Теория сна

Во время глубокой фазы сна в период с 21.00 до 1.00 ночи происходит пик выброса/регуляция гормонов: мелатонина, гормона роста и лептина.

Мелатонин - это ключевой антиоксидант нашего организма, главный борец с онкологией. Доказано, что профессии с ночными сменами имеют достоверно больший риск развития раковой опухоли, нежели люди, работающие в дневную смену. Также мелатонин обладает подавляющим эффектом на кортизол ( гормон стресса )вечером и ночью и таким образом организм будет восстанавливаться.

Восстанавливающим эффектом также обладает гормон роста. Пик его выброса также происходит в указанный промежуток времени, ближе к полуночи. Как главный анаболический гормон, ночью гормон роста обеспечивает регенерацию и обновление всех органов и тканей.

С возрастом эти гормоны имеют выраженную тенденцию к снижению и бережное к ним отношение с помощью инструмента сна позволяют продлить молодость.

Регуляция лептина происходит ночью в указанный промежуток времени. Он отвечает за энергетический баланс в нашем организме, то есть передает в мозг сигнал о том, есть ли потребность в энергии у организма или же ее достаточно. Когда мозг не способен воспринимать этот сигнал (лептинорезистентность), то организм считает, что энергии не хватает и включает сберегательный режим.

Классическое проявление лептинорезистентности - неэффективность диет и спорта.
Организм всегда будет стремиться создать запасы даже из минимума. Такие люди могут полнеть даже от гипокалорийных диет, постоянное испытывать голод и отсутствие насыщения.

Дефицит сна (сон менее 6 часов в сутки) вызывает:

• Сокращение продолжительности жизни
• Нарушение обмена глюкозы
• Ожирение
• Хроническое воспаление
• Повышение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
• Снижения иммунитета
• Снижение интеллекта
• Увеличение частоты респираторных заболеваний

Каждый час бодрствования после полуночи приводит к неосознанному увеличению потреблению на 150-200 ккал на следующий день.