Подготовка к марафону стройности

Во время марафона пригодятся:

• Маска для сна
• Беруши
• Анализы: ТТГ, ферритин, инсулин, ультрачувствительный С-реактивный белок
• Исследование биоимпеданс, в идеале на аппарате МЕДАСС
• Сантиметровая лента
• Массажный коврик с колючками
• Английская соль для ванной
• Оранжевые очки для блокировки синего диапазона света
• Контакты вашего стоматолога, ЛОРа, массажиста, остеопата
• Эстетичная салфетка для посуды и красивая посуда для сервировки

Далее:

Сантиметровой лентой измеряем окружность талии и окружность бедер.

Талию измеряем на уровне пупка, бедра по наиболее выступающим точкам ягодиц. Делим ОТ на ОБ. Цифру фиксируем.

Значение этого соотношения можно посмотреть в заключении биоимпеданса.

Фиксируем у себя наличие жалоб:

• Вздутие живота сразу после еды
• Вздутие живота через 2 часа после еды
• Налет на языке
• "Географический" язык
• Запоры
• Выпадение кончиков бровей
• Мерзлявость, зябкость
• Потребность в педикюре более 1 раза в месяц
• Активность/продуктивность сильнее во вторую половину дня
• Сон до полуночи/после полуночи

Ставим цели по SMART

Цель должна быть:

S - конкретная

М - измеримая

А- достижимая

R - актуальная

T - определена по срокам (марафон идет 4 недели)

Например: хочу за 4 недели уменьшить объем талии на 2 см за счет жировой ткани или хочу утром просыпаться отдохнувшим.