March 9, 2019

Поддержка на лечебных протоколах

Дневник питания

Для чего нужен дневник питания?

  • Наблюдать динамику состояния. Это особенно важно, если вы страдаете непереносимостями каких-то продуктов или препаратов.
  • В дневнике удобно записывать схемы препаратов.
  • Дневник позволяет выявить привычки и зависимости.

Можно выбрать разные варианты дневника, электронные или классические версии.

Основные моменты ведения дневника питания:

  • Купите самый красивый для себя дневник, желательно с позитивной картинкой на обложке.
  • На первой странице напишите вашу цель.
  • Отметьте дату начала программы.
  • Укажите дату через 60 дней и рядом напишите свою цель так, как будто бы вы ее уже достигли: Я имею абсолютно здоровый кишечник (суставы, кожу и т.д).
  • Напишите список разрешенных и запрещенных продуктов.
  • Напишите рецепты завтраков, чтобы в утренней спешки не задумываться что есть.
  • Напишите полный список препаратов, который вам назначили с указанием схемы приема и дозы.
  • Рассчитайте количество препаратов на весь курс, это удобно сделать в таблице: название препарата\ дозировка и схема приема\ кол-во шт.на 60 дней\кол-во банок\цена банки и на курс\ дата начала приема.
  • Препараты рекомендуется вводить по одному(если доктор не давал других рекомендаций). Начинаете прием препарата, наблюдаете за собой 1-2 дня, если нет неприятных ощущений, то добавляете следующий.
  • Записывать стоит все (!) продукты что вы ели, даже если что-то запрещенное. Препараты которые принимали, а также: общее самочувствие (слабость, головная боль, вялость, ломота, апатия), тяга к мучному(сладкому, соленому, жирному), боли, вздутие, дискомфорт. Обязательно отслеживайте стул!! Сон, во сколько легли, как спали, утреннее самочувствие.

Первые шаги в протоколе

Этап подготовки пройден: препараты получены, запасы «запрещенки» спрятаны, дневник питания куплен, рецепты изучены.

  • Назначьте себе день Х, внимательно посмотрите календарь, нет ли в ближайшие 2-3 недели важных мероприятий. Процесс адаптации к новому питанию займет до 3 недель, лучше пережить их в спокойное время.
  • Не начинайте в понедельник, слишком много суеты и спешки. Выберите самый спокойный для вас день недели.
  • Сразу отсчитайте 60 дней от дня Х и запишите эту дату. К этой дате ваш кишечник обновится.
  • Подумайте что вы будете есть в первые 3-4 дня, особенно продумайте завтраки и перекусы.
  • Приготовьте себе на день 2 бокса: 1 – для перекусов (нарезанные огурцы, морковь, сельдерей, редис и т.д), 2 - с обедом (мясо, рыба, овощи). Даже если вы ходите обедать в кафе или столовую в бизнес-ланче могут быть запрещенные продукты. Пока нет привычки распознавать «можно-нельзя» лучше есть свое.
  • Отложите часть назначенных препаратов в таблетницу или маленькую баночку и храните в своей сумке. Если вдруг забыли выпить дома, всегда сможете принять как вспомните.
  • Закупите продукты и сложите их на одну полку в холодильнике,желательно на уровне глаз. Сыры,творог, колбасы (если это едят ваши близкие) – убрать подальше.
  • Попросите близких не оставлять запрещенку на видном месте, т.к. вы можете просто на автомате положить себе в рот кусок колбасы или конфету.
  • Поставьте на стол графин с водой и пейте. Пейте! В воду можно добавлять лимон, кусочек имбиря, корицу, мяту, базилик, веточку розмарина.