March 9, 2019
Поддержка на лечебных протоколах
Дневник питания
Для чего нужен дневник питания?
- Наблюдать динамику состояния. Это особенно важно, если вы страдаете непереносимостями каких-то продуктов или препаратов.
- В дневнике удобно записывать схемы препаратов.
- Дневник позволяет выявить привычки и зависимости.
Можно выбрать разные варианты дневника, электронные или классические версии.
Основные моменты ведения дневника питания:
- Купите самый красивый для себя дневник, желательно с позитивной картинкой на обложке.
- На первой странице напишите вашу цель.
- Отметьте дату начала программы.
- Укажите дату через 60 дней и рядом напишите свою цель так, как будто бы вы ее уже достигли: Я имею абсолютно здоровый кишечник (суставы, кожу и т.д).
- Напишите список разрешенных и запрещенных продуктов.
- Напишите рецепты завтраков, чтобы в утренней спешки не задумываться что есть.
- Напишите полный список препаратов, который вам назначили с указанием схемы приема и дозы.
- Рассчитайте количество препаратов на весь курс, это удобно сделать в таблице: название препарата\ дозировка и схема приема\ кол-во шт.на 60 дней\кол-во банок\цена банки и на курс\ дата начала приема.
- Препараты рекомендуется вводить по одному(если доктор не давал других рекомендаций). Начинаете прием препарата, наблюдаете за собой 1-2 дня, если нет неприятных ощущений, то добавляете следующий.
- Записывать стоит все (!) продукты что вы ели, даже если что-то запрещенное. Препараты которые принимали, а также: общее самочувствие (слабость, головная боль, вялость, ломота, апатия), тяга к мучному(сладкому, соленому, жирному), боли, вздутие, дискомфорт. Обязательно отслеживайте стул!! Сон, во сколько легли, как спали, утреннее самочувствие.
Первые шаги в протоколе
Этап подготовки пройден: препараты получены, запасы «запрещенки» спрятаны, дневник питания куплен, рецепты изучены.
- Назначьте себе день Х, внимательно посмотрите календарь, нет ли в ближайшие 2-3 недели важных мероприятий. Процесс адаптации к новому питанию займет до 3 недель, лучше пережить их в спокойное время.
- Не начинайте в понедельник, слишком много суеты и спешки. Выберите самый спокойный для вас день недели.
- Сразу отсчитайте 60 дней от дня Х и запишите эту дату. К этой дате ваш кишечник обновится.
- Подумайте что вы будете есть в первые 3-4 дня, особенно продумайте завтраки и перекусы.
- Приготовьте себе на день 2 бокса: 1 – для перекусов (нарезанные огурцы, морковь, сельдерей, редис и т.д), 2 - с обедом (мясо, рыба, овощи). Даже если вы ходите обедать в кафе или столовую в бизнес-ланче могут быть запрещенные продукты. Пока нет привычки распознавать «можно-нельзя» лучше есть свое.
- Отложите часть назначенных препаратов в таблетницу или маленькую баночку и храните в своей сумке. Если вдруг забыли выпить дома, всегда сможете принять как вспомните.
- Закупите продукты и сложите их на одну полку в холодильнике,желательно на уровне глаз. Сыры,творог, колбасы (если это едят ваши близкие) – убрать подальше.
- Попросите близких не оставлять запрещенку на видном месте, т.к. вы можете просто на автомате положить себе в рот кусок колбасы или конфету.
- Поставьте на стол графин с водой и пейте. Пейте! В воду можно добавлять лимон, кусочек имбиря, корицу, мяту, базилик, веточку розмарина.