Жиросжигающие тренировки. Наеб@лово века.
Наступает весна. Время «мотивации» Народ после зимы спешит привести себя в форму. Ну как спешит…начинает заниматься какой-нибудь хернёй.
И тут, как по заказу, рекламные объявления пестрят различными секретными спортивными техниками и способами. Фитнес клубы соревнуются в маркетинговых лозунгах.
Весна! Время наступления тепла, солнца, любви и великого пи@дежа!
Почему? Потому что в основном, люди хотят простое решение на свою, давно запущенную проблему. А это отличная бизнес модель!
Есть боль, есть решение. Тонна умных слов, модный лук, диплом, и обещание решить вашу проблему здесь и сейчас. И вот продукт готов! Начинаем впаривать.
Разберем сегодня основу основ кругового лохотрона - жиросжигающие тренировки! Якобы чтобы начать снижать вес, нужно первым делом идти в спортзал.
Спойлер: идти нужно первым делом к холодильнику. Даже не от него, а именно к нему. Но, обо всём по порядку.
У любого действия есть цель. Физиологическое объяснение. А эффективность измеряется путём объективного сравнения с помощью научного практического эксперимента на людях.
Результаты исследований публикуются в литературных источниках. Для более масштабного восприятия и создания рекомендаций, проводят систематические обзоры и мета-анализы похожих исследований. И так далее.
Но есть в мире вещи, которые вообще можно не начинать. Не тратить время, силы и деньги.
Это супер-техники физических упражнений. Которых СТОЛЬКО много во всех социальных сетях, и на которые подписано десятки миллионов людей. И не трудно догадаться, что большая часть читателей такие манипуляции проворачивает.
Я специально отобрал рекламные лозунги с тех страниц, где нет ни слова о стратегии в рационе питания. А только движения телом.
Тема нутрициологии и фитнеса сегодня востребована. Море информации. Но почему, так мало людей, прилагая усилия, приходят к результату и могут удержать его?
Первая причина в самосаботаже и перекладывании ответственности на обстоятельства и прочие отговорки.
Вторая в отсутствии необходимых навыков. Которые можно приобрести ТОЛЬКО набравшись терпения. Читать длинные тексты и слушать продолжительные лекции. Рилсами и гайдами пока еще никто особых высот не достиг.
А третья: потому что со всех сторон пудрят мозги! Причем начиная с заголовка или призыва. Оформляют обложку так, что очень сильно хочется прочитать. Старый добрый кликбейт. А там ваша боль, решение проблемы и вот он товар. Покупайте [1]
Если эти призывы вы встретите на своём пути, идите смело дальше по своим делам.
1.Упражнения для разгона метаболизма.
Это различные протоколы Батата, ПМС-тренировки, Body-шлёп и т.п. высоко-потные развлечения.[8]
Снижение массы тела - это про питание. Можно уделаться любыми супер интенсивными упражнениями, но вознаградить себя едой с профицитом энергии и набирать еще больше.
Разогнать обмен веществ нельзя. Можно только увеличить затраты энергии. Путём физических упражнений и бытовой активности. Кто утверждает что можно, попросите открыть карту метаболизма, она есть в доступе. И пусть укажет процессы доступные ускорению и каким образом. Поверьте, вопрос отпадёт сам собой.
2.Убрать целлюлит за сколько-то минут в день.
Пост про целлюлит у меня есть. Найдите, прочитайте. Да, силовые упражнения входят в комплекс решения вопроса. Но они не являются единственными. Основа - питание и образ жизни. И да, целлюлит это абсолютно физиологично и нормально.
3.Упражнения для сжигания жира.
На планете выжили только те организмы, которые научились обходиться без входящей энергии продолжительное время. Жир запасется для стратегических нужд. Про запас.
Наш организм использует его, чтобы извлечь из него энергию, для поддержания гомеостаза. Если энергии поступает больше, чем ему нужно, вы будете набирать, даже если будете прыгать весь день.
Да и внутримышечные липиды нельзя снимать со счетов. [6] Особенно скорость их восстановления. Которая составляет около 120 минут.
В среднем, обываетель физкультурник может потратить на аэробной тренировке чуть больше чем на силовой. В неделю цифры будут в районе 2000 - 1000 ккал соответственно. А если усердствовать, то ЦНС быстро объяснит кто тут главный.
Еще хреновее, когда появляется желание «отработать» съеденное в зале. Это признаки РПП. Не надо так.
Предлагается до одури качать пресс. Сгибаться и разгибаться под разными углами как в камасутре.
Можно даже терять сознание стоя в планке. Ничего с животом не произойдёт. Я проверял. [5]
Плоский живот - это про процент жира в организме, а не про упражнения. То есть про холодильник. А рельеф достигается манипуляциями с водой, а не «прицельным тренингом» Мышца при нагрузках увеличивается в размере. А не приобретает магические рельефы. Жырная точка.
Можно много дискутировать про локальное жиросжигание. Но масштаб там мизерный.
5.Убрать бока, ушки на жэпэ и всё такое.
Тут предлагают аппараты, пояса, плёнки, массажёры, крема, лазерные процедуры, резиновые штанишки... Могут даже красивого человека показать в белом халате, со словами: «Приходите! Только научный подход»
Регионально убрать жир можно только хирургическим способом. Если хотите консультацию - хирург расскажет с удовольствием. У него всегда «ножи наточены»
Да и гнаться за какими-то шаблонами во внешности занятие неблагодарное. И очень тревожное. Крутая форма на картинке - это либо генетическая уникальность, либо ежедневный труд и лишения 24/7, либо фотошоп. Либо всё вместе и фарма.
А профессиональные спортсмены, чей спорт связан с эстетикой, выходят на пик формы в состоянии не оптимальном, с точки зрения поддержания здоровья. И просто быть на них похожим не получится.
Но и жить с избытком жира не нормально для нашего организма. Эволюция не рассчитывала на такое количество еды. Программу остановки жиронакопления не предусмотрела. И метаболически здоровое ожирение это больше хайповая тема, чем постоянство.
Но везде есть золотая середина и наши с вами личные предпочтения и пожелания к себе.
6.Дыхательные упражнения для снижения веса.
Тут в социальных сетях даже артисты к рекламе подключились. Артисты вообще любят подключиться к рекламе того, в чем вообще не разбираются.
Аргументом проходит то, что специальное дыхание, по специальной схеме, улучшает насыщение кислородом чего-то, происходит что-то магическое, и окисление жиров начинается с удвоенной силой.
Да, слова «кислород» и «окисление» участвуют во описаниях процесса липолиза, но это далеко не всё. Если организму хватает энергии из пищи, он не притронется к запасам.
7.Сначала сожгем гликоген. Потом начнет гореть жир. Продажа системы умных тренировок.
Тоже байка серого бабайки. Для примера свежайший систематический обзор с мета-анализом [7] Да, за время силовой работы мы тратим гликоген, в районе 20%. Так что об этом можно не думать. Просто сбалансированно питаться. И нормально тренироваться.
Жир нельзя размять и выдавить массажем. Нельзя растрясти секретной техникой. Нельзя вытопить баней, полиэтиленовым пакетом и теплым костюмом. Нельзя убрать у дорогущего косметолога с помощью чудо-агрегата или уколов. Никак не расщепить в конкретном месте.
Можно только создать условия, при которых организм сам решит из какого места взять жир. А где возьмет в конкретный момент мы не знаем. Поэтому работаем с количеством жира во всём теле.[2] И надеемся на равномерную потерю.
Жировая клетка (адипоцит) отдаст жир в кровоток, от туда организм его распределит так, как ему нужно. Как строительный (пластический) материал или «сожжет» как энергию. [3]
А весь «неизрасходованный жир» ляжет обратно в хранилище. Возможно даже в другое место. То есть взяли на животе, а он лёг обратно на попэц.
Это к слову о тех продавцах, которые заявляют: «наши упражнения, процедуры или таблетки ускоряют мобилизацию жирных кислот в кровь» Расщепить жир еще не значит избавиться от него.
Песня та же: Модификация образа жизни. Only. Это когда нужно взять научно - обоснованные рекомендации и аккуратно превратить их в здоровые привычки. Встроить в свою жизнь. Навсегда. Чтоб было комфортно и гедонистически правильно.
Шарашить на галерах не получиться долго. А дальше - срыв. И разочарование.
P.S. Окончательные выводы как всегда за вами друзья. Делать что-то или нет. А вот будет ли от этого результат? И как долго он будет. Если будет.
- https://science.sciencemag.org/content/359/6380/eaat4382.full
- Biomolecules | Free Full-Text | The Regulation of Fat Metabolism during Aerobic Exercise
- https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2011/02000/does_cardio_after_an_overnight_fast_maximize_fat.3.aspx
- Энергообеспечение и питание в спорте: Учебно-методическое пособие : под ред. В. А. Заборовой. - М. : Физическая культура, 2011.-107 с." https://uchi-fitness.ru/upload/iblock/57c/57c1081204dd2d9360f8e01d9220c157.pdf