Пояс, лямки, тяга сумо и «Золотая тройка»
Идеи для поста честным образом стянуты с прямого эфира С.Линдовера и Д.Яковины.
Вопросы насущные и моей душе очень близкие.
В старосоветские времена в качалках существовала парадигма: во всех тренировочных процессах должна быть включена база из трех многосуставных упражнений. Приседания, жим лёжа и становая тяга. Их всегда делали первыми. Акцент был на них. Потом все остальное. То есть подсобка. Или допы.
И вот пришел "толерантный" подход, в том числе к физкультуре. Это когда себя в первую очередь принято жалеть. Потом удовлетворять прихоти. Потом абсолютизировать свою индивидуальность. А нагрузка где-то в жопе. Хотя все её очень сильно хотят накачанную. Соответственно инструкторы всё меньше стали включать эти три упражнения в протоколы.
И да, учитывая научные данные, гипертрофия сто процентов так же обеспечивается и с помощью изолированных упражнений. Так как все процессы происходят внутри клетки. А она не видит, что ты делаешь, становую тягу или на тумбу зашагиваешь. Если создана необходимая нагрузка, она будет расти. Если нет, то не будет.
Так вот, клиенты все довольны, которым в 90% случаях приседать "нельзя" Им так доктор/друг/сват/брат сказал. Кому то по объективным причинам не рекомендована осевая нагрузка. Но тренироваться нужно.
Довольны инструкторы, которым не надо парится что клиенту тяжело и он уйдёт к тому, кто не заставляет делать становую тягу. А просто гантели подает.
В общей массе экономика на первом месте. Никому эти сложности не нужны. Кушать хотят все. И это не осуждается. Да, и не имея сочетания определённых компетенций, инструктор может просто клиента отпугнуть и/или травмировать.
Но есть одно но! Эти три упражнения не зря являются соревновательными. И хорошо развивают в принципе. Главная их заслуга: они развивают волю. Они учат преодолевать себя и свою лень. Они учат самодисциплине. Ибо порой делать их совсем не хочется. Но просто идёшь и делаешь. Не договариваясь с собой.
А у волевого и дисциплинированного человека больше шансов тренироваться тяжело и качественно. Появляется редкое качество - спортивная жилка. Благодаря которой, человек учится выкладываться и бороться с собой. Он учится создавать стресс и противостоять ему. Доходить близко к отказу. Ловить уже абсолютно другой кайф. И соответственно получать совсем другой результат.
Вывод: соревновательная тройка не является незаменимой для роста мышц. Но несёт в себе незаменимый педагогический эффект для роста сознания.
Вроде бы какая кому баня, что делает физкультурник в зале, дабы улучшить свой комфорт и провести тренировку более качественно. Но и тут найдутся хреновы советчики, которые выдают свои рекомендации безапелляционно. Тянешь в лямках - не укрепляешь кисти. Приседаешь в поясе - не укрепляешь косые мышцы и всё что рядом. И вообще вся сила ног чуть ли не в внутрибрюшном давлении. И для сохранения баланса эти пользоваться нельзя. Носишь перчатки - вообще пидор.
Перчатки я не ношу, мне не нравится. Я так привык. Мозоли уже хронические. Их даже обрабатывать не нужно, они там живут. Кто носит перчатки - его дело. Ему так комфортно. И ориентация точно не меняется с их наличием. Ориентация меняется если штангу не разобрал, гантели обратно не унес или полотенчико своё оставил на тренажере и ушел лайкать фотки в туалет. Потом с криком «я тут делаю» прибежал. Забыв что зал для всех и что переставить гвоздик обратно в блоке много ума не нужно.
Лямки и пояс. Если на средних весах они позволяют сосредоточится на технике выполнения упражнений и выполнять их более качественно, то не это ли цель тренировки? На больших весах это обеспечивает дополнительную безопасность и уверенность. И опять же позволяет выложиться более полно. А если кто-то считает, что применение пояса и лямок ведет мышцы к негативным эффектам в виде чуть ли не атрофии, то у него что-то перетянуто в голове с рождения. Пояс я надеваю на приседания уже в середине разминки. Ушли те годы, когда я его порой забывал надевать. Лямки мотаю так же. Мне вообще в них нравится тянуть. А еще я умею мотать их на штангу одновременно двумя руками. Раньше это считалось крутым приёмом.
Вывод: экипировка, на то она и экипировка, чтобы обеспечить человеку уверенность, безопасность, комфорт и соответственно улучшить результат от тренировки.
Что правильнее «сумо» или классика.
Нет ни одного места, где собирается столько долбаёбов, как в комментариях про то, что тянуть в классику на соревнованиях честнее чем в сумо. Или жать с мостом вообще плохо, ибо другим обидно. Типа вон какие амплитуды разные. Для всех подобных персонажей существуют правила соревнований. Где указано то, что спортсмен должен поднять больший вес. Точка. А сам спортсмен решает уже, как ему это сделать выгоднее. Хоть в позе срущей собаки. И не в росте и весе спортсмена дело. А в его антропометрии. И силе тех или иных мышечных групп. Которые участвуют в движении. Все это обусловлено генетикой спортсмена. На тренировках я тяну и так и так. Еще из ямы и с подставок. Пытался жать "как честный" без моста, год не жал вообще.
Вывод: похер на чем биться, на шпагах или мечах, если в правилах указано - холодное оружие.