Парадокс современного физкультурника. На примере ягодиц.
Помню давно, в начале 90-х в зал сборной команды приходили на «пробу» знакомые знакомых. Одни молча тренировались как предлагал тренер. Другие задавали вопрос: «а это упражнение на что?»
Это логичный вопрос. Раньше не было ИИ и интернета. Не было столько литературы в доступе. И например, атлас анатомии, был дефицитом и желанным подарком.
Сегодня пул информации зашкаливает. И выбирать её не составляет труда. Хотя признаюсь, в таком количестве маркетинга и откровенного шлака запутаться не сложно.
Особенно тогда, когда тысячи специалистов, наперегонки рассказывают про «включение мышц, налаживание паттернов фасций, активации глубоких синергистов» и прочего, только чтобы подчеркнуть свою якобы экспертность и уникальность. Так их учат на курсах продаж.
Одним из способов самообразования в этом вопросе будет понять основное назначение (!) мышечной группы (МГ) На этот вопрос есть ответ в любом профессиональном источнике.
Примером сделаем ягодичную. Это современный лютый тренд последних лет. Народ не просто делает отдельные упражнения на эту группу, а проводят отдельные курсы и пишут отдельные книги. Причем хорошие специалисты тоже так делают. У нас в зале даже отдельный этаж предусмотрен под эту МГ.
Все это личное дело каждого. И вообще, ягодичная не только эффективна с точки зрения «современной эстетики» Она несет в себе огромную пользу в возрасте и старости. Человек ходит прямо, а не скрючевшись. У него не болит спина и колени. Уверенно снижается риск падения и переломов и т.д.
Далее коротко и без воды. Назначение этой МГ в отведении, разгибании бедра и стабилизации таза. И поддержании тела в вертикальном положении!
Мы откроем атлас анатомии и посмотрим на ягодичную. Увидим что она состоит аж из трех основных (!) частей. Малая, средняя и большая. Естественно, всё должно быть развито «гармонично» И для этого индустрия бизнеса, ой фитнеса, предлагает тысячу и одно упражнение. Чтобы «почувствовать мышцу и чтоб зажгло»
Основная масса посетительниц фитнес клубов взяло за некую базу отведение в блоке. Либо отведение с резинкой. Это легко, понятно и просто, жжот и болит. Значит растет (нет) Глубокий присед, тягу или выпады, почти никто не делает. Это сложно и не охота.
Предлагаю глянуть на профессиональных штангистов, пауэрлифтеров, конькобежцев, велосипедистов, лыжников. Я их всех видел. Ибо всё детство и юность провёл в спортивном лагере. К фитнесу ближе тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Обратимся к ним.
Так вот, все атлеты без исключения обладают сильно развитой ягодичной. И никто, то есть ВООБЩЕ, никогда не делает специальных упражнений на эту группу мышц. Никто и никогда.
Ягодичная по своей анатомии достаточно плоская. За основную визуальную картину и силу отвечает большая ягодичная. Никто её «не активирует и специально не включает» Она просто выполняет свою функцию в тяжелой работе. У нее просто выхода нет. Тем самым она получает необходимый стимул для адаптации и соответственно роста.
Выводы в этот раз делать вам Друзья. В чем же парадокс физкультурника.
Но! Тренировать большие и сильные группы мышц, такие как ягодичная МГ, нужно тяжело. Так же необходимо иметь удачные генетические вводные и наличие подкожного жира.