ЧЕМ МЫ ДЫШИМ НА САМОМ ДЕЛЕ?
Мы разобрали с вами основных двигателей нашего дыхания, но мышцы сами по себе – лишь тряпочки, кусочки ткани, которые без стимула ничего никуда двигать не будут. А стимул – работа нервной системы. Давайте разберёмся, кто же заправляет нашим дыханием на самом деле? И в дальнейших постах рассмотрим, почему не получается задерживать дыхание сразу на 10 минут, как у фридайверов (под водой эта цифра сильно больше), как это развивать и зачем.
Дыхание – витальная функция, поэтому регуляция дыхания в обычном режиме – полностью автономный процесс, настроенный и отлаженный давно, при этом интересный и захватывающий. Здоровый человек может ни разу в жизни не задуматься о том, как и насколько эффективно дышит, за него всё делает подсознание. Но уникальность дыхания в том, что к нему (в отличие, например, от пищеварения или сосудодвигательной функции) у нас есть сознательный доступ! И йоги поняли это давным-давно, что по сути дыхание – мостик между сознанием и подсознанием. Конечно, в таких терминах они не мыслили и, надеюсь, не обидятся на меня.
Регуляция дыхания – процесс изменения минутного объёма дыхания (МОД) в различных условиях для обеспечения оптимального газового состава внутренней среды организма. Простыми словами, организм с помощью датчиков считывает газовый состав крови и, если он отклонился от нужного, автоматически в режиме реального времени учащает, уряжает, углубляет или делает более поверхностным ваше дыхание.
Во-первых, это хемочувствительные рецепторы, отслеживающие уровень О2 и СО2 (и ионов Н+, и сдвиг уровня рН) во внеклеточной жидкости мозга и в артериальной крови. Причём основным сигналом является именно повышение уровня углекислого газа (гиперкапнический стимул), а понижение уровня кислорода (гипоксический стимул) стало второстепенным.
Во-вторых, это механорецепторы в дыхательных путях (в трохее, бронхах, лёгких), которые реагируют на механическое растяжение тканей.
Эти датчики отправляют сигнал в наш дыхательный центр (ДЦ), основную нейросеть регуляции дыхания, находящуюся в продолговатом мозге. По сути, ДЦ – скопление нейронов, собирающих информацию от рецепторов (датчиков), от других структур мозга, и внутри самого ДЦ между нейронами происходит бурное общение. Давайте посмотрим, как в спокойном состоянии протекает дыхание, вот прям сейчас:
пока мы не дышим (например, закончили выдох), в организме копится СО2, достигает определённого уровня, хеморецепторы говорят об этом центру. В то же время механорецепторы ничего не говорят (то есть лёгкие не расширены). ДЦ посылает команду на вдох (то есть сокращение диафрагмы и других мышц вдоха, если это необходимо). Вдох происходит, а вместе с ним растягивается лёгочная ткань. Механорецепторы подают сигнал, что достаточно растяжения, а хеморецепторы замолкают, и ДЦ тормозит вдох и начинает выдох (то есть расслабляются мышцы вдоха и, если дыхание форсированное, возбуждаются мышцы выдоха).
И так 12-20 раз в минуту, каждый день, на протяжении всей вашей жизни! Причём, если вы начинаете активно заниматься спортом или поднимаетесь в гору, или спите, или ещё бог знает, что происходит, ДЦ подстраивает объём и частоту дыхания так, чтобы организму на все его нужды хватало кислорода.
Теперь вы понимаете, почему задержка на вдохе длиннее и легче задержки на выдохе? И почему на предельном вдохе держать задержку труднее, чем на просто глубоком?
Но из своего опыта вы знаете, что дыхание меняется не только от изменения концентрации газов в крови. Испуг заставляет сделать резкий вдох, холод заставляет дышать быстрее, глубина и частота дыхания меняется от различных эмоций, резких сигналов, от очень сосредоточенной деятельности. И, что важно нам в йоге, дыхание может меняться по нашему желанию, то есть произвольно! Но это уже взаимодействие ДЦ с другими структурами мозга, и об этом мы поговорим в следующей серии.
Напишите, было ли понятно? Было ли интересно? Ответьте на вопросы выше и напишите в комментариях или в личку.
