Нотатки до книжки "Секс для занадто втомлених жінок"

Спочатку варто розібратися, чи дійсно ви занадто стомленi для сексу. Авторка застерігає від того, щоб не переплутати інші проблеми зі втомою з іншими причинами, які впливають на бажання сексу:

• втрачена привабливість партнер_а
• низький рівень тестостерону
• негативне сприйняття власного тіла
• ментальні проблеми
• залежності
• проблеми зі здоров'ям
• пережита сексуальна травма
• негативні уявлення про секс
• зрада
• складнощі у відносинах, тощо.

Яким чином перевірити, чи дійсно ви занадто стомлені для сексу. Якщо інші люди викликають бажання, а св_ій партнер ні, то проблема може бути в іншому.

-вам нудно

-різний рівень лібідо у партнер_ів

-загальний стрес

-недостатня близькість

-забагато фокусу на пенетрації тощо.

Якщо ви таки задовбалися і на секс сил не вистачає, то Лорі Мінц пропонує п'ять кроків для розв'язання цієї проблеми.

1. Час

Знайти час та розібратися з виснаженням, додати піклування про себе. Напишіть свої пріоритети, подивіться, чи збігається те, на що ви витрачаєте час з тим, що для вас важливо. Важливо додати спорт, нові активності разом з партнер_ом і розділити рутинні обов'язки

2. Думки

Заспокоїти розум та навчитися концентруватися на тому, що відбувається

3. Розмови

Говорити про секс загалом, ділитися реакціями, розмовляти в процесі

4. Доторки

Більше торкатися одне одного і себе, в повсякденному житті і в якості прелюдії. Торкатися без кінцевої мети сексу.

5. Планування

Якщо ви знаєте, що вам потрібно більше часу, плануйте свою підготовку та ініціюйте секс. Так у партнер_а буде "спонтанний" секс, а у вас достатньо часу, щоб розігрітися.

Сексуальна комунікація

Що? Де? Коли?

-просто розмови "за кухонним столом"

Важливо, аби вам було комфортно розмовляти про секс, щоб якщо виникнуть проблеми, їх можна було обговорити. Розпочати простіше за все з "я отут читала..."

-провокативні розмови

Це вже версія прелюдії, можна описати, що вам подобається, поділитися фантазією, натякнути, нагадати про останній раз, "Мені не йде минула ніч з голови"

-pозмови в ліжку

Словами простіше попросити про щось, запропонувати, перевірити, чи все ок з партнер_ом та перевірити свої припущення, чи сказати, що щось подобається чи ні

"Мені дуже подобається те, що зараз відбувається, але мені здається, що ти вже знудилась, ти ок?"

-після сексу

Можна обговорити, як все минуло, дати фідбек на нову техніку та слова чудово працюють як турбота після сексу, щоб м'яко вийти з цього стану.

Помилкові принципи комунікації

Я не повинна про це просити. >> Якщо ви чогось хочете, попросіть про це.

Я і так знаю. >> Перевіряйте свої припущення.

Немає сенсу це обговорювати. >> Обговорюйте складнощі, коли вони виникають. Тоді це можливо буде зробити без додаткового роздратування.

Суперечку хтось виграє, а інший у ній програє. >> Сконцентруйтесь на розв'язанні проблем, а не на перемозі.

Навички для вдалої комунікації

1. Те, що ви говорите має співпадати з тим, як ви це говорите

Якщо вираз обличчя, поза та жести не співпадають з тим, що ви говорите, скоріше за все співрозмовник повірить у те, що бачить, а не те, що чує.

2. Пересвідчиться, що у вас саме питання

Наприклад, питання "Ти хочеш зараз сексу?" насправді може бути

"Я так втомилася, будь ласка, скажи ні".

"Відчуваю провину, що вже третій вечір відмовляю."

"Так сексу хочеться, а тобі?"

"Я б краще поспала, але завтра гості і ми не встигнемо, тож давай сьогодні".

"Ооо, нарешті вправи Кегля приємні. Треба спробувати, чи під час сексу є різниця. Де ти там?"

3. З'ясуйте, що вам треба і не забувайте про ваше право це висловити

Що могло б зробити для вас секс приємнішим?

Що заважає сексові?

Чи є якісь прохання, які можна висловити?

І не забувайте використовувати я-формулювання: я відчуваю+мені хочеться

4. Робіть компліменти та кажіть, якщо щось подобається

Обожнюю, коли ти...

І про те, що не подобається, краще повідомляти за правилом сендвіча. Похвалити, сказати, що хочеться змінити, знову похвалити.

5. Віддзеркалюйте

Повторюйте почуте і перепитуйте, чи правильно зрозуміли. Допомагає у складних розмовах

6. Знайдіть 1% з яким ви згодні

7. Плануйте розмови на чутливі теми

Уникайте складних розмов, коли один з вас виснажений

Сподобалося:

Сексуальна проблема є проблемою тільки тоді, коли вона особисто вас непокоїть.

Винайдіть свою сексуальність наново, щоб вона підходила для вашого нинішнього життєвого етапу.

Поступове зростання пристрасті, поки ми готувалися до побачення, плутають зі спонтанністю.

Постійне піклування про інших разом з ігноруванням себе одна з причин того, що ви занадто втомлені для сексу. Постійна турбота про інших працює як вимикач для лібідо.