Что такое циркадные ритмы и как их наладить

Циркадные ритмы еще называют биологическими часами человека. В процессе эволюции наше тело приспособилось к смене дня и ночи и уже «на автомате» действует в соответствии с текущим временем суток. Циркадные ритмы заранее готовят организм и настраивают все его функции для предстоящего сна или бодрствования.

Как они работают

Циркадные ритмы ориентируются на световой день. То есть главным их регулятором является Солнце. Ведь на протяжении многих сотен тысячелетий люди (да и практически все живое) просыпались с восходом Солнца и отходили ко сну после заката.

Поэтому наше тело «знает», что если темно, то пора спать. Понижается температура тела, замедляются обменные процессы и ритм сердца, эпифиз начинает выработку мелатонина – гормона сна. Именно он помогает нам отдохнуть и восстановить резервы организма.

Соответственно, когда восходит Солнце, выработка мелатонина прекращается, вместо него начинает вырабатываться серотонин, тело активизируется и готовится к предстоящему дню. Так было на протяжении многих веков.

От нормальной работы циркадных ритмов зависит все здоровье и оптимальная жизнедеятельность человека. Чтобы биологические часы функционировали без перебоев, важно, чтобы они были синхронизированы с сигналами окружающего мира.

Почему нарушаются циркадные ритмы

Циркадные ритмы во многом зависят от светового дня. Ориентируясь на количество света организм «решает» какие гормоны, в каком количестве и когда нужно выделять. Мозг посылает сигналы всем клеткам, чтобы они готовились к предстоящей активности или ко сну.

Однако современный ритм жизни и технические достижения негативно сказываются на наших биологических часах. С изобретением электричества нам удалось продлить световой день. Это не могло не оказать влияние на циркадные ритмы. Ночные посиделки, свет от смартфонов, свет от фонарей на улице, яркий ночник, телевизор – все это сказывается на работе организма.

Тело получает сигнал, что световой день еще не закончился. Из-за этого не начинается выработка мелатонина и не запускаются процессы подготовки организма ко сну. Продолжается фаза бодрствования.

Днем же происходит наоборот, большую часть времени мы проводим в темных помещениях. Это все становится причиной «сбоя настроек» наших часов.

Помимо света на циркадные ритмы оказываются влияние нейродегенеративные и нейропсихиатрических расстройства. Депрессии, хроническая усталость, гормональные нарушения.

Так же биологические ритмы нарушаются у людей пожилого возраста. Старики часто жалуются, что не могут долго уснуть и просыпаются в течение ночи. Распространена среди них утренняя бессонница – когда проснувшись рано утром уже не получается уснуть.

Как настроить циркадные ритмы

Есть общие рекомендации по восстановлению циркадных ритмов. Такие, как:

• Отключать синий цвет в подсветке смартфонов в вечернее время,
• Отходить ко сну не позже 22.30 часов.
• Не смотреть перед сном вещи, которые могут взбудоражить нервную систему.

Сейчас существует много разных способов восстановить циркадные ритмы, но наиболее эффективным является регуляция выработки гормонов (мелатонина и серотонина). Без нормализации их выработки восстановить сон невозможно.

Наиболее эффективным средством по восстановлению биоритмов являются пептидные биорегуляторы, в частности пептиды эпифиза. Именно они напрямую воздействуют на шишковидное тело (эпифиз), которое вырабатывает мелатонин, серотонин, адреногломерулотропин и диметилтриптамин.

Препараты на основе пептидов эпифиза нормализует обмен веществ и восполняет «пробелы» в работе эпифиза. Благодаря этому не только восстанавливается баланс сна и бодрствования, но и улучшается общее психоэмоциональное и физическое здоровье.

Врачи рекомендуют принимать пептидные биорегуляторы в общей терапии депрессий, бессоннице, синдрома хронической усталости, гормональных нарушений и для профилактики старения.