Как усилить мотивацию?

Давайте жить, пока мы живы! — И. В. Гёте

Нельзя цепляться за мечты и сны, забывая о настоящем, забывая о своей жизни — Джоан Роулинг

В движении к своим целям каждый из нас периодически сталкивается с ситуациями, когда цель, вроде бы, вдохновляет, но уже «не прет»… Например, в процессе движения к ней потрачено столько энергии, что хочется просто лечь и ничего не делать. Кстати, это верно именно для больших, серьезных, настоящих целей. Как же может здесь помочь понимание психологии и коучинг-подход? Как вырваться из тумана повседневных дел и снова увидеть цели в ярком солнечном свете?

Во-первых, никогда не будет лишним сделать очередную проверку цели. И техника проверки простая – это вопросы. Вот какие вопросы могут вам помочь:

• Осталась ли она (цель) действительно актуальной? Я имею ввиду, что, возможно, вы ее просто «переросли». Вы можете ощущать «незакрытый гештальт», ибо сами себе обещали, и «доделали не до конца». Но на самом деле ваша внутренняя работа на эту тему могла и завершиться, ваш рост мог уже состояться, и вас вдохновляют следующие, более значимые шаги, которые вы уже вовсю делаете. В этом случае можно «реструктурировать» цель, упростив или сократив то, что действительно мега-важно доработать. Также вы можете записать, что за результаты уже получены, и, возможно, доделать по этой цели какие-то очень вещи (звонки, разговоры, отчеты, мини-проекты), благодаря которым наступит состояние «завершенности», и вы сможете двигаться дальше.

• Была ли она с самого начала именно вашей? Или, возможно, она была «навязана» общественным мнением, некими нормами, которым вы следуете просто «по инерции»? Если да, она была и остается вашей, если внутри огонь горит, то самое время обратить внимание на энергию и ресурсы.

• Является ли эта цель целостно-экологичной для вас, как личности? То есть, не пытаетесь ли вы вмешаться в чью-то чужую ответственность? Связана ли эта цель с тем, каким (какой) вы себя ощущаете в «историческом» измерении? Среди психологов, изучающих вопросы «предназначения» человека, есть мнение, что настоящие глубинные «истинно-ваши» цели связывают многие моменты вашей жизни и ваши ощущения от детских времен до «сейчас» и создают импульс движения в будущее. Кроме того, не является ли эта цель слишком однобокой или потенциально разрушительной в отношении других сфер вашей жизни?

Во-вторых, если сама цель прошла эту проверку, важно посмотреть на ваш уровень и источники энергии. Под энергией я понимаю как вдохновение, азарт, интерес, высокую концентрацию внимания, так и чисто физиологическую, физическую энергию.
Благодаря литературе мы «начитаны» об образах гениев – ученых, художников, артистов, которые настолько неудержимо вкладывались в свое дело, что доходили до полного истощения, чуть ли не до полусмерти, но продолжали «грызть гранит» и «ковать железо», полностью игнорируя физическое состояние. И поскольку эти истории – мифы живут с нами с детства, мы верим, что так и должно быть. И только если себя истощать, можно чего-то добиться. Но дело в том, что… Не должно так быть! Понимаете? В исторических описаниях, хотим мы того, или нет, всегда много пафоса. Это требование жанра. Однако, если вглядеться внимательнее, практически все эти «заморенные талантом люди» на самом деле обращали серьезное внимание на то, как сделать жизнь сбалансированной. Как минимум обращали внимание настолько, насколько они могли создать для этого условия.

Художники и писатели, да и ученые, и политики, работавшие ночами, потом спали до полудня. По крайней мере, многие из них. И даже сверхчеловек «товарищ Сталин» этим грешил.

Иные же настолько кропотливо распределяли день, что в любых ситуациях умудрялись создать достаточное время для отдыха. Жюль Верн, например, будучи семейным, небогатым, но очень целеустремленным человеком, старался ложиться рано и вставать в четыре или пять утра, чтобы пару утренних часов посвятить самому главному – фантастическим романам. Один из известных и титулованных хирургов СССР Амосов, десятилетиями отшлифовывал свой подход, который называл «режим ограничений и нагрузок», тщательно подходя к планированию времени и следя за тем, чтобы отдыха было достаточно.

Итак, даже в самом напряженном расписании не пренебрегайте балансом работы и отдыха!

Сам я люблю работать без выходных, и каждый день достаточно хорошо загружен. Однако я стараюсь предусмотреть периодические перерывы на полчаса или час, а также менять виды деятельности (преподавание – коучинг – обучение – написание заметок или книг – живопись – чтение – планирование). Ну, и, конечно, обязательно нахожу время для общения с семьей; иногда нам важно пообщаться всем вместе, иногда – только с женой, иногда отдельно с каждым из детей. Что касается сна, то оно у меня варьируется от четырех часов (самый минимум) до восьми часов (самый максимум). Последние годы я чувствую, как организм «поддерживает» меня и подсказывает, когда уже «точно пора отдыхать».

Если же говорить о психологической стороне энергии, то, судя по отзывам разных людей, часто мы ее теряем вот из-за чего. Работая целеустремленно, планируя очень много, и, даже, достигая целей, мы не можем вырваться из «состояния спешки». Мы просто завершаем одни дела и начинаем другие, которые должны привести нас на новые вершины. Однако в долгосрочной перспективе такая жизнь очень утомляет, поскольку мы невольно обращаем слишком много внимания на те проблемы, которые стоят между нами и нашими целями.

Все это, кстати, связано с психофизиологией мозга — мы всегда стремимся «убежать» в что-то уже известное и понятное. А очевидная «живая» проблема для нас ближе и реалистичнее, чем далекая, пусть даже важная (а, может, немножко «страшная»!) цель. Цель требует изменений. А изменения это неизвестность…

Как же быть? Сменить фокус внимания!

В коучинговой работе мы всегда предлагаем «позитивно оглянуться» назад и поздравить себя с тем ценным и важным, что уже достигнуто на данный момент! Подобные элементы работы включены в разные коучинговые техники.

Многие тренеры и гуру говорят о необходимости «отпраздновать» каждое достижение, даже если оно небольшое. Именно это позволяет создать позитивную эмоциональную «веху» на своем пути, укрепить веру в себя, усилить мотивацию.

Если вы чем-то похожи на меня, вам, возможно, не очень нравятся эти фразы – «поздравить себя» и «отпраздновать». Тогда давайте просто переделаем их! Смысл в том, чтобы позитивно оценить пройденный путь, порадоваться, наполниться ощущением достижений, наполниться воодушевлением, чтобы двигаться дальше и делиться этой энергией с другими людьми!

Препятствия, проблемы и задачи, которые вы видите между собой и своими целями могут быть вполне «достойными внимания», но ни одна из них не стоит того, чтобы забыть о своей цели! Верно?

А для того, чтобы зарядиться энергией дальнейшего движения, давайте сделаем упрощенную технику работы со шкалой результатов «Обновление мотивации: 5 вопросов». Уделите этому всего пять – десять минут:

1. Задайте себе вопрос, что самого важного появится в вашей жизни, какие замечательные изменения произойдут, когда вы достигнете своей цели? Запишите ваши ответы.
2. Задайте себе вопрос, когда вы планируете/хотите/желаете, чтобы цель уже точно была достигнута? Назовите год, месяц и дату. Уточните у себя, насколько это реалистично? Если нужно, скорректируйте дату. Запишите.
3. Спросите себя, какие ощущения наполняют вас, когда вы представляете себя воплотившим свою цель в жизнь? Где и как они ощущаются? В каких частях тела? Когда в вашей жизни еще были похожие позитивные ощущения?
4. Сохраняя внутреннюю связь с этим состоянием, задайте еще один вопрос. Если достижение цели – это «десятка» по десятибалльной шкале, где примерно на этой шкале вы сейчас?
5. И еще ответьте себе, что самого драгоценного в этом положении? Чего уже вы добились? Запишите как можно больше достижений, пусть даже небольших, которые привели вас к этому состоянию! Можно вспомнить даже давние события и результаты, которые, пусть и косвенно, поддержали вас на этом пути.

Чувствуете, какие изменения происходят в вас? Можно пользоваться этим упражнением всегда, когда нужно!
Итак, всегда, желательно каждый день, отмечать то, что вы достигаете – и сегодня, и неделю назад, и в течение последнего года. Примите то, что вы вложили и душевные и физические силы в свое развитие и в свое движение к целям! Записывайте это в своем дневнике успеха!

В-третьих. Снизить мотивацию могут внутренние барьеры – эмоциональные или концептуальные. Это могут быть не выполненные обещания (себе или другим), это может быть порядок, которые никак «не наводится», это может быть внутренняя борьба между тем, во что вложиться – в то, что принесет быстрые деньги, или в то, что по-настоящему хочется делать «от сердца», или какие-то другие дилеммы. Чтобы поднять мотивацию на нужный уровень, по каждой из тем, если это для вас действительно важно, можно поработать с коучем, тренером, психологом или консультантом. В этой статье давайте обратим внимание на первые два пункта.
Невыполненные обещания – как с ними быть?

Простая техника – «Инвентаризация».

Запишите абсолютно все обещания, которые вы давали другим, но пока не выполнили. Вспомните все, что у вас накопилось. Это могут быть обещания помощи, это могут быть финансовые обязательства и долги, это могут быть не сделанные заказы. У очень многих людей окажется, что накопившихся обещаний – один или пара десятков. Не больше, а может и меньше! Возможно, вы даже удивитесь, увидев конечный список вместо тех «завалов», которые рисовало ваше воображение. Все помним поговорку «у страха глаза велики»? :)

Рассортируйте эти обещания по направлениям – для каждого это очень индивидуально. Здесь могу быть направления «дружба», «бизнес», «семья» и т.д.

Подумайте о том, с каких обещаний вам бы хотелось начать? А о каких можно просто передоговориться. Проверьте, кстати, может, некоторые обещания давно «выполнились Вселенной», Богом, или просто потеряли свою актуальность! Список, скорее всего, изменится и сократится.

Чаще всего мы не структурируем эти списки, боясь, что их там слишком много. В реальности созданная структурность и визуальность уже добавит внутренней энергии, мотивации и ясности для движения к вашим целям!

Внимательно изучив свой список, подумайте о том, что по-настоящему важно выполнить и в какие сроки. А также запишите, какие преимущества вы при этом получите!
Если актуально, можете делать это упражнение раз в неделю или раз в месяц.

Еще одна тема – постоянный беспорядок на рабочем месте и в работе вообще.
Это может быть следствием того самого «духа спешки», либо чертой характера, либо результатом воспитания. И здесь опять важен индивидуальный подход. Для кого-то это просто рабочая ситуация, и вам даже нравится «постоянно изменяющийся хаос». Тогда можете дальше не читать. Если же вас почему-то эта ситуация тревожит, спросите себя, что вы теряете из-за этого беспорядка? А также что вы приобретете, если создадите желаемый порядок в своих делах, в рабочем месте, или в планировании?
Если ответы вас воодушевят, значит, действительно стоит уделить внимание этому вопросу.

Техника «10-минутка для порядка»

поможет вам и сюда привнести изменения. Мы не решаемся за наведение порядка просто потому, что нам кажется, это «займет годы!!!»  В реальности же, даже уделяя этому вопросу по десять минут в день, вы сможете в течение нескольких дней организовать все практически идеальным для себя образом. Зачастую, десять минут могут легко (и с удовольствием) перерасти в пятнадцать и даже в полчаса. Главное не слишком увлекаться и не рушить все расписание из-за уборки. Если вы сможете уделять этому вопросу по десять минут два раза в день, вы увидите, как быстро все может измениться!

Кстати, «десятиминутка» может быть тем самым переключением фокуса внимания, который перезарядит ваши эмоциональные батареи, даст разуму отвлечься и повысит эффективность дальнейшей работы!

И в-четвертых. Основываясь на более чем двадцатилетнем опыте работы с людьми, могу сказать, что посмотреть на вопрос о повышении мотивации можно вот еще с какой стороны. Мы находимся в высоком тонусе, воодушевлены и мотивированы, когда с одной стороны прояснены вопросы собственной идентичности (я знаю, кто я, и ради чего я живу!) и ощущается гармония с самим собой, а, с другой стороны, вокруг вас есть надежная поддерживающая среда. Если же, наоборот, я растерян, полон переживаний, «земля ушла из-под ног», а люди, которые дороги или важны для меня, не способны оказать поддержку или, хуже того, отворачиваются, мотивация уходит в минус.

Таким образом, вам, возможно, будет интересно поработать над вопросом о том, «кто же я есть на самом деле»? Каковы мои истинные ценности? Ради чего я живу? Как говорил Ницше, «Человек может выдержать любое «как», если у него есть достаточно веское «зачем».

И, конечно, одним из важных вопросов для повышения мотивации к успеху и движения к целям, остается вопрос построения отношений со своей «командой» — с важным для вас кругом людей. То есть с теми, кто будет создавать то самое пространство эмоциональной и профессиональной поддержки, без которого достичь серьезных целей будет довольно трудно. Данный – четвертый – пункт уже выходит за рамки нашей статьи, поэтому ему будет посвящен отдельный разговор, хорошо?

Итак, мы рассмотрели с вами некоторые возможности повышения мотивации при работе над целями. Конечно, есть и другие техники, упражнения и методики. Но если мы попробуем регулярно внедрять уже то, что включено в эту статью, то заметно (и приятно!) увеличим эффективно своей работы, и, что еще важнее, увеличим радость и чувство удовлетворения от каждого прожитого дня!

Автор: Иван Колупаев

Источник: СИЛА МЕЧТЫ