8 техник селф-коучинга

Перед началом нового бизнес-сезона неплохо провести полную «инвентаризацию» содержимого в голове и понять, где вы на этом празднике жизни. То бишь, собрать себя в кучу после отпуска, поставить цели, найти пути их достижения и составить план конкретных действий.

Самое сложное в достижении результата — не раскваситься по дороге, не расползтись по другим задачам, не потерять изначальный запал и прийти как можно скорее туда, куда задумывали — к своей заветной цели. И техники селф-коучинга как нельзя лучше помогают в этом.

Техника Grow

Простая, как вода с лимоном в жаркий полдень, и так же эффективна. Дорога к любой цели — от постановки задачи до ее реализации — лежит через 4 пункта:

G (Goal), или цель — опишите задачу
R (Reality), или реальность — проанализируйте текущее положение дел
O (Opportunity), или возможности — ищите возможности реализации цели
W (Will), или действие — составьте план достижения цели

Техника перемен

Авторы техники — Ричард Бекхард и Дэвид Глейчер — разработали формулу перемен, благодаря которой можно оценить степень вашей готовности к трансформации.

Н х В х ПШ > ПП, где:

Н — недовольство текущим состоянием дел, или потребность в переменах
В — видение желаемой ситуации
ПШ — первые шаги
ПП — противодействие переменам

При наличии трех факторов — ваше недовольство ситуацией, понимание, что и как вы хотите изменить, и первые шаги к цели — шансы на перемены высоки. Иначе противодействие переменам — консервативное нежелание терять то, что есть, страх сделать что-то не так и не получить желаемого результата — возьмут верх.

Техника Стива Джобса

Это даже не техника, а один отрезвляюще-стимулирующий вопрос, который, по легенде, каждое утро задавал себе Стив Джобс на протяжении 33 лет жизни: «Если бы это был последний день моей жизни, стал бы я делать то, что планирую сделать сегодня?».

Техника привлечения удачи

Построена на закреплении в сознании состояния удачи, радости, везения, повышающая уверенность в себе и уровень позитивного мышления. Вспомните ситуацию, когда вам очень повезло, вы чувствовали себя на гребне волны удачи и фарта, вы совершили прекрасную сделку, виртуозно провели переговоры, добились отличных условий контакта. Вспомнили? Теперь сконцентрируйтесь на том, что вы при этом чувствовали, как реагировал на это ваш организм, какие мысли были у вас в голове. Теперь усильте эти ощущения и запомните. Внутренне скажите или мысленно напишите крупными буквами «Я удачлив!». Проговорите вслух, порадуйтесь еще раз и снова запомните свое состояние. Повторяйте как медитацию.

Семишаговая техника Джека Макани

Джек Макани — известный датский коуч-тренер, автор семишаговой стратегии самокоучинга.

Шаг первый: авторская позиция. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Никто, кроме вас, не виноват в том, что происходит, и никто, кроме вас, не изменит вашу жизнь.
Шаг второй: самопознание. Кто я, где я, о чем мечтаю, куда стремлюсь… В рутине повседневности часто оказывается, что вы — самый незнакомый для себя самого человек.
Шаг третий: здесь и сейчас. Живите настоящим. Не будущим, не прошлым. Посмотрите на свою реальность, что в ней хорошего и что уже сейчас можно сделать/исправить/улучшить.
Шаг четвертый: очищение. Очистите свое прошлое от незавершенных дел, мыслей, чувств.
Шаг пятый: включенное сердце. В этом пункте вам предстоит составить свой кодекс чести и следовать ему, несмотря на эго.
Шаг шестой: миссия. Сформулируйте свою миссию. Опишите свое видение жизни и ее смысла.
Шаг седьмой: усиление. Себя! Усильте себя, поставьте цели, опишите, как вы их достигнете, осознайте, кем вы хотите стать и каких задач добиться.

Техника «Что во мне»

Подходит для самоанализа и самонаблюдения. Смысл в том, чтобы наблюдать в определенные моменты за собой, осознанно отмечая те или иные качества. Например, делая комплименты другим людям, какие качества вы выделяете? Вспомните ситуации, в которых слова/критика других людей вас задевали, вызывали болезненную реакцию. Теперь проставьте баллы каждому качеству по 10-бальной системе. К примеру, вы поздравили коллегу в днем рождения, сказав, что она всегда хорошо выглядит, стройна и находится в хорошем настроении. Поставьте каждому из этих 3 качеств по баллу по степени желаемости. Так вы поймете, чего на самом деле хотите. А разобравшись с травмирующей критикой, сможете избавиться от комплексов и проработать свои слабые стороны. Осознание — первый шаг к контролю и овладению.

Техника правильных вопросов

Правильно поставленный вопрос — в коучинге половина дела. Он позволяет адекватно оценить происходящее, понять себя и стать более эффективным.

Что может сделать мою жизнь насыщеннее и интереснее?
Какая из сфер жизни (бизнес, личное, здоровье и т.д.) в лучшей ситуации сейчас? А какая в запущенном состоянии?
Что ты хочешь изменить в своей жизни?
Что из того, что происходит с тобой, тебя разочаровывает?
О чем ты мечтаешь?
Какие ощущения возникают, когда ты думаешь о своей жизни?

Техника «Петля коммуникаций»

Смысл в том, чтобы посмотреть на какую-то ситуацию с 3 позиций разных людей: со своей, с позиции второго участника и с позиции свидетеля. Возьмите любую ситуацию: как ее оцениваете вы сами? Встаньте на место другого человека, что сказал и подумал бы он? И оцените вас обоих, встав на место наблюдателя. Петля коммуникации позволяет не только выйти за рамки одностороннего восприятия жизни, но и увидеть новые возможности решения ситуаций.