Техника модификации опыта

Представьте себе, что вы пришли на собеседование, но вам отказали. Хотели научиться готовить шаурму – вышло нечто несъедобное. Мечтали построить крепкие отношения с любимым человеком, но недавно конкретно поругались. Знакомо? Да. Так или иначе, с каждым из нас приключалось что-то неприятное, негативное, после чего опускаются руки. Даже если желание достичь цели не пропало, остался неприятный осадок. Чтобы все-таки добиться желаемого, можно использовать технику модификации опыта.

Итак, что мы можем с помощью ТМО:

• Понять себя
• Разобраться с прошлым
• Выстроить план достижения цели и прийти к ней
• Искоренить вредные привычки
• Определить свои сильные стороны
• Сделать правильный выбор
• Устранить внутренние конфликты…

Вы решили, что вам не помешает освоить такой прием как техника модификации опыта? Алгоритм его применения прост. А для работы понадобятся лист бумаги, ручка и свободное время (зависит от сложности задачи).

Примечание. Описывая пункты алгоритма, мы будем использовать словосочетание «негативный опыт». Оно будет означать не только ту ситуацию, у которой получился плохой исход. Но и ту, в которой все просто могло бы сложиться и лучше, чем получилось в реальности.

1. Сформулируйте письменно проблему/цель.
2. На бумаге подробно опишите негативный опыт:
   что именно с вами произошло;
   где и когда это случилось;
   был ли кто-то кроме вас задействован в этой ситуации, если да, то кто;
   дайте оценку произошедшему, используя шкалу от -10 до 10;
   что из произошедшего было самым неприятным.
3. Подумайте и запишите, как должны были бы развиваться события, чтобы ситуация не была столь негативной.
4. Перепишите эту историю заново с учетом предыдущего пункта. Важно! Необходимо употреблять глаголы только настоящего времени, как будто событие происходит прямо сейчас.
5. Дайте оценку измененному опыту, используя шкалу от -10 до 10.
6. Если вы и измененную ситуацию не можете оценить на 10 баллов, вернитесь к третьему пункту и выполните все шаги еще раз.

Итак, в каких же случаях эффективна эта техника? ТМО способна убрать наши внутренние установки, связанные с негативным опытом прошлого. Также это система достижения целей, следование которой непременно приведет к желаемому результату.

Если у вас нет возможности обсудить с кем-то ситуацию и попросить совета, вы вполне можете провести такой самостоятельный коучинг. Это на самом деле очень действенный прием. Сам по себе он, конечно, вашу проблему не решит, но совершенно точно укажет, в каком направлении двигаться. А дальше уже вам карты в руки!

Автор: Козлова Ольга

Источник: Веб-проект "ПроКоучинг"