Семь шагов самокоучинга Джека Макани

Автором этой системы самокоучинга является датский коуч и тренер Джек Макани.

В описании я не претендую на полностью совпадающие с авторским описание стратегии. Буду рассказывать так, как прожила её я, будучи на мастер-классе Джека.

А уж дорогие читатели будут прилаживать её и проживать в своих жизненных ситуациях. Итак.

Шаг 1. Take responsibility. Возьми ответственность за свою жизнь.

Еще это называют авторской позицией.

В нашем мире так много факторов, которые влияют на нашу жизнь, что совсем не просто верить, что все же каждый человек является творцом своей судьбы.

И так легко жить, зная, что во всем виноват твой начальник, правительство и вообще ты родился в такой семье.

Начиная работу в режиме самокоучинга, первое, что вам необходимо принять за аксиому:

ТОЛЬКО ВЫ ОТВЕЧАЕТЕ ЗА ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.

Вы сами творите тот мир, в котором живете.

Шаг 2. Know who you are. Узнай себя.

А вы знаете, о чем мечтаете на самом деле? Что для вас по-настоящему ценно в этом мире?

В чем состоит ваш особый дар? Как вы его используете сейчас? А как могли бы использовать? И даже не пытайтесь говорить, что нет у вас особого дара – он точно есть. Только ваши собственные фильтры не дают вам увидеть его. Попробуйте снять все имеющиеся очки – розовые, черные, зеленые и фиолетовые в крапинку…

Какой жизнью вы бы хотели жить? Почему вы до сих пор не живете именно так?

Какой шаг на встречу этой жизни вы можете сделать прямо сегодня? Что изменить? Что добавить?

Шаг 3. Explore the present. Жить настоящим.

Проведите простой тест. Сосчитайте прямо сейчас до 10 только с одним условием. В вашем сознании должен быть только счет и больше никаких мыслей. Сосредоточьтесь на этой простой задаче и выбросьте из головы все остальные мысли и проблемы.

С какого раза получилось?

У меня с пятого…

Наш единственный способ наслаждаться жизнью – это жить настоящим моментом. Мы же большую часть жизни проводим, переживая из-за прошлых ошибок или волнуясь за будущие решения.

Вернитесь в «сейчас» и оглядитесь вокруг – что уже есть в вашей жизни хорошего? Что прямо сейчас можно улучшить?

Шаг 4. Clean up your past. Очищайте прошлое.

У вас остались незавершенные дела? Отношения? Незавершенные разговоры?

Приучайтесь все завершать. Все незавершенности забирают кусочек вас – вашей энергии.

Что из прошлого вы еще можете изменить? Меняйте! Когда вы сделаете это?

Что изменить вы уже не в силах? Примите это как данность. Это часть вашей жизни и она дана вам, чтобы чему-то научить. Извлеките урок и двигайтесь дальше.

Какие-то прошлые воспоминания (ограничивающие убеждения) вас гложат и не дают спать спокойно? Найдите, нащупайте их в своем теле. Где они расположены? Увидьте их внутренним взором – какие они? А потом мысленно поднимите их над головой и поднимайте все выше и выше, пока где-то высоко они не достигнут света. Света, который трансформирует их во что-то новое. Что это будет? Поместите эту обновленную часть себя обратно в свое тело.

Как чувствуете себя сейчас?

Шаг 5. Live from the Heart. Живите от сердца.

Выключите свое эго хотя бы на минуту. Прислушайтесь к сердцу.

Сделайте то, что вам по-настоящему хочется, а не то, что вы должны/принято/обычно делаете.

Создайте свой персональный этический кодекс – то, что выбираете именно вы, а не то, что навязано обществом.

Какие принципы вы в него включите?

Шаг 6. Decide what you want. Реши, что ты хочешь.

Сформулируйте свою личную миссию. Ради чего вы живете в этом мире. Каково ваше Видение? Что важного вы несете в этот мир?

Ваши личные цели соотносятся с этой миссией?

Создайте фокус на целях и двигайтесь к ним день за днем.

Поверьте в свое будущее.

Примите уже тот факт, что этот мир нуждается в вас. Вы нужны ему.

Ваша задача – лишь следовать своей миссии.

Шаг 7. Empower yourself. Усильте себя.

Сформулируйте план достижения своих целей. Что вы будете делать? Как? Когда? Чему вы должны научиться? Что демонстрировать другим? Кем вы должны стать?

Дайте обещание сделать это. Кому? Себе, другим… что придаст вам больше сил?

Представьте себя уже достигшим цели, пусть этот образ помогает вам двигаться день за днем.

Что еще будет поддерживать вас на пути к той жизни, о которой вы мечтаете?

Начните прямо сейчас!

Нелегко описать то, что изучают неделю, на полутора страницах. Но я очень старалась ???? Надеюсь, что ваш первый шаг вам уже виден и вы готовы его сделать. Да?

Тогда усильте себя прямо сейчас. Дайте обещание достигнуть своей цели прямо здесь в комментариях.

Это будет ваше обещание себе и мне зажить той жизнью, о которой вы мечтаете. И вы справитесь. Я уверена.

Автор: Козлова Ольга

Источник: Веб-проект "ПроКоучинг"