Самосаботаж и способы его преодоления
Жизненная позиция человека, при которой на осознанном или подсознательном уровне создается внутреннее сопротивление действиям, ведущим к успеху и счастью в жизни - называется самосаботажем. В тяжелых же формах, дойдя до крайней точки - это может вылиться даже в серьезную психосоматическую травму – как некий сигнал к тому, что следует заканчивать с самоедством и деградацией.
Проявления этого состояния бывают самые разные, вот пример нескольких:
- Излишняя самоуверенность и наивность.
В этом случае человеку кажется будто весь мир ему подвластен, что при любых условиях он способен «выйти сухим из воды», а чья-то помощь извне воспринимается как оскорбление собственного достоинства. Особенно часто таких людей можно встретить после того, как они уже достигали успеха ранее, без поддержки, собственными усилиями. Теперь же, дойдя до определенного предела своих возможностей, заносчивость не позволяет им двигаться дальше, создает условия, из которых крайне трудно выбраться самому.
- Разрушение собственного здоровья.
Наши вредные привычки и зависимости о которых мы прекрасно знаем, но продолжаем позволять им присутствовать в нашей жизни: алкоголь, сигареты, азартные или компьютерные игры, вредная пища и другие виды наркотиков, которые подрывают наше самочувствие. Так же, это может проявляться умышленной попыткой заболеть, лишь бы избавиться от обязанностей.
- Стремление к идеалу.
Перфекционизм не приводит к желанному результату и теперь это проявляется как метания от одного дела к другому, в попытках приблизится к заветной цели, но безрезультатно. Полнейший ступор и отсутствие активности так же могут быть вызваны разочарованиями прошлого.
- Пребывание в позиции жертвы.
Это можно сравнить с проживанием чужой жизни для других, но не для себя, стремиться сделать всё во благо кому-то, только не себе.
- Постоянные самообвинения.
Зацикливаясь на обвинении себя за предыдущие обстоятельства, человек боится предпринимать какие-либо новые действия в страхе нового разочарования.
Но как бы не была запущенна ситуация, всегда найдутся способы её преобразовать. Ниже подобраны самые эффективные рычаги воздействия для трансформации самосаботирования в созидание и развитие.
1. Проведение анализа происходящего при помощи внешнего источника.
Если адекватную самооценку и разбор нынешних событий провести самостоятельно не выходит, либо это приводит к тому же негативному результату, выручить может объективное рассмотрение вашей жизненной ситуации из вне. Лучшим вариантом будет обращение к профессиональному коучу или психоаналитику. Специалист здраво оценит ситуацию и поможет осознать неадекватность в отношении самого к себе и происходящему, поспособствует обретению ключевых инструментов для изменения жизни на качественно новый уровень и вдохнет уверенность в собственных силах.
2. Отслеживайте собственные мысли и побуждения.
Не действуйте «на автопилоте», закостенелый паттерн поведения уже привел к застою в развитии и проблемам с реализацией себя. Отлавливайте каждое новое намерение или наоборот его отсутствие, еще до реализации в материальном мире. И конечно, обратите внимание на внутренний диалог, какова его направленность, какие эмоции преобладают и что их порождает в вас.
3. Начните радоваться простым вещам.
Пора прекратить на всё жаловаться и быть недовольными, начните от обратного - будьте благодарны миру за то, что уже имеете, за те блага, которые вас окружают, да они есть всегда, даже если кажется, что это совсем не так. Крыша над головой, пища и одежда, тот уровень здоровья, который есть на данный момент, ваши близкие и родные, солнце за окном и природа дарующая спокойствие. Ищите позитив в каждом мгновении, нас всегда окружает что-то прекрасное.
4. Разберитесь в первопричинах.
Выделите для себя несколько часов, а лучше дней и создайте подходящую обстановку, которая поспособствует вашему погружению в глубины своего Я. Это тихое место, без окружающих людей, электроприборов и суеты, в котором вам будет комфортно и спокойно. Расслабившись, проанализируйте, что привело вас к сложившемуся положению дел, осознайте причинно-следственные связи, а затем пересмотрите ваше отношение к себе, людям и обстоятельствам.
5. Определитесь в ваших ценностях.
Четко сформулировав для себя то, к чему хочется стремиться, зацепитесь за это крючком своего внимания и не упускайте из памяти. Постоянная концентрация на важных для вас вещах, будет побуждать вас к действиям и не позволит находиться в прокрастинации.
6. Задайте себе вопрос – «Насколько я себя люблю»?
И ответ на него в любом случае заставит вас задуматься. Погружаясь в переживания этого прекрасного чувства любви к себе, будет приходить желание изменений к лучшему, преображения своего окружающего пространства, успешной реализации в профессиональной деятельности, гармонизации отношений с близкими. Полюбив себя по-настоящему, вы уже никогда не позволите себе препятствовать своему же благу.
7. Воспринимайте неудачи, как этапы развития.
Изменение своего отношение к неприятным событиям – залог нормализации психологического состояния и обретения вектора на позитивные изменения. Не оценивайте случаи из вашего прошлого в негативном окрасе, ведь они чему-то вас научили, вы извлекли из них некие уроки, от которых сейчас в состоянии оттолкнуться.
8. Заявите о себе.
Не сковывайтесь в собственном мирке, созданном из ваших страхов и сомнений.
Сделайте один маленький шаг на встречу изменениям, и мир вам подыграет. Встретьтесь с новыми людьми, сделайте полезное дело, проявите свои сильные стороны, и вы ощутите, как неуверенность в себе тает, появляется желание творить во благо себе и другим людям.
9. Самоутверждайтесь.
Замените негативные установки мощными утвердительными выражениями. На полный голос произносите каждый день по несколько раз простую фразу, которая будет вселять в вас уверенность и желание развиваться, к примеру: «Я хочу стать лучше - и я смогу, у меня получиться, мне не трудно достичь успеха».
10. Разбудите веру в себя.
Сделать это очень просто - вспомните те дела, которые у вас получались на отлично, вы ощущали удовольствие во время процесса, а результат радовал не только вас, но и других людей. Если это происходило раньше, то и сейчас вам под силу, просто вспомните то состояние и погрузитесь в него снова.
Тяжело справиться самому с самосаботажем?
Источник: Международное пространство коучей и клиентов