Едим слона по ломтикам.

Любое «хочу похудеть», «выучить язык» и куча прочих нужных и обязательных атрибутов твоей будущей счастливой жизни (в далеких мечтах) невозможно. Прочитайте хоть все книги по мотивации, посмотрите все вдохновляющие фильмы и наслушайтесь историй успеха, но результата не получите. Начну по порядку. Без примеров тут не разобраться, поэтому пусть финальной целью будет «выучить французский за год».

Первое, что нужно осознать при постановке любой цели – как она повлияет на дальнейшее будущее. Необходимо, чтобы ее вклад был весомым. (То, что я выучу язык позволит мне поехать на желанную стажировку по программе, после которой я смогу занять желанную должность).

Связь между небольшими шагами, совершаемыми здесь сейчас и их вкладом в конечную цель, к сожалению, не очевидна. Действие или бездействие, выбираемое в течении дня будет отражаться на маячащей задаче, хотим того мы или нет. Выбор в пользу 45 минутной серии сериала после трудового дня более привлекателен, чем 45 минут занятий. Он совершается только под воздействием обманчивого представления, что цель исполнится сама собой и завтра ты сделаешь для ее выполнения в два раза больше (нет, не сделаешь – испугает объем работы, который откладывается еще на один день, и потом выбирается еще один «свободный» вечер).

Так, сиюминутное удовольствие ощущается более важным из-за завала работе – к вечеру накопилась усталость, все откладывается на тысячу «потом», а прекрасное будущее так и не становится настоящим.

Выражение, что «слона едят по кусочкам» вполне верно. Но есть один момент – кусочки должны быть правильные. Настолько простые и понятные, чтоб казались лишь небольшим и тонким ломтиком и тогда выполнять их ежедневно будет проще. Но, для этого понадобится план.

Простота плана заключается в том, что он должен отвечать всего трем параметрам: «как», «когда» и «где» ты будешь исполнять задуманное. Определяешь распорядок дня в его обычном режиме, подбираешь оптимальное время для выполнения задачи – сколько времени в день ты готов (именно готов, а не хочется) уделять этому занятию (пусть это окажутся и 15-20 минут). Чтобы приучить мозг к регулярности действия, необходимо связать время выполнения с определенными триггерами. Со временем сформируется привычка, позволяющая не забывать делать необходимое.

Я занимаюсь французским, выполняя три задания по видео-урокам (как), сразу, придя домой с работы (когда и где). Возвращение домой, в данном случае, будет сигналом, побуждающим к началу выполнения действия. На этом этапе главное – регулярность, поэтому пусть сначала задания не будут слишком длинными, чтобы не вызывать отвращение и ужас.

Для лучшего выполнения, можно подключить внешние стимулы и различные мотивации. Не помешают и поощрения по мере выполнения пути – например, поделиться своей целью с адекватным другом, который будет периодически контролировать процесс.

Лично мне ближе пример антипоощрений, который работает так: выбираю самого ненавистного человека из медиа-пространства, которому можно донатить (поддержка самого тупого проекта тоже подходит), скидываю не сильно критичную для бюджета, но весьма солидную, сумму другу на хранение, и если в течение месяца проебываюсь, деньги гарантированно переводятся другом тому самому ненавистному персонажу.

Страх потери чего-то ценного и уже имеющегося будет играть роль большего мотиватора, тут можно экспериментировать и извращаться как угодно.