February 6, 2019

Прокрастинирующий монстр

Пожалуй, только очень организованным по своей природе людям, он не знаком. Все же остальные, при упоминании слова «дедлайн», автоматически чувствуют усталость, красные от недосыпа глаза и трясущиеся руки от литров кофе.

Так или иначе, рождается это «дитя лени», как называют его несведущие, у всех, рано или поздно. С разных сторон мотивирующие голоса твердят: просто возьми и сделай! И орда прокрастинаторов злобно ворчит «было бы все так просто». Действительно, в мире людей возьми-и-сделай нет особых препятствий к выполнению какого-либо действия. У прокрастинаторов – там целый Эверест внутренних проблем, незаметных чужому глазу.

Разочарую. Волшебной таблетки нет. И пинка тоже. Планировщики бесполезны. Даааже если это очень красивые планировщики. И даже если ты думаешь, что честно-честно будешь заполнять их и выполнять все-все. Единственное, что здесь может хоть как-то помочь – осознанность и понимание, почему ты не хочешь делать то или иное дело. Ну, а когда осознаешь, поведение легче поддается коррекции.

В книге Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» (искренне рекомендую к прочтению) дается такое определение:

Прокрастинация – это механизм совладания с тревогой, сопряженной с началом или завершением задания.

Определение довольно узкое, но ясно отвечающее на вопрос «почему я ничего не делаю». Чаще всего люди, борющиеся с так называемой «ленью», сражаются с последствием, игнорируя корень проблемы.

Необходимо сперва определить (только честно) какие чувства вызывает избегаемое дело. Чаще всего там тревога, иногда бессмысленность. И ведь правда, зачем начинать то, что не принесет никакого результата, или то, что пугает хуже монстра под кроватью?

Вариант поведения:

Найти смысл там, где его нет. Не самый лучший способ, но вдруг вовремя составленный отчет даст «очки успешности» в глазах начальника и повлияет на возможное повышение? А много-много денег по выполнению результата – плохой стимул? (если «да», закидайте меня лишними пачками банкнот, а)

Среди перфекционистов большое число прокрастинаторов. Потому что, одной из причин боязни приступить к выполнению задачи является страх выполнить ее неидеально.

Вариант поведения:

Пережить тревогу. В нашем бессознательном она гиперболизируется, а мы усиливаем ее, отгоняя сознательно. Плюс, чаще всего то, чего предлагает бояться тревога, логически необоснованно. Это отголоски старого детского страха, когда за одну маленькую ошибку можно было лишиться необходимой родительской любви. Сейчас, когда ты взрослый, картина совсем иная и ошибаться можно. Задача – понять, что страх лишь проекция и такого в реальности быть не может, пережить эмоционально, прочувствовав со всех сторон. А после смириться с тем, что все взрослые люди совершают ошибки и мир после этого не рушится.

Значит, садишься и весьма правдоподобно представляешь самый худший исход событий, дав волю тревоге: сдал хреновый отчет – тебя выгоняют с работы – нечего есть – через неделю нечем платить за квартиру – оказываешься на улице – живешь в коробке из-под холодильника – знакомишься с бомжом Василием – попрошайничаешь на вокзале – напиваешься паленой настойки боярышника – умираешь в муках никому ненужный. Это ведь нереалистичная цепочка. Когда осознаешь, какого бреда боишься, он исчезает. Все, можно приниматься за работу.

Если долго бегаешь от исполнения какой-то задачи, она не только настигает тебя за несколько часов до дедлайна дамокловым мечом паники, но и в процессе побега выглядывает из-за угла, маяча чувством вины. Ты занимаешься чем угодно, кроме важного дела, откладывая и откладывая, но от этого «чего угодно» не получаешь полноценного наслаждения.

Предлагаю, во время очередного занятия херней с кучей горящих сроков по прокетам на хвосте, остановиться и задать себе вопрос: а я действительно хочу сейчас это делать? Стоит ли мне смотреть пятую серию сериала и краем сознания думать о «долгах»? Или я могу сделать хоть немного по задаче, а после, полноценно насладиться всеми сюжетными поворотами и актерской игрой, не думая ни о чем другом? Что для меня ценнее – полноценный заслуженный отдых, или виновато-пожирающее ощущение того, что я занимаюсь какой-то херней вместо важного? (ну, на мотив «тварь я дрожащая, иль право имею»)

Сама я прокрастинацию не победила, но смогла свести к минимуму. Особенно, когда каждый раз делала выбор в пользу небольшого «напряга» по задаче, а потом сладостно наслаждалась заслуженным бездельем. И еще, ошибаться правда можно. Не только осознав, но и поверив этому утверждению, стала проще относиться к задачам. Может, и у других получится.