Курс "Стоп заедание эмоций"

Как перестать заедать усталость, скуку, стресс, не винить себя за вкусняшки и построить нормальные отношения с едой, когда еда - это просто еда, а не источник хорошего настроения

Оформить здесь

Типичный сценарий заедания эмоций

Кивните, когда узнали себя.

Шаг 1: Едим, чтобы избавиться от негатива

“Я начинаю переедать, когда чувствую тревогу, грусть или стресс.”

Чуть что, сразу хватаюсь за еду. Вредную, жирную, сладкую. И ем пока все не съем. Имею несколько лишних кг(стесняюсь сказать сколько). Понимаю, что мне нужно худеть, но не могу из-за стресса. Стресс убрать из жизни не могу, потому что тревожусь по любому поводу.

Заедаю стресс, а может быть не стресс, а какую-то другую негативную эмоцию или может какой-то эмоции не хватает. Иногда мне кажется, что едой я восполняю то, чего нет в жизни. Я понимаю, что после того, как поем, буду себя корить за то, что наелась и снова испортила этим свою фигуру. Надоела эта зависимость.

“Я переедаю, потому, что устаю”

Это происходит вечером, когда приходишь домой, уставший и хочется посидеть, и ничего не делать. И в рот летит всё, что не приколочено”

Устаю с двумя ребятишками, выматываюсь за день просто не описать как, и вот перед сном чтобы все отрицательные эмоции спихнуть с себя съедаю что то сладкое и приятное

Шаг 2. Сожаления из за переедания.

После первого этапа на человека наваливаются сожаления. Выглядят они примерно так:

Блин, опять обожралась. Зачем, вроде и голода не было. Снова нужно брать себя в руки. А получится ли? Или опять сорвусь? Стоит оно вообще того?

Зачем я взялась за еду? Это не принесло мне удовлетворения! Состояние физическое и эмоциональное стало только хуже.

Шаг 3. Самобичевание и злость на себя.

На фоне сожалений, человек начинает ругать себя. Тем самым вызывает новые негативные эмоции.

Ощущение, что я слабак и у меня нет внутреннего стержня. Думаю "ну вот, вся диета насмарку, уже не получится никакого тебе результата, жри, что увидишь"

Снова обманула сама себя, не сдержала слово уже в который раз. Надевайте свою мешковатую одежду и иди на работу. Не будет тебе фигуры твоей мечты.

Негативная петля эмоционального переедания

Когда человек прошел все три шага, то образуется негативная петля эмоционального переедания: заедание эмоций - стыд, вина, злость на себя - которые провоцируют новые негативные эмоции - заедание....

Если эту петлю не разорвать, то очень вероятен такой сценарий.

1. Привычка заедать эмоции со временем становится сильнее.

С каждым новым эпизодом заедания взять себя в руки и вернуть контроль становится сложнее.

2. Вес растет.

Последствия лишнего веса начинают накапливаться, как снежный ком: все меньше подходящей одежды, не нравится отражение в зеркале, тяжело ходить, одышка, диабет…

Если есть желание похудеть, но никак не получается из за эмоционального переедания, то сценарий развивается дальше:

3. Попытки похудеть.

Бесконечный цикл диета-срыв-диета-срыв;

4. Желание похудеть+ неудачи на этом фронте = благодатная почва для развития РПП.

👉Узнать условия и цену👈

Диеты и петля эмоционального переедания

Если хочется похудеть, то попасть в эту петлю проще простого.

Почему?

Потому, при похудении, помимо обычных сложностей с эмоциями, есть два мощных фактора, которые провоцируют переедание:

чувство голода. Оно в той или иной степени есть на любой диете.
завышенные ожидания по темпам похудения. Когда хочется похудеть быстро, но весы не всегда показывают желаемое уменьшение веса.

И когда эти два фактора встречаются (а они обязательно встретятся), то получается знакомый цикл диета-срыв-диета-срыв….

Например:

Из-за своих отношений с едой, я всю жизнь стараюсь следить за питанием и за весом. Звучит противоречиво , но получается так : несколько дней я практически на ПП, ем немного , все как надо.

Но бывает, что встаю на весы и не вижу желаемого результата, и у меня возникает мысль: “нафига я голодаю, если не вижу результата” и меня ждут два дня «обжорства».

Потом я беру себя в руки, но мне грустно от того, что я похерила хоть и небольшой, но результат. “

Поэтому, если человек заедает эмоции и планирует зайти на какую-то диету, чтобы похудеть, то развитие нормальных отношений с едой и умение обходиться без эмоционального переедания очень ему поможет, независимо от того, какую диету он для себя выберет.

Откуда берется проблема заедания эмоций?

Чтобы эффективно решить проблему, нужно понять из за чего она появляется.

У заедания эмоций есть три составляющих. Вот они:

Первая составляющая. Мы любим вкусную еду

Еда - это самый простой, легальный и очень доступный способ получить удовольствие.

С одной стороны , еду сегодня очень легко достать.

Даже секс, гораздо более трудозатратное занятие: нужно найти и заинтересовать партнера, а после этого попотеть в процессе.

Для того, чтобы кайфануть от еды нужно всего лишь дойти до магазина в соседнем доме или вовсе сделать заказ с телефона и дождаться курьера.

С другой стороны, когда мы едим, то в мозгу выделяется дофамин. Этот нейромедиатор, отвечает за обучение и закрепление поведения.

Если очень сильно упростить, то когда в ответ на наше поведение выделяется дофамин, то мозг считает, такое действие полезным и не прочь его повторить.

Посмотрите на табличку врожденных предпочтений и антипатий.

Чем больше в еде сочетаний вкусов, фактур и калорий, тем больше выделяется дофамина. Такими нас сделала природа.

Простой тест. Что вы предпочтете: пресное куриное филе(много белка + мало вкуса + нет соли + нет жира) или куриную ножку на гриле (есть жир + белок + соленый вкус)?

Если не любите курицу, то просто вспомните ваше любимое блюдо: скорее всего в нем сочетается несколько из перечисленных факторов. Дофаминовый взрыв обеспечен. Желание мозга "повторить" тоже, и это приводит нас к следующей составляющей.

Вторая составляющая. Сила привычек

Что такое “привычка” простыми словами?

Это автоматическое повторение прошлых действий, которые уже помогали успешно решить проблему.

Прикол в том, что необходимости решать проблему уже может и не быть, а вот привычка остается.

Поясню подробнее.

Любая привычка формируется по следующему алгоритму.

1. Возникает стимул.

Это ситуация в которой нужно принять решение и совершить действие.

Например, для эмоционального переедания стимул - это стрессовая ситуация на работе или чувство тревоги.

2. В ответ на стимул появляется желание.

Желание - это пинок для нашей мотивации что-то сделать и что-то изменить в текущей ситуации.

Ведь, если все устраивает, то и желания, что-то менять нет. Без желания, на этапе формирования привычки ничего не произойдет.

Для эмоционального переедания: стресс и чувство тревоги - это неприятно. От этого хочется избавиться каким-либо образом.

3. Реакция

Когда появились желание и мотивация, что-то изменить, то мы поднимаем жопку и начинаем что-то делать, то есть реагируем.

Чем проще действие и чем больше вознаграждения мы получим в ответ на реакцию, тем охотнее мозг будет прибегать к этой реакции в дальнейшем.

Скорее всего по жизни мы неосознанно перебирали разные варианты, перед тем, как начали использовать еду, в качестве способа справиться с тревогой или стрессом. Но она победила.

Почему? Возможно потому, что сегодня это самый простой способ получить удовольствие (смотри составляющую №1).

4. Вознаграждение.

Вознаграждение - это проверка: Что мы получили в ответ на реакцию? Много ли сил потратили?

Это обратная связь для мозга, о том, что и как нужно делать в следующий раз когда ситуация повториться.

Как вы уже знаете в ответ на еду мозг получает дофамин, а в ответ на вкусную еду - много дофамина. И его устраивает эта ситуация.

В следующий раз при возникновении сложной ситуации мы скорее всего прибегнем к реакции №3, потому, что вознаграждение самое большое.

Так постепенно формируется привычка.

Когда в ответ на негативную эмоцию человек съел шоколадку, то он получает удовольствие от шоколадки. Через несколько таких случаев шоколадка уже ассоциируется с решением проблем негативных эмоций.

Реакция “съесть шоколадку” в ответ на стимул "стресс" или на стимул "тревога" становится настолько автоматической, что не поддается контролю, а человек уже не получает удовольствия от шоколада.

По-любому вы хоть раз в жизни прокручивали такой диалог в голове: “Блин, даже вкуса не почувствовал. Да есть совсем не хотел? Зачем я это съел?!"

Но мозгу уже все равно. Он объединил стимул “негативная эмоция” и реакцию “съесть шоколадку”.

Цепочка сократилась всего двух шагов. Сформировалась привычка.

Привычки удивительное явление.

Если привычка полезная, то время работает на нас. С каждым днем мы не замечая этого становимся лучше.

С плохими привычками все ровно наоборот. Незаметно для нас, негативные привычки тянут нас вниз.

Тяга ко вкусной еде и механизм формирования привычек - это уже очень сильное сочетание, из за которого мы заедаем эмоции. Но есть еще одна составлюящая, которая усиливает проблему.

Третья составляющая. Проблемы никуда не уйдут

Стрессы, сложности, негативные эмоции будут всегда.

В это не хочется верить и сложно принять.

Но это так.

Проблемы и неудачи - это неотъемлемая часть человеческого опыта.

Независимо от того, кто человек и какое место занимает в обществе.

Они есть и у наемного рабочего средней руки:

где взять денег на ипотеку;
му#@ла начальник наорал не по делу;
все время много работы. Список задач, как груз на плечах: постоянно нависает и давит.

И у владельца крупного предприятия:

где-то встало производство;
задолбали контролирующие органы с проверками;
избалованного сынка опять поймали с наркотиками.

И у мамочки в декрете:

нет времени на себя, постоянно с ребенком;
тупо не может выспаться;
достала свекровь со своими советами и муж, который не помогает.

И если проблемы бесконечны, то мы будем бесконечно прибегать к привычному поведению их заедать. Так?

Нет.

Зная откуда берется проблема, можно придумать план по ее решению.

Как решить проблему заедания эмоций?

Как только мы разложили проблему эмоционального переедания на составляющие, то стало понятно, как ее решить:

Линия "удовольствие от еды": научиться получать удовольствие от меньшего количества вкусной еды;
Линия "бесконтрольного/привычного" поведения: восстановить контроль в момент, когда мы хотим на автомате заесть эмоцию, и вместо этого выбрать сценарий "не заедать".
Линия "бесконечные проблемы": Развить доброту к себе и самосострадание, чтобы у нас были ресурсы поддерживать себя в сложных ситуациях, а не сразу хвататься за еду.

Если вместо привычного заедания эмоций научиться регулярно выполнять эти шаги, то это приведет к адекватным отношениям с едой.

Когда еда - это просто еда, а не мнимый источник хорошего настроения.

Когда можно вкусно поесть без переедания и чувства вины после.

Обычный сценарий:

Когда построены нормальные отношения с едой:

Оформить участие в курсе

Программа курса

Курс делится на две части.

Часть 1: Про эмоциональное переедание, РПП и психологическую гибкость

Видео 1. Эмоциональное переедание: к чему приводит, если на него забить? Первый шаг к решению проблемы срывов.

Что такое эмоциональное переедание? В каких случаях мы переедаем на эмоциях.
Когда эмоциональное переедание становится проблемой и к чему оно может привести?
Чем опасна негативная петля эмоционального переедания?
Как диеты усугубляют переедание на эмоциях? Из за чего получается бесконечный круг «диета-срыв»?
Что нужно делать, чтобы перестать есть на эмоциях?
Как научиться отличать эмоциональный голод от реального?
По каким признакам понять, что пора остановиться есть и встать из за стола?
Чем переедание отличается от РПП? Когда пора насторожиться?

Результат:

Поймете в каких случаях причина переедания – эмоции, а в каких реальный голод. Узнаете, как отличать эмоциональный голод от реального. Научитесь определять, когда хватит есть.

Инструкции и дополнительные материалы к уроку:

Шаблон дневника для определения реального и эмоционального голода и сытости. Он помогает определять нужно ли действительно сейчас есть. И если в еде сейчас нет нужды, то в чем она есть?

Видео 2. Про РПП. Чем опасно? Кто предрасположен? Как диагностируется?

Как понять, есть ли предрасположенность к РПП?
В чем опасность РПП? Почему не нужно их запускать?
Чем руководствуются специалисты по работе с РПП?
Разбор самых частых РПП (симптомы и диагностика).
Как происходит диагностика РПП у специалиста? Список тестов и примеры вопросов.

Результат: поймете, чем опасно РПП. Узнаете, какие бывают основные типы и как проходит диагностика у специалиста.

Инструкции и дополнительные материалы к уроку

Список авторитетных ресурсов, посвященных диагностике и лечению РПП.

Есть минус. Они на английском языке. Нужно изучать с переводчиком, но это не проблема сегодня.

Видео3. Практика регулирования эмоций и мыслей

Какие качества нужно развивать, чтобы научиться справляться с эмоциями без еды?
Что такое психологическая гибкость и как она помогает перестать заедать эмоции?
Как развивать психологическую гибкость при помощи простых упражнений?

Результат:

узнаете, что такое психологическая гибкость и попрактикуетесь в ней. Она поможет построить хорошие отношения с едой, выбирать то что важно и не поддаваться импульсу сорваться.

Инструкции и дополнительные материалы к уроку

Упражнения для развития психологической гибкости. Просто открываете и повторяете. Если нужно, то можно распечатать себе шаблоны для упражнений.

Бинауральные ритмы, для тренировки разделения с мыслями.

Часть 2: Техники и приемы, чтобы справится с эмоциональным перееданием в моменте. Долгосрочные стратегии по изменению отношения к еде.

В этой части мы разберем конкретные техники:

что нужно делать, когда хочется пересесть на эмоциях;

как получать удовольствие от еды и при этом съедать меньше, чтобы не набирать вес;

как поддерживать себя в сложных ситуациях не прибегая к заеданию.

Будет прям пошаговый алгоритм.

Видео 4 (часть 1 и часть2). Практические стратегии: как в сложных ситуациях обходиться без еды?

Что нужно делать, чтобы не срываться на еду? Алгоритм по обходу эмоционального переедания.
Как внедрить этот алгоритм в жизнь?
Cтратегии, которые помогут не заедать эмоции.
Как вернуть себе контроль во время срыва?
Как переключить внимание с еды на что-то еще? Как развить в себе умение выбирать альтернативу вместо еды?

Результат:

Узнаете, что нужно делать, чтобы не заедать эмоции. Получите алгоритм для обхода эмоционального переедания и пример, как его можно внедрить в жизнь.

Инструкции и дополнительные материалы к уроку

Гайд по упражнению для обхода эмоционального переедания. Можно распечатать и всегда иметь перед глазами.

Видео 5 (часть 1 и часть 2). Развиваем нормальные отношения с едой и доброту к себе. Как перестать ругать себя за срывы?

Как научиться съедать меньше, наедаться лучше и при этом получать удовольствие от еды?
Что такое самосострадание? Для чего оно нужно и как его развивать?
Как перестать винить себя за «срывы»?
Как научиться самостоятельно поддерживать себя?
Упражнения для развития нормальных отношений с едой.
Что такое реальная и мнимая забота о себе? Как понять где мы реально заботимся о себе, а где нам это только кажется?

Результат:

Поймете, как получать больше удовольствия от еды, наедаться меньшим количеством и не винить себя за вкусняшки. Получите упражнения по развитию осознанного отношения к еде. Узнаете, что нужно делать, чтобы поддерживать себя в сложных ситуациях.

Инструкции и дополнительные материалы к уроку

Гайд по упражнениям для развития нормального отношения к еде. Описание техники: как съедать меньше за богатым столом, но наедаться быстрее и получать больше удовольствия.

Гайд по упражнениям для развития осознанности в еде и доброты к себе.

Бонус

Подробная майнд-карта всего курса. За 3 минуты можно пробежать глазами, быстро вспомнить все важные детали курса и сразу их применить

Пример видео

Оформить участие в курсе

Результаты

До курса

Типичная ситуация, когда человека автоматически заедает эмоции, а потом винит себя за это.

Через месяц после курса, при условии, что человек применяет, то что узнал.

Формируется умение определять ситуации, когда хочется заесть эмоции. Человек делает осознанный выбор, как поступить: нужно ли ему заедать эмоцию или нет:

"нет, не нужно" - значит выбираем, что-то другое;
"да, хочу вкусного" - ест осознанно. Получает больше удовольствия от меньшего количества еды.

Через полгода после курса.

У человека больше нет привычки заедать эмоции.

Он понимает, что еда не помогает решать проблемы и не нужно искать в ней поддержки. Он знает, что нужно делать, и как поддержать себя в сложной ситуации.

А если захотелось вкусного, то может себе это позволить и не винить себя за то, что съел вкусняшку.

Бонусный результат, для тех кто и так все знает о похудении

Если убрать проблему заедания эмоций, то для некоторых людей, этого окажется достаточно, чтобы вес начал снижаться.

Если вы часто попадаете в ситуацию, типа: "Я знаю, как нужно есть, чтобы худеть или держать вес в норме. Могу целый день или несколько дней питаться нормально, а потом случается какое-то говно и я налегаю на еду", то вам не нужны новые диеты. Нужно просто перестать заедать эмоции. Именно в моменты заедания Вы набираете лишнюю калорийность.

Если вы посмотрите на график, то поймете, как это работает.

Оформить участие в курсе

Как будет проходить курс?

Уроки будут в записи в закрытом телеграм канале.

Как я получу доступ?

После оплаты на почту придет ссылка на канал.

Суммарная продолжительность 3,5 часа.

На сколько открыт доступ?

На 1 год. А скорее всего бессрочно, пока существует телеграм. Мне лень отслеживать кто и когда оплатил, чтобы потом удалять из канала)

Будет ли поддержка и кураторы?

Нет. Это курс по самопомощи.

Он про то, чтобы научить человека помогать себе самостоятельно: без наставников, кураторов и людей, которые накачивают мотивацией.

На курсе будут ковырять старые травмы и вытаскивать негативные воспоминания?

Нет. Курс вообще не про прошлое и не про травмы. Он про то, как можно не погружаясь в неприятные воспоминания решить проблему в настоящем, чтобы она не мешала в будущем.

Чем курс отличается от марафонов похудения?

Курс вообще не про похудение, а про выстраивание отношений с едой. Похудение - это бонус.

Основная проблема марафонов в том, что они накачивают мотивацией, дают списки запрещенных и разрешенных продуктов.

Прикол в том, что людям нужна не мотивация, а четкий план: что и в какой последовательности делать, когда хочется заесть эмоцию.

Мотивация у человека и так есть, иначе бы он не вписался в марафон. У человека нет ясности. Он просто не знает, как обходиться без эмоционального переедания.

Человеку нужно научиться поддерживать себя в сложных ситуациях самостоятельно. Иметь для этого инструменты. Именно и это мы будем разбирать на курсе.

Будет какой-то список продуктов?

Нет. Списки продуктов не помогут. Потому, что большинство людей сегодня и так знают, как и что можно/нужно есть. Но доходит ли дело до списков, когда начинается бесконтрольный зажор? Нет.

На курсе будет инструкция, как вернуть себе контроль.

А что потом выберет человек: не заедать, или заесть умеренно - это уже его осознанное решение.