4 способа сделать себе красивые ножки
Они помогут вам накачать ноги так, что разные беговые дистанции будут для вас лёгкими.
Приседания с резиной
В данных упражнениях работают ягодичные мышцы, бедренные и поясничные.
1. Станьте прямо и немного прогните позвоночник. Ноги расположите на уровне ваших плеч. Наденьте на себя резинки крест-накрест. А носки разверните.
2. Теперь приседая, отводите таз назад. Коленки должны быть направлены в сторону носков, а вес концентрируется на пятках.
3. Усиленную нагрузку мышцы получат тогда, когда вы будете подниматься. Повторите это 15 раз.
Прыжок после приседания
1. Стоя прямо, начните прогибаться в пояснице. Ноги, как и в прошлом упражении стоят на ширине плеч, а носки развёрнутые.
2. Начните приседать, отводя бёдра назад. Колени должны двигаться в направление носков. Потом сделайте прыжок из сидячего положения, а приземлите своё тело на пятки, там же и удержите свой вес. Повторите это 15 раз.
Приседания в статической нагрузке
1. Присядьте, отведя таз назад. Колени двигайте в направление носков, а руки выпрямляйте перед собой. Остановитесь в данной позе на 30 сек.
Мостик на одной ноге
1. Лежа на полу, согните ноги, а потом поднимите одну.
Отрывайте ягодичные мышцы от пола: вы должны сделать телом прямую линию, а затем опуститься. Постарайтесь попой не коснуться пола. Мышцы должны оставаться напряженными всю тренировку. Также не вращайте тазом. Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.
Вот такие получились способы для укрепления ног. Я уверена, что они вам пригодятся. Желаю вам удачи!
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал
"Фитнес и питание"
и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
