Тренировки после отпуска.
Очень важно не бросить заниматься спортом после лета. Поэтому сегодня мы расскажем вам, как подготовить свой организм к «долгожданным» тренировкам.
После 2-3 месяцев непрерывного отдыха главное вернуть себя в форму. Поэтому вам необходимо больше сконцентрироваться на кардиотренировки, чтобы раскачать сердечно-сосудистую систему.
Начните заниматься по три раза в неделю по блоку, который будет дан ниже. Сразу же начинать усиленные тренировки нельзя, так как вы можете получить травму. А переходить к обычным тренировкам нужно будет тогда, когда сильная одышка после занятий пропадёт, а по лестнице станет подниматься не так трудно. Это будет означать, что вы прошли основной этап по возвращению в форму.
И так поехали:
Сперва выполните 5-минутную разминку: делайте поочередные махи руками и ногами. Далее наклоняйте свой корпус поочередно: влево-право, вперёд-назад. Затем повращайте стопами и кистями.
Теперь начинайте делать выпрыгивания наверх, хлопая руками над головой. Сделайте 15 таких раз.
Затем примите упор лёжа на колени и начинайте отжиматься. Главное контролируйте, чтобы ваша спина была прямой. Сделайте 3 подхода по 9 раз в каждом.
Далее встаньте в планку и начинайте скручивать свой корпус в стороны. Одной рукой держите опору с полом, а вторую при скрутке поднимайте наверх. Сделайте 2 таких подхода по 12 повторений.
Начните с локтя как на видео ниже, когда станет легче перейдите на вытянутые руки
Потом начинайте выполнять классические приседания без лишнего веса. Сделайте 2 подхода по 20 раз.
Затем встаньте на левую ногу, правую согнув в колене и подняв её перед собой. Старайтесь максимально выше поднимать колено перед собой. Задержите себя в данной позиции на 15 секунд. Выполните 3 таких подхода по 5 повторений. В следующие дни вы можете усложнить это упражнение: отводя свободную ногу в стороны.
Заключительным упражнением будет вис на турнике в течении 15 секунд.
После блока упражнений сделайте растяжку своих мышц, отведя на неё больше 5 минут.
Приступайте к этому блоку уже сегодня, чтобы быстрее прийти в форму и начать тренироваться усиленно.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
