Секреты утренней зарядки.
Эксперты говорят, чтоб утро приносило здоровье, необходимо выполнять разминку каждое утро. Как начнешь день, так он и пройдет. Мало кто делает её, рассмотрим, что же поможет вам начать.
Польза разминки
Некоторые важные упражнения утром, не отнимут много времени, а принесут большую пользу. Необходимо привыкнуть к зарядке, и тогда ваша выгода будет во в чем:
Бодрость и энергия
Ведь даже незначительная зарядка утром поможет вам легче проснуться. Сердечно-сосудистая система станет усердно гнать кровь по телу и доставлять полезные вещества к каждой клетке. А это повысит показатель запаса сил. Лишь 15-20 мин и вы полны энергии.
Прекрасное настроение
Зарядка утром - не означает тяжелую тренировку, она будет легка и приятна. Если вам нравится зарядка, организм начнет выработку эндорфинов – гормонов счастья и радости. Начинайте утра с улыбки, никакие проблемы не остановят вас на пути к успеху.
Избавление от излишнего веса
Принуждая организм к работе, вы, при помощи упражнений, запускаете процессы пищеварения и увеличиваете скорость метаболизма.
Тренинг силы воли
Вставать сутра на 10-15 мин пораньше - большое испытание. Подниматься раньше, отрываться от комфортной подушки и выполнять упражнения-все это очень скоро превратится у вас в привычку, которая будет хорошо укреплять вашу силу воли, и вы легко победите лень.
Укрепление иммунитета
Выполняя упражнения, организм получает необходимые питательные вещества, что улучшает его состояние и работу мозга
Как делать зарядку?
С утра нельзя выполнять большие нагрузки, это вредно для сердца. Стоит выполнять растяжку и незначительные силовые нагрузки.
Великолепным средством проснуться будет стакан воды с добавленным туда соком лимона. Также не стоит резко подрываться с постели и начинать зарядку. Лучше медленно встать и аккуратно начать разминать и растягивать мышцы.
10 мотиваций на утреннюю зарядку
Принудить вас систематически делать зарядку, просыпаясь раньше чем обычно – миссия сложная. Вот несколько идей, которые вам помогут развить эту хорошую привычку:
1. Смените местоположение своего будильника. Часто будильник ставят недалеко от кровати. Поставьте его дальше от себя, к примеру, в другой конец комнаты. Тогда вам нужно будет встать с постели, дабы выключить его. Так будет быстрее и легче проснуться и вы можете выполнять зарядку.
2. Найдите поддержку в семейном кругу. Легче и веселее делать утреннюю зарядку, если договориться заниматься всей семьей. Если вы живете один, то можете подключить друзей. Это не только сблизит, но и будет очень полезным.
3. Ставьте конкретные цели. Каждый понедельник (или любой другой день) пишите план на неделю. Четко прописывая время: во сколько нужно встать, какие упражнения и какое количество повторений нужно сделать-поможет определить ваши сильные и слабые стороны и будет развивать вашу силу воли.
4. Создайте мотивирующий плейлист, ведь музыка – прекрасный мотиватор. Установите бодрую музыку на звук будильника, а потом делайте зарядку под активную музыку. Тем самым утро станет ярче и веселее, что избавит вас от плохих мыслей и сонливости.
5. Заблаговременно найдите место для утренней зарядки. Подготовив место заранее, вам не нужно будет тратить время с утра, чтобы постелить коврик или принести гантели, или другое спортивное снаряжение.
6. Поощряйте себя. Выполнив недельный план, сделайте себе какой-нибудь подарок: купите новую вещь, о которой уже давно мечтали, сходите в парк, отдохните, ведь вы это заслужили.
7. Рассказывай о своих успехах всему миру. С появлением современных технологий сделать это крайне легко. Систематически рассказывая в социальных сетях о своих успехах, о своей мотивации и целях, вы можете дать хороший пример для занятий спортом своим друзьям.
8. Дайте себе время. Просыпаться раньше чем обычно, безусловно трудно, но к этому нужно привыкнуть, что займет некоторое время, но отступать назад уже нельзя. Буквально через неделю, может две, у вас уже будет привычка, будет легче просыпаться и делать зарядку, почувствуете результат упражнений, приток сил и энергии.
9. Составляйте свои завтраки. После зарядки вам нужно восполнить запас сил и энергии. Приготовьте полноценный завтрак, который будет питательным, но с малым содержанием жиров.
10. Важен психологический настрой. Необходимо иметь четкую цель, для чего вы делаете зарядку по утрам. Хотите достичь хорошей формы - стоит разместить рядом с вашим местом тренировки дома фотографию спортсмена, который вам симпатичен, чьих форм вы хотите достичь.
Лучшие упражнения для зарядки по утрам
1. Зарядку стоит начать с ходьбы на месте. Затем 1-2 минуты бег на месте, высоко поднимая колени.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс, выполняйте наклоны головы в стороны. Следите, чтоб плечи были на одном месте, затем наклоны назад, вперед. Делайте наклоны по 10-12 раз в каждую сторону.
3. Стоя в той же стойке, выполняйте круговые вращение головой. Выполняйте вращения головой по часовой стрелки, затем против. 10-12 кругов в каждом направлении.
4. Оставаясь в том же положении, вытяните руки вперед, сожмите кисти в кулак и начните вращать кисти по кругу, по и против часовой стрелки, 10-12 раз. Потом переходим ко вращению в локтях. 10-12 раз. И, наконец, плечевой пояс, по и против часовой стрелки, 10-12 раз.
5. Поставив ноги на ширине плеч, согнув руки в локтях, поставив их параллельно полу, медленно делайте повороты туловища вправо, влево. 10-12 раз в каждую сторону.
6. Оставив ноги на ширине плеч, заведите руки на голову, направив локти вперед, поднимайте правую ногу так, чтобы коленом достать до левого локтя и наоборот. Выполняйте по 10-12 раз с каждым локтем.
7. Приседаем. В приседаниях важно держать спину ровной. Положите руки за голову и приседайте по 10-15 раз.
8. Станьте ровно, выставьте ногу в сторону, на носок и выполняйте круговые движения ступни. 10-15 раз для каждой ноги.
9. Выполняйте отжимания от пола, поставив руки не очень широко 15-20 раз, кому тяжело, можно отжиматься с колен.
Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
