5 утренних потягушек, в постели.

Эти расслабляющие и в тоже время пробуждающие потягушки идеально подойдут для начала продуктивного дня.

Дышите - не дышите.

• Начните лежа неподвижно с вытянутыми ногами и руками на животе.
• Сделайте глубокий вдох через нос и полностью заполните ваши легкие.
• Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдыхайте медленно через нос. При этом не старайтесь силой выталкивать воздух. Он должен выходить сам, без усилий с вашей стороны.
• Сделайте пять полных глубоких вдохов и выдохов.Наслаждайтесь моментом, расслабляя и успокаивая свои мысли.

Скрутка в кровати

• Лежа на спине поднимите правую ногу согнутую в колене вверх перед собой
• Левой рукой обхватите бедро и потяните в левую сторону.
• При этом голову поверните вправо. Эир увеличит ощущение закручивания позвоночника.
• Сделайте по три раза в каждую сторону. При этом дышите ровно без рывков.

Подтягивания ног.

• Лежа на спине, поднимите правую ногу (слегка сгибая в колене) перед собой и обхватите ногу руками.

• Слегка потягивайте к себе ногу на три счета и опускайте, меняя ногу.
• Сделайте по три раза на каждую ногу.

Наклоны вперед с прямыми ногами

• Сядьте на кровати в прямыми ногами.
• Тянитесь (наклоняйтесь) вперед постепенно перебирая руками вдоль ног.
• Без рывков округляйте позвоночник и тянитесь на сколько вам позволяет ваша растяжка.
• Смысл не в том чтобы как можно сильнее растянуть мышцы, а в том чтобы расслабить их.
• Пяти плавных наклонов будет достаточно.

Наклоны вперед со скрещенными ногами

• Из предыдущего положения скрестите ноги, как вам будет удобно.
• Максимально наклонитесь вперед таким образом, чтобы вы могли положить голову на руки, сложенные перед собой.
• Расслабьтесь.
• Сделайте три повтора.

Попробуйте завтра начать день с этих упражнений и вы почувствуете ту легкость, с которой можно начинать каждый день.

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера