December 15, 2019

Твой ребенок не груз, а нагрузка.

Продолжаем тренировку для супермамочек

Упражнения сидя

Прыг-скок через маму (скрутки)

Еще одна веселушка. 10 повторов.

Не стесняйтесь корчить рожицы, разговаривать и агукать, если твоего ребенка это веселит.

Короче делай все, что тебе и малышу доставляет удовольствие и радость!

Сидя на полу держи ребенка лицом к себе, руки под мышками. Отклонись примерно на 45 градусов и подними ноги от пола так, чтобы голени стали параллельно полу. Ребенка держи практически на выпрямленных руках (конечно если можешь). И начинай скручиваться влево, опуская малыша так чтобы он коснулся пола пальцами ног, потом вверх перед собой и опять вниз вправо. Конечно если тебе с поднятыми ногами это упражнение делать пока сложно, поделай его с ногами на полу.Выдыхай на скручиваниях (опускании ребенка вниз), а вдыхай на поднятии ребенка перед собой.

Мостик

Активное упражнение для спины и ягодиц.

Лежа на полу согни ноги так, чтобы пятки от попы находились в 15-20 см.

Посади ребенка на свои бедра и просто поддерживай его. Как известно дети растут не по дням, а часам. Тем самым вы получите ежедневно увеличивающуюся нагрузку.

Поднимай таз вверх, до тех пор пока спина не будет прямой, от плеч до колен.

В верхней точке задержись секунды на 3. Сосредоточив внимание на напрягшихся мышцах.

И медленно опустись вниз. Как обычно вдох на опускании вниз, выдох вверх.

Лягаемся

Это упражнение сложно делать с грудничками, зато когда чуть подрастут, веселью не будет предела.

Малыша положи рядом на животик. Постарайся заинтересовать, чтобы он пытался повторить твои движения.

Сама встань на четвереньки, руки на ширине плеч. Перенеся вес на правую ногу, подними левую ногу так, чтобы нога была согнута в колене под 90 градусов. В верхней точке задержи ногу, а затем медленно опусти. Делай по 10 повторов на каждую ногу.

Ну и небольшое видео как это может выглядеть

И не забывайте, что главное в ваших тренировках это не только подтянуть свои формы после родов, но и вовлечь в свои тренировки ребенка, чтобы вам двоим было весело.

Начало - упражнения стоя

Если нравятся мои статьи подписывайтесь на мой канал "Фитнес и питание".

Ваши вопросы и пожелания можете отправлять на почту [email protected]

#советытренера #супермамочка