Ночная диета
Как бы это странно не звучало, но именно ночная диета способна обуздать ночной жор.
Конечно можно повесить на холодильник амбарный замок и отдать ключ мужу (другу), а если таковых нет? Или он не захочет с вами играть в поддавки? Т.к. вы в любом случае его дожмете, а потом еще будете на него обижаться за то что он отдал вам ключ (хотя вы его убедительно просили не делать этого).
Если ночной поход в туалет сопровождается обязательным подходом к холодильнику - эта информация для вас. И к сожалению здесь дело не всегда только в психологии и в том как мы умело умеем манипулировать своими оправданиями в пользу поесть.
Что самое интересное - эта диета была разработана еще в прошлом веке психиатром! На самом деле практически все современные диеты основываются на его наработках в той или иной степени.
Проводя свои исследования Альберт Станкард выявил недостаток гормонов (лептина и мелатонина) у ночных обжор. Психология плюс недостаток этих гормонов сытости и сна, ответственны за ночное желание поесть. И то что мы иногда ругаемся на наших половинок за ночные хлопания холодильником - бывает не совсем оправдано. И это не нехватка силы воли, хотя и так иногда бывает.
Весь смысл этой диеты сводится к тому, что кушать надо так и то, что приведет к правильному подходу ко сну - с нужным настроем и правильным гормональным фоном.
Итак, что же рекомендует нам ночная диета.
Во-первых, разрыв между приемом пищи должен составлять 2-3 часа и каждая порция не должна превышать 200гр. Есть нюанс только по завтраку - помните как говорили наши бабушки - "завтрак это самая главная еда. Хорошенько подкрепись на весь день". Поэтому на завтрак кушаем все, что принесет нам большое кол-во белка и клетчатки.
Остальные приемы пищи должны идти с уменьшением калорийности. Последняя еда будет за 3 часа до сна, например, стаканчик кефира.
Конечно же стоит отметить, что необходимо исключить привычные нам вкусняшки типа жирненького, мучного, сладкого, фастфуда, сладких газировок и т.п. И к сожалению на время диеты придется распрощаться с некоторыми фруктами, которые содержат большие кол-ва сахаров.
Конечно, первое время, как собственно и на любой диете будет тянуть к ночному холодильнику. Возьмите за правило держать возле кровати простую негазированную воду. Захотелось кушать - попили водички. Именно возле кровати, чтобы не вставать, а тем более не пить холодную воду.
Вот такая казалось бы простая диета дает свои результаты и в плане ночных вылазок к холодильнику и как эффективное средство изменить свои пищевые пристрастия в целом.
И конечно не забываем про физическую нагрузку.
Без комплексного подхода все начинания практически на 100% обречены на провал.
Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"