Прыжки в классики

Ну вот пришло время поговорить о тренировках на свежем воздухе. Сегодня мы расскажем вам об упражнениях, которые можно делать возле вашего дома.

Стойте ровно лицом к лестнице. Запрыгните левой ногой на ступеньку, а далее сделайте подпрыгивание кверху и приземлитесь на ту ступеньку на две ноги, разведя их на уровне плеч. Затем сделайте прыжок с правой ноги на ступеньку повыше, и снова сделайте выпрыгивание. Таким способом меняя стороны, вы достигнете последней ступеньки и возвратитесь к стартовому положению. Выполните 12 таких повторений.

Болгарский выпад

Стойте лицом к лестнице на расстоянии большого шага от неё. Сделайте шаг левой ногой на нижнюю ступеньку. Согнув колени, опускайтесь в выпад до того, пока колено правой ноги не достигнет самой земли. Далее возвращайтесь в стартовое положение. Сделайте 12 таких повторений, а потом смените ногу.

Диагональные выпады

Стоя на самой низкой ступеньке, ноги расположите на уровне плеч. Выполните длинный шаг правой ногой вперёд, а стопу поставьте на 3 ступеньку. Далее присядьте, оттолкнитесь левой пяткой от пола и расположите левую стопу возле правой. Правой же ногой сделайте шаг назад, заведя её за левую, и опуститесь в реверанс. Сделайте 12 таких повторений, а потом поменяйте сторону.

Сегодня мы поговорили об очень эффективных упражнениях для накачки ног и ягодиц, а также для сжигания лишних калорий.

Для их выполнения вам не нужно идти в зал, а всего лишь понадобится выйти из дома и найти свободную лестницу.

Читайте также: Почему вес постоянно возвращается??

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" . Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера