Тело к лету - еще есть время.
Как проводить сушку — рекомендации.
Мы собрали описание лучших рекомендаций для быстрого и правильного сжигания лишних жировых отложений при подготовке к пляжному сезону.
Правила грамотной сушки
Стоит упомянуть, что лучше всего будет набирать сухую массу чтобы сразу быть в хорошей форме, нежели набирать "грязную" массу (с жиром), а потом сушиться, так уйдет гораздо больше времени и сил.
Питание для сушки
Питание - это самая важная составляющая рецепта для сушки. Но ведь многие считают, что можно есть всё, что угодно, если выполнять, так называемую, "супер жиросжигающую тренировку", к сожалению, они не правы.
Чтобы набрать мышечную массу мужчинам нужно пополнять организм на примерно 2500-3700 килокалорий/сутки. Во время сушки пищевая ценность должна быть понижена, в зависимости от периода сушки, вашей личной массы, вашего обмена веществ, до 2200-2800 килокалорий/сутки.
Какова длительность проведения сушки?
Долгота проведения сушки обусловливается только от ваших физических форм и ваших желаний, результатов, которых вы желаете достичь. Одному может хватит и недели, второму и месяца может не хватить, но нельзя путать сушку и процесс похудания.
Не стоит забывать, что чем больше процент жира, тем легче будет его сжечь. Например, для сушки зон живота прекрасно подойдут кардионагрузки, бег, езда на велосипеде, плаванье, активные упражнения из кроссфита - берпи и другие, для сушки других зон необходимы регулярные тренировки, в том числе и силовые.
Возможна ли сушка в домашних условиях?
Основное условие занятий спортом для сушки — это сочетание силовых тренировок с большими и средними весами с кардиотренировками. Так вы будете хорошо сжигать лишние жировые отложения. В обратной ситуации, организм будет сжигать не жировые отложения, а мышцы.
Конечно же, будучи дома, вы можете выйти на пробежку, на велопрогулку, но не стоит забывать и про силовые тренировки, выполнение которых дома почти нереально. Для это нужно специально оборудованное место, например, ближайший к дому спортзал и бассейн.
Добавки для сжигания жира
В попытке стать сухим, без правильного питания, а лишь с помощью специальных добавок для сжигания жира, спортсмен приносит значительный ущерб организму, что резко бьет по здоровью и самочувствию человека. Для поддержки постоянной качественной формы необходимо правильно следить за своим питанием, однако не каждый это умеет, тут следует обратиться к специалисту.
Следует помнить, что жировые отложения крайне важны для тела человека. Именно жир дает дополнительную энергию в стрессовых или чрезвычайных ситуациях, многим органам для правильного функционирования необходимы запасы жира. Например, мозг на 60 процентов является жиром. Если переборщить с использованием жиросжигателей, то это может привести к развитию различных болезней и даже к смерти.
Диета для сушки
Базовые условия рациона во время сушки — понижение употребления калорий на 15-20% ниже чем обычно, пристальное внимание к гликемическому индексу углеводов, употребление большего количества белка и умеренного количества жира. Опционально может использоваться циклическая диета — чередование высокоуглеводных и низкоуглеводных дней.
Рекомендуется такое соответствие макронутриентов (пищевых веществ, необходимых для организма) в питании при сушке: 30% калорий - углеводы, 55% — белки, 15% — жиры. Источники жиров также имеют очень важную значимость — предпочитаются орехи, оливковые масла и кокосовые жиры, а жир животных следует сократить в вашем рационе.
Рацион для сушки
Диета с низким содержанием углеводов - это самый простой способ питания во время сушки. В неё включены большие порции рыбы, нежирного мяса, огромное число зеленых овощей (брокколи, листьев салата), но другие гарниры (картофель и рис) следует минимизировать.
Друзья, учитывайте следующее-профессионально высушенные спортсмены делают это под руководством опытнейших тренеров. Я не советую сильно сушиться самостоятельно, это может нанести вред вашему организму! В любом случае, воспринимайте наши советы, как временное воздействие, не делайте этого постоянно!
Профессиональные спортсмены сушатся только перед соревнованиями, не забывайте этого!
Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал"Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
