Миофасциальное расслабление или самомассаж с помощью ролла.

Как я уже говорила, ролл-это такая универсальная штука! С его помощью мы хорошо прокачаемся в течение тренировки, а затем разомнем все мышцы после.

Если у вас ещё нету ролла-срочно за ним!

Итак, всегда начинаем МФР снизу. Сядьте на стул и покатайте ролл, нажимая на него стопами.

Затем ложитесь на коврик и прокатывайтесь по роллу последовательно:

Икры

голенями (нижнюю, переднюю и поочерёдно боковые части),
также бедрами
затем ягодицы,
затем ягодицы,
поясницу,
грудной отдел позвоночника,
плечи
и лопатки
и в конце шею.

Живот и грудь мы не массируем и будьте осторожны с суставами, на них не катаемся!

будьте осторожны с суставами, на них не катаемся!

Прокатывая разные части тела на ролле, вы будете чувствовать боль, где то меньше, где то больше. Вот где будет больнее (так называемые реперные точки) там задерживаетесь подольше😉, постепенно болеть будет меньше.

МФР чудесно влияет на целлюлит и дряблую кожу, вы не узнаете свои ножки через месяц работы с роллом!

Совсем недавно записали много роликов, так что представляю сегодня первый, как раз по Миофасциальному расслаблению:

Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера