Депрессия и отношения

Привет, меня зовут Александра Гриценко, я психолог в ACT (Терапия принятия и ответственности). Что такое ACT-терапия можно прочитать здесь.

В статье я пишу про свои сложности в построении отношений при диагнозе рекуррентная депрессия.

Время на прочтение 4 минуты.

Часть 1. Определение и симптомы

Рекуррентная депрессия — это когда депрессивные эпизоды повторяются снова и снова. Человек может чувствовать себя нормально какое-то время, но затем депрессия возвращается.

Эти эпизоды могут варьироваться по продолжительности и интенсивности, и между ними могут быть периоды улучшения настроения (интермиссии).

Симптомы депрессивного эпизода могут включать:

1. Постоянное чувство грусти, пустоты или безнадежности.
2. Потерю интереса или удовольствия от деятельности, которая раньше приносила радость.
3. Усталость и потерю энергии.
4. Изменения аппетита и веса (потеря или набор веса).
5. Проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость).
6. Чувство вины, бесполезности или неадекватности.
7. Трудности с концентрацией и принятием решений.
8. Физическую боль или дискомфорт без видимой причины.
9. Мысли о см**ти или су***де.

Часть 2. Рекуррентная депрессия и построение отношений.

Для рекуррентной депрессии характерны повторяющиеся депрессивные эпизоды, которые сменяются нормальным самочувствием.

Далее я буду описывать построение отношений исходя из своего опыта.

Интермиссия

Когда я в интермиссии (нормальное стабильное состояние), у меня достаточно сил, нормальное стабильное настроение. Я могу проявлять интерес и инициативу в общении, легко иду на контакт.

Я могу часто звать друзей на встречи и планировать «свидания». Мне довольно легко завести новое знакомство и поддерживать связи.

При встрече я показываю заинтересованность, шучу, внимательно слушаю, открыто выражаю чувства.

Я могу показаться легким, компанейским и открытым человеком.

Депрессия

Но когда приходит депрессивный эпизод, все иначе.

Вот мои депрессивные маркеры:

• Мало сил
• Быстро приходит усталость
• Сон больше 10 часов
• Сложно принимать простые решения
• Не радуют вещи, которые раньше радовали
• Снижен аппетит
• Неприятные мысли о себе и других людях
• Усиленное чувство вины

Мир сужается до заботы о своих потребностях (поспать, поесть), выполнения обязательств (работа, уборка) и быстрых (простых в достижении) удовольствий (ютюб, сериалы, сладости и т.д.)

На остальные вещи, которые требуют усилий, решимости, планирования просто не хватает сил. Как правило выпадает то, что ощущается самым сложным и ресурсозатратным.

В первую очередь в депрессивном эпизоде у меня страдает общение. Переписки, созвоны и встречи с друзьями. Знакомство с новыми людьми. Поддержание связей.

Ведь чтобы встретиться нужно:

1. Понять что тебе хочется увидеться (сложно, ничего не радует).
2. Решиться написать, пригласить (сложно из-за усиленных негативных представлений о себе).
3. Обсудить планы в переписке (сложно из-за трудности планирования и принятия решений).
4. В день встречи собраться с силами, помыть голову, одеться, пойти до метро, приехать на встречу (сложно из-за постоянной физической усталости и слабости).
5. Слушать и говорить (сложно из-за плохой концентрации, отсутствия интереса).
6. Добраться домой.

Могут мешать мысли:

«Я могу устать от общения, а у меня и так мало сил»;

«Зачем я поеду, когда я такая грустная»;

«Эта встреча не принесет мне удовольствия»;

«Я буду молчать всю встречу, и человеку будет скучно» и т.д.

А отказ от встречи может вызывать много тревоги, злость, разочарование и чувство вины.

Могут быть такие мысли:

«Ведь я хочу видеться с людьми, почему это так тяжело и у меня нет на это сил»;

«Опять я отказываюсь от встречи, меня больше никогда не позовут»;

«Я должна общаться, это поможет мне с депрессией» и т.д.

Конечно, в обычном состоянии встреча или созвон с другом могут показаться простой задачей. Но для человека в эпизоде даже средней или легкой тяжести это может ощущаться как сложная ментальная и физическая работа, требующая воли и решимости.

Так и получается, что человек в интермиссии открыт, общителен, инициативен. А в депрессивном эпизоде может резко отстраниться без видимой причины, уйти в себя и долго не выходить на связь, отвечать односложно и не проявлять инициативы.

И это действительно похоже на эмоциональные качели и избегающий тип привязанности. Но в реальности у человека в эпизоде нет намерения вами манипулировать, и, возможно, его поведение не связано с типом привязанности.

У вашего друга, возможно, сейчас нет сил и ресурсов поддерживать общение, даже если ему этого хочется.

Часть 3. У вашего близкого человека или нового знакомого депрессивный эпизод

Если вы друг человека с депрессией, отношения с ним порой могут ощущаться как нестабильные. То он бодр, весел и пишет каждый день, то пропадает неделями. То при встрече он заинтересован, шутит, идет на контакт, то смотрит в пол и много молчит.

Это действительно может злить, разочаровывать, приводить в замешательство. Вы можете испытать бессилие и беспомощность от того, что не можете помочь. Страх и тревогу за здоровье и состояние человека.

Вы можете ощущать себя отвергнутым, покинутым, ненужным и т.д.

И все эти чувства валидны. От депрессии страдает не только сам человек, но и его окружение.

Важно помнить, что ваш друг в депрессивном эпизоде все так же любит вас и ценит. И вы ему очень нужны. Просто у него нет сил, апатия, чувство бессмысленности, ангедония (невозможность получить удовольствие) и он с вами остается в контакте за счет усилия воли и своей ментальной работы.

Была ли статья полезной?

Бывали ли у вас депрессивные эпизоды, когда хотелось отстраниться от всех?

Может быть ваш близкий человек страдает от депрессии?

Буду рада любой обратной связи :)

Контакты

Александра Гриценко, психолог ACT и майндфулнесс-практик

Связаться со мной в телеграм

Блог в запрещенограм

Мой профиль на b17.ru

Мой сайт о ПРЛ