Режим сна и как его Настроить

Мусолить сотни раз пережёванные слова о важности сна не буду. Думаю всем известно медицинское исследование в 1963г. 18ти летнего парня с целью НЕ спать 11 суток привело к проблемам с восприятием мира, рецептерам чувств и ЦНС. Всё из-за того, что мозг не "очищался" от отходов его работы🧠

Мы здесь не за разбором исследования, а за получением универсальной последовательности действий и советов, нацеленных на посторонние правильного режима. ❗Принимать БАДы и любые другие добавки, я считаю нельзя назвать универсальным решением, поэтому речи о них здесь не будет.

Что я имею ввиду, когда говорю о создании режима сна? Речь идёт о том, чтобы:

1. Ложиться и вставать в определённое время.
2. Тратить на отход ко сну минимальный количество времени.
3. Быстро засыпать.

4. Высыпаться и получать весь букет положительных эффектов от наличия грамотного сна.

Итак, примерный вектор движения определён. Что же нужно сделать чтобы все эти пункты выполнялись?

1. Выбери время, в которое тебе удобно лечь и до которого ты успеешь сделать все дела, дабы не было «ой, я забыл, мне же ещё...». Ориентируйся на время пробуждения и постарайся подогнать 7-8 часов для прибывании во сне.
2. Заранее подготовь всё что тебе нужно чтобы уснуть, херово, когда постельное, подушка и одеяло разбросаны в разных комнатах... Время того, чтобы лечь должно быть минимальным иначе тебе попросту будет хотеться максимально оттянуть эти моменты с приготовлениями.
3. Организму для быстрого перехода из бодрствования в фазы сна нужно находиться в предварительно проверенном и свежем помещении. Мелатонин - гормон сна вырабатывается активнее если в комнате темно, источники света стоит исключить, окно занавесить и тд.
4. Первые две недели важно железобетонно ложиться и вставать в одно и тоже время, вскоре организм привыкнет и это войдёт в привычку.

О негативных симптомах недостатка сна и сбитого режима кратко рассказал в посте телеграм✈️ @crazy_kiborg