Творец и страх публичности
Лен, если предположить, что истинной причинной страха критики у творческих людей может быть боязнь публичности, внимания к их личности, чтобы ты посоветовала художникам, которые хотят медийности, но ограничивают себя? Возможно есть практики или инструменты, которые помогут разобраться в себе и начать действовать? И что на самом деле, по твоему опыту, кроется за страхом публичности?
Страх публичности — самый распространный страх в современном обществе. Даже страх смерти или тяжелой болезни, занимают 7 и 5 места. Исследователи шутят, что если смотреть по цифрам, большинство предпочли бы лежать в гробу, чем читать над ним памятную речь.
Не смотря на похожесть, на самом деле это целая категория разных глубинных страхов проявляющихся схожим образом.
Часть их сформирована, через генетическую, эволюционную память. Человек существо социальное, стайное. От взаимоотношений со своей стаей или племенем напрямую связано его выживание. Изгнание из стаи — для большинства стайных видов озачает смерть, либо от голода, либо от хищников. Потому нам так важно одобрение других. А еще более естественная стратегия «не высовываться», не привлекать внимания, чтобы не спровоцировать отторжения.
Другой слой формируется во младенчестве. Когда в раннем детстве мы заявляем о себе, о своих желаниях и потребностях, мы плачем, кричим, и всеми доступными нам средствами привлекаем внимание, и если в ответ мы получаем желаемое, эта стратегия записывается в нашем подсознании как наиболее эффективная. А если в большинстве случаев мы получаем в ответ реакцию: замолчи, не кричи, не плач, не шуми, не мешай, отстань — по сути, мы получаем негативную реакцию от родителя, от самого значимого человека, от которого зависит наша жизнь, мы запоминаем эту стратегию как не эффективную и даже опасную. Ведь мама может накричать, наказать или просто уйти от шумного ребенка в соседнюю комнату и захлопнуть дверь, чтобы спокойно поговорить по телефону, например, а для ребенка в этот момент мама ушла навсегда, она его бросила. Мы получаем полный комплект негативных подкреплений: наказание, порицание, отвержение и маленький непрерывно обучающийся мозг запоминает, что проявлять себя и заявлять о себе «я есть», «я важен» опасно, и это становится фундаментом для дальнейших негативных опытов. Похожий сценарий может сложится и в семье с чрезмерной опекой, и в той, где основным инструментом воспитания является чувство вины.
Взрослея, мы понимаем, что людей с которыми нам придется взаимодействовать и подстраиваться больше, чем мама и папа. Мы проявляемся как социальные существа и ищем свою стаю. И их мнение о нас очень важно, оно влияет на наш авторитет, на то примут ли нас, будут ли с нами дружить, уважать, любить. И если мы не получили поддержки в наших проявлениях и принятия от родителей, мы не можем опереться на себя, мы продолжаем опираться на мнение других людей о нас.
И третий уровень — уровень сознательного опыта. Когда мы пережили в ранее, опыт неудачного привлечния внимания к себе. Моменты большого провала, комфуза или стыда. Сильного эмоционального потрясения. Пережитый лично или даже лишь наблюдаемый со стороны. Наш мозг запоминает «действие-результат», и потом порою минуя сознательный уровень, избегает дискомфортной ситуации.
Все три уровня действуют совместно, наслаиваются. Заявлять о себе с реальной сцены, или с виртуальной (соцсети, блоги, статьи), перед незнакомыми людьми, чью реакцию мы не можем предсказать, для нашего мозга так же страшно как зайти в клетку с тиграми. И не важно какой способ публичного самовыражения мы выбираем: речь со сцены, написание текстов, актерская игра, танец или рисование, творческий человек так или иначе сталкивается с моментом, когда его творение должны увидеть и оценить зрители. И если наша самооценка занижена, то оценка других людей кажется нам важнее собственной.
Мы думаем, что с нами что-то не так, мы боимся критики, осуждения, испытываем стыд, боимся совершить ошибку, быть высмеянными, отвергнутыми, порицаемыми и… умереть в одиночестве. Мы предпочитаем быть не заметными, чем стать замеченными и отвергнутыми.
В той или иной степени этим страхам подвержено большинство людей. И с подобным запросом психологи сталкиваются каждый день. Но страх — это не то, от чего нужно избавляться, это защитный механизм. И в целом он служит нам на благо. Основная задача работы со страхами — понизить их уровень до управляемого.
Есть несколько осознаний, через которые человеку нужно пройти, чтобы уменьшить страх публичных проявлений.
➊ Признание своего права на ошибку
Да, никто не вудиален ) мы все ошибаемся, падаем, косячим. Это неотъемлемая часть нашего обучения, роста и развития. Или вы думали что человечество достигло апогея эволюции и все кроме вас уже выросли, все узнали и стали идеальными?
➋ Осознание того, что «всем на всех насрать» и лично до вас никому нет дела
Это суровая правда, но дающая свободу.
Самые заядлые тролли и сплетники и даже бабушки у подъезда обсуждают других людей не потому, что им есть до них дело, а потому, что они в этот момент хотят заявить о себе, о своих высоких моральных принципах или «глубоком понимании жизни».
➌ Вывести свои страхи на свет
Встреча со своим глубинным страхом, который сидит в основе и понимание того, что в реальности шансов, на то, что этот именно этот сценарий произойдет, почти нет.
Для этого есть хороший инструмент, пришедший к нам от стоиков. Задайте себе вопрос «Что самого страшного может произойти, если…? Что это для меня значит? Что из этого следует?» Найдите, что конкретно пугает вас больше всего и ответьте на несколько вопросов: Каковы реальные шансы что это произойдет? Что я могу сделать чтобы это не произошло? Что я буду делать если это произойдет?
Раскладывая свой большой, но абстрактный, воображаемый, страх по полочкам, мы делаем его простым и понятным, уменьшая эмоциональный градус и «подстилая соломку».
➍ Меньше серьезности, больше любопытства и радости!
Даже творческим людям, стоит напоминать о том, что мир — это большая игра. Относится к происходящему легче, воспринимать весь процесс взаимодействия с внешним миром, как увлекательную игру, как творческий процесс. А самого себя, в ней автором, главным героем и режиссером. Твоя игра, твой сюжет и твои правила.
В какую игру вы играете? Какую историю рассказываете? Играете в блогера, оратора, эксперта… а люди перед вами играют зрителей, слушателей, знатоков. Играйте! Эксперементируйте, пробуйте, шутите, творите. Превращайте в творчество ваше публичное проявление.
В заключение хочется сказать, что для авторов, само их творчество (картины, музыка, книги, стихи, танец) — это уже и есть способ комунницировать с внешним миром. Творчество невозможно без зрителя, читателя, слушателя. Мало «сказать» свое слово, в виде произведения, важно еще быть услышанным. Выходите на свет, делитесь своим творчеством!
- Елена Колодяжная — магистр психологии, психолог-консультант. В прошлом дизайнер и иллюстратор. Помогает творческим людям преодолевать периоды кризисов и сомнений.
- Павел Колодяжный — дизайн-директор, тренер креативного мышления. Автор блога «Как работать головой?»