04-09-2021

Разминка:
×3 круга
7-10 Строгие подтягивания
3-ёх Позиционный рывок (с уровня карман - колен - с пола) + 2 Оверхеад
10 пресс с гирей (штангой) над головой

Навык:
Рывок
1 @ 60% - 65% - 70% - 75%
Отдых 60-90 сек
1 @ 70% - 75% - 80% - 85%
Отдых 60-90 сек
1 @ 75%-80%-85%-85%+

* Процентное соотношение от одноповторного максимума

Комплекс:
AMRAP 4 мин
50 Двойные прыжки на скакалке / 100 одинарных
10 Взятие штанги на грудь + Толчок 30/45кг
Отдых 4 мин
AMRAP 4 мин
50 Прыжки на скакалке
10 Рывок 30/45кг

*AMRAP - выполнить как можно больше кругов, повторений за отведенное время