×4 10 Бёрпи 100м Бег 10 Воздушные приседания 100м Бег 10 Отжимания от пола 100м Бег 10 Sit-Ups 100м Бег
×3 Разминка 5 Доброе утро 6 + 6 Взятие с пола Фронт присед 6+6 Лопаточные отжимания от пола + Отжимания от пола 5 Прыжки на коробку 60см
x3 10 Прыжки на коробку 3 Взятие штанги вис/карманы/пол 30/40/50кг 5/7 Строгие отжиманий в стойке на руках
Рывок + Рывок с виса 3-2-2-2 2 Рывок + 1 Рывок с виса 80% от 1ПМ 1 Рывок + 1 Рывок с виса 90% от 1ПМ 1 Рывок + 1 Рывок с виса 95% от 1ПМ 1 Рывок + 1 Рывок с виса 1ПМ
x3 20 Рывок гантели 22.5кг 20 Бёрпи 20 Носки к перекладине Отдых после каждого круга 2мин
5/10/5 Подтягивания строгие/кипп/выход на турнике 3×3 взятие с уровня карман/колен/с пола 20/30/35кг 3-5 Строгие отжимания в стойке на руках
×3 5мин AMRAP Гребля каллорий 10-15-20-25… Двойные прыжки на скакалке 20-30-40-50… Бёрпи 5-10-15-20… Отдых 3мин