Техника подтягиванием киппингом до груди
Подтягивания киппингом до груди - интенсивное и технически сложное упражнение.
Эта комбинация упражнений и интенсивность их выполнения позволяет сосредоточиться на технике подтягиваний. Сосредоточиться на киппинге и обратить внимание на инерцию, максимально отключив усилия бицепса и других силовых усилий.
Давайте разберем вместе природу этого упражнения и подберем к подтягиваниям до груди несколько функциональных движений для составления эффективного кроссфит комплекса.
Поговорим о:
- Мышцах, которые участвуют в подтягиваниях до груди;
- О том, чем отличаются строгие подтягивания до груди от подтягиваний до груди киппингом;
- Об отличиях подтягиваний до подбородка от подтягиваний до груди;
- О технике выполнения подтягиваний до груди и распространенных ошибках;
- О совместимых с подтягиваниями упражнений, из которых можно составить функциональный комплекс для разного уровня подготовленности;
Начнем с разбора групп мышц, которые работают при подтягиваниях до груди
Если говорить в общем, то в этом упражнении задействованы мышцы спины, плеча, бицепса и предплечья. Точнее: широчайшие мышцы спины, бицепс, двуглавые мышцы плеча, мышцы предплечья. Косвенно работают: задний пучок дельтовидных мышц и средний пучок дельтовидных мышц.
Отличия строгих подтягиваний до груди от подтягиваний до груди киппингом
Прежде всего эти два вида подтягиваний отличаются типом нагрузки, можно сказать задачами.
Строгие подтягивания до груди - это силовое упражнение, прямо рассчитанное на работу над увеличением силы.
Подтягивания киппингом – функциональное упражнение, повышающее выносливость и работоспособность мышц, так как чаще всего включается в комплексы с большим количеством повторений. Взрывная природа таких подтягиваний укрепляет связки. Нельзя сказать, что подтягивания киппингом проще или сложнее строгих. Они используются для разных целей.
Отличия подтягиваний до подбородка от подтягиваний до груди
Самое главное отличие подтягиваний киппингом до груди от подтягиваний киппингом до подбородка заключается в амплитуде инерционного движения, импульс которому задает мах ногами. Короче говоря, амплитудой киппинга. Ну и конечно, в случае с подтягиваниями до груди, интенсивность работы мышц бицепса и широчайших возрастает в несколько раз.
Техника выполнения подтягиваний киппингом до груди и распространенные ошибки
Мы говорим о подтягиваниях киппингом, поэтому внимание нужно заострить именно на нем, на киппинге. Здесь важно почувствовать импульс, который задает мах ногами. Подниматься к перекладине по инерции, который задает мах. В конце движения нужно подтягивать себя усилием рук к турнику. Важно контролировать напряжение мышц кора во время киппинга. Расслабленный корпус не сможет четко выполнять это упражнение.
Пожалуй, главная и самая распространенная ошибка, которую я встречаю – это попытки силовой работы во время подтягиваний киппингом. Не нужно сильно загружать руки. Важно пользоваться инерцией.
