Тренировки в жару. Техника безопасности
Жара влияет на человека не очень хорошо, даже плохо. «Пар костей, конечно, не ломит», но нагрузка на сердечно-сосудистую систему повышается очень существенно. Как только отметка градусника переваливает за 25°, сердце начинает сокращаться интенсивнее, пульс учащается, кровеносные сосуды расширяются, давление снижается. Работа лёгких ухудшается. Тренировка в жаркую погоду, из процесса просто тяжёлого, превращается ещё и в опасный.
Как безболезненно вернуться к тренировкам после перерыва
О, это прекрасное чувство, когда ты можешь наконец-то вернуться к тренировкам в зале! У всех разная история: кто-то был очень занят, кто-то не мог заниматься из-за болезни, а кто-то и вовсе забил. Но возвращаться в тренажерный зал всегда приятно. Правда, не все понимают, что тело наше уже расслабилось и не может поднять казалось бы привычные веса. Возвращаться нужно постепенно, не бить рекордов, иначе на утро (если вообще не сразу) вы пожалеете.
Если хочется поесть!
Кроме того, если хочется… Арахиса, арахисового масла. По утверждению ученых, это свойственно жителям мегаполисов. Если испытываете страсть к арахису или бобовым, ваш организм недополучает витамины группы В.
Вредно ли есть на ночь?
Ночью наше пищеварение работает медленнее: снижается слюноотделения и частота глотания. В исследовании, опубликованном в научном журнале "Метаболизм" в 2009 году, ученые измерили, что в первой половине сна пищеварение замедляется на 35%.
Принцип обратимости в тренировочном процессе
Регулярные физические нагрузки и тренировки приводят к улучшению производительности спортсмена. Согласно принципу обратимости, прекращение или значительное уменьшение тренировочной активности приводит к полной или частичной утрате изменений, сформировавшихся в ходе тренинга, что вызывает ухудшение производительности спортсмена. Все достаточно просто: тренируйся постоянно или растеряешь всю физическую форму. Зачастую при прекращении тренировок спортивная форма утрачивается куда быстрее, чем была приобретена. Для её возвращения необходимы достаточно интенсивные тренировки. Например, гребцу, вышедшему на пик формы к Олимпиаде, а затем взявшему 8-недельный перерыв, понадобилось около 20 недель для возвращения к прежнему состоянию.
Правильное питание и тренировки во время Рамадана.
Вы должны понимать, что ваша цель на месяц Рамадан – не наращивание мышц, а сохранение своей мышечной массы. Перегрузка в этом месяце может привести к травмам из-за недостатка питательных веществ и обезвоживания. Лучше заниматься 45 минут три или четыре раза в неделю. Загружайте себя чуть меньше, чем вы это делали, но достаточно хорошо, чтобы проработать ваши мышцы и пропотеть.
9 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ТЕЛО УДЕРЖИВАЕТ ЖИР
Элементарная правда состоит в том, что многие мужчины и женщины обращаются в тренажерки для того, чтобы сбросить лишний жир, а также улучшить функциональные показатели своего тела и здоровье. Жалобы о том, что тот или иной «пациент» спортзала не может сбросить лишний вес – не новость. Часто случается так, что человек допускает множество грубых ошибок, которые и мешают ему эффективно и безопасно сбрасывать вес.
Домашние тренировки во время карантина!
Сейчас в условиях карантина стало чуть сложнее настроить себя на тренировки. Этот материал для тех, кому сложно себя настроить на тренировку дома.
Десять причин, почему обязательно нужно пить много воды
Наш организм больше, чем наполовину, состоит из воды. Человеку необходимо постоянно поддерживать этот баланс. Почему обязательно нужно пить чистую воду и как правильно это делать, читайте в обзоре.