GOBLET LUNGES

Выпады с гирей!

Выпады без гири — само по себе отличное упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц. Выпады с гирей позволяют помимо мышц тренировать равновесие и устойчивость. Помимо всего прочего при выполнении этого упражнения с гирей напрягаются все мышцы туловища. Основным ограничителем в этом упражнении будет выносливость мышц торса и верхнего плечевого пояса. Это значит, что ваши ноги не успеют «забиться», но вы будете чувствовать себя уставшим.

Выполнение

Какое бы вы оборудование для выполнения выпадов не выбрали, необходимо всегда соблюдать правильную технику упражнения, благо она не зависит от снаряда.

Исходное положение будет стоя ноги вместе.

Делаем шаг вперед

Оба колена в момент шага должны быть под углом 90 градусов. Заднее колено касается земли, если не коснетесь, повторение не засчитается (привет ноуреп!). Переднее прямо над лодыжкой.

Отталкиваемся задней ногой, чтобы сделать следующий шаг.

Дальше повторяем данной движение заданное количество раз.

Очень часто при выполнении тяжелого комплекса, не хватает сил для следующего шага, непосредственно из положения выпада, тогда в таком случае необходимо подшагнуть до впереди стоящей ноги и выпрямиться (свести ноги вместе), а уже из этой позиции делать следующий шагающий выпад.

Ошибки

• Завал коленом вперед

Уж очень это частая ошибка, наверное, потому что большинство старается делать как можно больший по длине шаг, чтобы быстрее преодолеть дистанцию. Вот только в таком положении вместо мышц ног, существенную нагрузку берет на себя колено, что таки травмопасно и неправильно.

Не касание коленом пола

Конечно, с данной ошибкой можно и поспорить, что дескать совсем не к чему касаться коленом пола, что это травмоопасно, но мы ведь с вами занимаемся кроссфитом, а в нем засчитываются повторения, поэтому будем любезны соблюдать правила.