Сколько калорий сжигает кроссфит!

Так как кроссфит относятся к высокоинтенсивному виду тренировки, который по мимо всего прочего включает базовые упражнения направленные на все группы мышц, то он отлично подходит для сжигания жира. Это аксиома, не требующая доказательств. С другой стороны, необходимо правильно подходить к тренировкам и четко расставлять цели.

Итак, сколько же калорий может сжечь кроссфит. Для этого обратимся к стандартным кроссфит комплексам, не даром они названы также, как и ураганы в Америке - женскими именами. Для примера возьмем комплекс Синди (Cindy).

Для тех, кто с ним не знаком, напомню, что он представляет из себя:

• Завершить как можно больше раундов за 20 минут (AMRAP 20 min):5 подтягиваний
• 10 отжиманий от пола
• 15 приседаний

Весь WOD состоит только из трех упражнений, но они включают в работу все мышцы тела и делаете их интенсивно, показатели сжигания калорий впечатляют. В США даже проводили исследование, в котором выяснили, что за время выполнения Синди расходуется около 261 калории. В этом же исследовании указывается, что почти столько же калорий вы бы истратили во время типичной тренировки в тренажерном зале за полчаса.Еще для сравнения:

Средний мужчина, который бежит по беговой дорожке, со скоростью 12 километров в час, тратит за час около 861 калории. Игра в баскетбол за это же время расходует – 584 калории. Следует учесть, что данный цифры расхода приведены за куда большее время, чем выполнение Синди, поэтому выводы делайте самостоятельно.

Честно говоря, разница в расходе калорий во время исследования не особо впечатлила, если постараться, то на беговой дорожке можно сжечь и по более калорий. Но ведь дело в том, что, например, мне было бы ужасно скучно бежать по дорожке в течении часа. Это же с ума можно сойти от такого однообразия!

Вот тут-то и проявляется преимущество кроссфита в его разнообразии тренировок. При прочих равных, терять калории намного интереснее выполняя разные упражнения в wod’e, изучая новые движения и всесторонне развиваясь.

Кроссфит комплексы на калории

В конце статьи будут wod’ы которые лучше всего подходят для тренировки на сжигание жира.

Helen

1. 3 раунда на время:
2. 400 метров бег
3. 21 мах гирей
4. 12 подтягиваний

Fight Gone Bad

1. На время 3 раунда:
2. Броски мяча в стену
3. Становая тяга сумо до подбородка
4. Прыжки на бокс
5. Швунг
6. Гребля
7. (каждое упражнение выполняется в течении минуты, пока не будут пройдены все базы – это будет 1 раунд, далее следует минута отдыха и повтор)

7 минут бурпи

1. На время 7 минут:
2. Максимальное количество бурпи

Fran

1. На время 21-15-9:
2. Трастеры
3. Подтягивания

Мы намеренно не стали указывать вес на снарядов, подберете сами конкретно под себя (они там указаны), потому что если цели снижение массы тела, то комплексы должны выполняться интенсивно и в идеале с минимальным отдыхом