Как безболезненно вернуться к тренировкам после перерыва

О, это прекрасное чувство, когда ты можешь наконец-то вернуться к тренировкам в зале! У всех разная история: кто-то был очень занят, кто-то не мог заниматься из-за болезни, а кто-то и вовсе забил. Но возвращаться в тренажерный зал всегда приятно. Правда, не все понимают, что тело наше уже расслабилось и не может поднять казалось бы привычные веса. Возвращаться нужно постепенно, не бить рекордов, иначе на утро (если вообще не сразу) вы пожалеете.

Даже если вы не профессиональный спортсмен, но ранее усердно и регулярно занимались в течение года, то какое-то время ваши данные сохранятся. Например, с последней тренировки прошел месяц, и вы, в принципе, способны на второе-третье занятие вернуться к прежним результатам. А вот через год вы потеряете половину своей мощи. Причем утрата способностей происходит неравномерно.

— Если вы не занимались несколько недель, то силовые качества остаются почти неизменными, а вот сердечно-сосудистая и дыхательная системы страдают на 5%.

— Если вы не занимались год, но до этого были в хорошей форме, то силовые будут меньше уже на половину, а кардионагрузки будут даваться тяжелее на 15-20%. Дело в том, что мышцы некоторое время остаются в режиме «боевой готовности», но раз их мощности долго не пригождаются, то они начинают быстро «сдуваться», особенно, если вы эндоморф. А вот дышим мы постоянно, поэтому дыхательная система теряется незначительно.

— Если же вы не занимались много лет, то считайте, что вы начинаете сначала. Есть и хорошая новость: за счет навыков и мышечной памяти, тренировки будут вам даваться проще, чем «настоящим» новичкам.

Чтобы ваш организм не слишком удивился и быстро пришел в себя, начинайте с малого. Вот несколько советов для первых тренировок:

  • Задействуйте все группы мышц, но с меньшей интенсивностью. Пусть это будет нагрузка немногим больше разминочной;
  • Выбирайте базовые упражнения;
  • Делайте по 10-12 повторений, не доводя себя до предела. Если тяжело — лучше возьмите гантели полегче;
  • После тренировки дайте себе отдохнуть, следующее занятие лучше провести не раньше, чем через день;
  • Помните по разминку и растяжку — это правило касается вообще всех занятий, но в первую тренировку это особенно важно;
  • Хороший вариант для старта — функциональный тренинг, вы можете сходить на групповую тренировку или подсмотреть программу в интернете;
  • Отложите пока спортпит, он вам понадобится через пару недель, а пока, если чувствуете ослабленность, уделите внимание хорошему питанию и витаминам.

Тренируйте в таком режиме первую пару недель. После этого можно сделать выводы о «сохранности» вашего организма и начинать работать на полную силу.

При условии соблюдения правильного темпа и умения держать себя под контролем, вы быстро вернетесь в прежнюю форму. А вот если вы перегрузите себя, следующий перерыв не заставит себя ждать. Поэтому взвешенный подход — то, что вам нужно на новом старте!