FOMO, выгорание и внутреннее спокойствие 🧘‍♀️

Введение

Все мы знаем что крипта не очень спокойное занятие, но это не делает ее менее прибыльной и интересной. Статья будет создана для того, чтобы в тот момент когда вы в очередной раз сольете весь банк и уйдете в глубокий тильт, какой-то добрый человек скинет вам ссылку на эту статью, вы соберете свои яйца в кулак и пойдете поднимать свои 🍋

FOMO

FOMO (Fear of Missing Out) - cиндром упущенной выгоды. Мне кажется каждый уважающий себя человек ловил это чувство, а если бы? Для начала стоит понять что мы каждый день принимаем решения, которые меняют нашу жизнь или оставляют в прежнем русле. А потом часто наступает сожаление о принятых решениях: вот эта частичка бы, а если бы я сделал по-другому. Так мало этого найдется ведь человек, который будет ходить и напоминать "А я ведь говорил".

Всё это не может не влиять на психическое состояние. Мы каждый день будем проживать этот момент и думать: "Почему именно я?". Что же нужно делать, чтобы направить эти мысли в позитивное русло?

Вот 4 совета:

"Спорт - это жизнь"

Направьте свои мысли и ненависть к себе в спорт и вы увидите позитивные плоды. Психотерапевты советуют повышать двигательную активность в любой непонятной ситуации. Не зашли в STEPN на начале, забили болт и побежали полумарафон, когда прибежите там будет лишь 2 мысли, которые вас будут волновать: быстрее бы поесть и лечь спать.

"Иногда, чтобы сделать два шага вперед, нужно сделать шаг назад."

Проанализируй свои ошибки, посмотрите что ты делаешь не так и го дальше работать.

"Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется."

Перестань сожалеть о чем-либо. Никогда. Убирай эти негативные мысли. Ведь всё, что не делается, всё к лучшему. Это чему-то тебя учит, к чему-то готовит, открывает новые пути. Мне помогает фраза: "Значит так надо было"

"Кто слишком часто оглядывается назад, легко может споткнуться и упасть."

Прошлое изменить нельзя. Поэтому смотреть туда нужно с прощением и пониманием, а лучше вообще не смотреть. Если постоянно ругать себя за сделанное и не сделанное, то это болото тебя затянет. И выбраться оттуда будет крайне сложно. Человеческий мозг замечает только негатив. Но стоит лишь вспомнить сколько правильных решений было принято на вашем пути и все сразу станет на свои места.

Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса.

Эмоциональное выгорание подкрадывается, как правило, незаметно. Сначала вы чувствуете обычную усталость по вечерам. Казалось бы, невелика проблема — выспаться и с новыми силами в бой. Но постепенно усталость чувствуется острее, вам не хочется выходить в свет с друзьями, любые хобби и активности утомляют. Сон уже не спасает, ведь вы элементарно не можете заснуть.

Если вам знакомы описанные выше синдромы, можем вас поздравить (а точнее, посочувствовать), вы заработали себе синдром эмоционального выгорания — бич 21 века и одно из самых страшных ментальных расстройств в крипте. Когда проходишь 100 глим и опять безрезультативно, невольно начинаешь задумываться забить на это и больше никогда не начинать.

Но я вам подскажу пару лайфхаков, как всегда оставаться в тонусе:

• Медитируйте 15 минут в день. Медитация — это самый простой и быстрый способ замедлиться и снизить стресс. Для медитации не нужны сложные позы и дорогие коврики, самое главное — полное отключение мозга от всех проблем.
• Съездите на природу. Лучший способ отвлечь себя — это сменить картинку, которая вас окружает. Не обязательно лететь на край света — даже двухдневная поездка на дачу может мощно перезагрузить голову, и вы вернетесь отдохнувшим и полным сил.
• Планируйте день. Хаос — лучший друг выгорания, а значит планирование поможет вам его избежать. Никто не заставляет вас исписывать километры бумаги, но небольшой to-do лист на каждый день определенно спасет нервы. Кроме того, есть куча интересных техник типа Pomodoro, 1-3-5, Парето и другие. Есть хочется чего-то более изощренного, почитайте «Джедайские техники» Максима Дорофеева, не пожалеете!
• Делегируйте задачи, если это возможно. Умение отпускать контроль всего вокруг — верный путь к исцелению от выгорания.

• Ограничьте себя в джанк-фуде. Поедание пищевого мусора негативно сказывается не только на внешнем виде, но и эмоциональном состоянии. Мы прекрасно понимаем, что таким образом вы пытаетесь заесть стресс, но это замкнутый круг, который ни к чему хорошему не приведет. Постройте гармоничные отношения с едой и не заметите, что станете менее раздражительным и уставшим.
• Приучите себя засыпать и просыпаться в одно время. Сон — мощнейший инструмент, который позволяет полностью перезагрузить мозг. Однако нужно помнить, что мозгом управляют те самые «биологические часы» (циркадные ритмы), которые отнюдь не выдуманы.

• Периодически меняйте рабочее место. Если работаете в офисе, попросите у босса новый стол. Если вы на удаленке, переберитесь в другую комнату. Или на балкон. Или вообще в кофейню! Перемены, даже маленькие, положительно сказываются на работе мозга, он начинает мыслить быстрее.
• Займитесь любимым делом. Как однажды сказал Конфуций — найдите работу, в которую влюбитесь, и вам больше не придется трудиться ни одного дня в жизни.

Структурирование

В этом разделе мы больше поговорим о структурирование рабочего процесса, но это так же можно применять на личную жизнь.

Итак, чтобы привести свою работу в порядок, надо следовать этим 5 шагам:

Шаг первый. Все, что должно быть сделано – сначала должно быть записано.

Часто люди записывают только самые важные или приоритетные дела, остальное же держат в голове. Но так мы перегружаем мозг – ведь даже если то, что нужно сделать, не так важно для нас – мозг хранит эту информацию в “оперативной памяти”. Поэтому, первый шаг к порядку – записать все дела.

Шаг второй. Создаем и наполняем собственную структуру дел.

Итак, смысл структурирования задач в том, что с помощью заранее составленных списков дел вы сможете фокусироваться только на нужных делах в конкретной ситуации или времени.

Настройте в таск-менеджере индивидуальные списки для структурирования задач. Важно, чтобы они полностью вам подходили и вы действительно их использовали.

Перечислим некоторые типы классификации задач, которые помогут вам определиться с собственными списками. Вид деятельности, место, люди, состояния, время, тип действия, степень важности (При распределении задач по степени важности, можно руководствоваться классической матрицей Эйзенхауэра).

Шаг третий. Если делаем, то когда?

Итак, все записано, распределено по спискам. Можно приступать к следующему шагу. Мы ответили на вопрос “что сделать?” Теперь ответим на вопрос “когда?”

Задайте точные сроки выполнения задачам, которые должны быть сделаны в определенное время. Это могут быть семинары, встречи, публикации статей, подготовка к экзамену и прочее.

Не устанавливайте сроки задачам, выполнение которых больше зависит от определенной ситуации или вашего настроя.

Шаг четвертый. Все что можно делегировать – делегируем.

Самый лучший способ успевать больше – это делегировать. С некоторыми задачами без труда могут справляться ваши коллеги, друзья или близкие. Поручайте задачи им, разгружайте себя.

Шаг пятый. Регулярно просматриваем и актуализируем списки дел.

Вы проделали огромную работу, теперь важно сохранять контроль и повышать эффективность своей методики. Главное – регулярно обращаться к спискам задач и поддерживать их актуальность. Возможно, многие из задач окажутся уже выполненными. Их вы, не без удовлетворения, отметите как завершенные.

Поддерживая порядок в ваших списках, вы не будете больше испытывать стресса. Прогресс в делах станет более заметным. Вы станете более гибкими в управлении своим временем, карьерой и жизнью в целом.