مقدمه : مهم و مختص به پیامهای بیداری میباشد میباش‌

تلگرام : ......... @bdpq0 | اینستا : .......... @bdpq.o

مطالعه : 4 دقیقه

حالات جسمی که نشانه بیداری معنوی هستند

بیداری معنوی یک امر روحی و روانی است اما جسم شماکا می تواند نشانه های آن را در خود داشته باشد ، نشانه های بیداری معنوی در حالات فیزیکی بخشی از رازههای تشخیص وجود این حس و توانایی است.

"دیپاک چوپرا" می گوید :"بیدار شدن شما را تغییر نخواهد داد اما آن کسی که نیستید را رها خواهد کرد " . 5 معنوی در هر شخص متفاوت است اما برخی ویژگی ها از تا ها هاها 6 ۷ گنگ هنگامی که تغییراتی در یک سطح مشخص می کنیم در ما انسان ها مشترک است .بیداری معنوی با رها کردن کسی که شما نیستید ، باعث افزایش بینش و عمق وجودی شما خواهد شد و بسیار تغییر خواهید کرد .

با بیداری معنوی شما تغییراتی خواهید کرد و چشم اندازهای زیادی در شما ایجاد خواهند شد و این بیداری به گونه ایی است که انگار دیگران و محیط اطرافتان را با افزودن لنزی که توانایی دیدن بی نهایت را دارد را خواهید دید و هیچ محدودیتی نخواهید داشت و هر اتفاقی که برای شما می افتد را بزرگتر و از عمق وجود خواهید دید و درک کلی نسبت به آن به دست خواهید آورد .

این تغییرات از طریق ذهن و هم از لحاظ جسمی در شما ایجاد خواهند شد . در این مقاله از نمناک قصد داریم شما را با 6 علائم که ممکن است در طی این حس و حال را تجربه نمایید را معرف کنیم .

تفاوت هایی که در فرد به واسطه بیداری معنوی رخ می دهد

شش علامت بیداری معنوی که جسم شما آنها را نشان می دهد

1- با بیداری معنوی احساسات وجودی تقویت خواهند شد

پس از این اتفاق شما احساس ، شنوایی ، بینایی ، بویایی و همه چیز را به طرز عمیقی احساس خواهید کرد . برای مثال زمانیکه غذا می خورید ، طعم غذا را بهتر درک خواهید کرد و تمام مواد بکار رفته در آن را قادر به تشخیص خواهید بود . رنگ ها برای شما جذابیت زیادی خواهند داشت و به دنیای اطراف خود علاقه مند خواهید شد . همچنین ممکن است که مکالماتتان با مردم کمتر شود و بیشتر دوست دارید تا گوش دهید بجای اینکه حرف بزنید . بو های خوب و بد برای شما بیشتر آشکار خواهند شد و تمام این تغییرات به این دلیل اتفاق می افتند که توانایی های شما به شدت پس از این بیداری افزایش می یابند و از قدرت زیادی برخوردار می شوند .

2-بعد از بیداری معنوی خواستار سبک زندگی سالم خواهید بود

همانطور که مسیر روحانی و معنوی خود ادامه می دهید ، ممکن است به داشتن احساس سالم تر تمایل داشته باشید و برخی کارها را نیز که در گذشته انجام می دادید و خوشایند نبودند را محدود می کنید از جمله برای مثال رژیم غذایی نامناسب و برخی دیگر از عادت های نامناسب زندگی .

غذاهایی که می خوریم بر روی اینکه ما چگونه فکر کنیم و چگونه بیندیشیم تاثیر مستقیم دارند و در این راه شما سعی می کنید تا طبق یک رژیم غذایی سالم پیش بروید و سالم تر زندگی کنید .

جنبش وجودی شما افزایش خواهد یافت و بطور طبیعی می خواهید که تنها مواد غذایی ضروری به بدن شما برسد تا از انرژی زیادی برخوردار باشید .

اگر شما طرفدار ورزش کردن نباشید ولی به مرور زمان در این حالت می خواهید که از فعالیت فیزیکی زیادی برخوردار باشید .

3-الگوهای خواب خارق العاده از نشانه های بیداری معنوی است

با تمام تغییرات پرانرژی که در شما اتفاق می افتند ، ممکن است الگوی خواب شما نیز دگرگون شود و با یک الگوی عجیب غریب روبرو شوید .

بعضی شب ها ممکن است چندین ساعت طول بکشد تا بخوابید و بعضی شب ها ممکن است به تخت خواب بروید و فورا خوابتان بگیرد و حتی ممکن است بعضی شب ها از خواب بیدار شوید و ان هم به دلیل نامعلوم و تا صبح خوابتان نگیرد .

اگر شما قبلا این بی خوابی را تجربه نکرده اید ممکن است که بعدها این مشکل را تجربه نمایید .نگران نباشید ، با بیداری معنوی شما به بیدار ماندن علاقه مند خواهید شد و دیگر احساس خستگی به شما دست نخواهد داد .

این موارد از قسمت های نرمال بیداری معنوی هستند و نیازی نیست که نسبت به آن نگران باشید . اگر مشکلی در خوابیدن دارید ، سعی کنید قبل از خواب به آرامش برسید بعد به خوابیدن بپردازید .

4-احساسات طنین انداز در مغز را نشانه ای از بیداری معنوی بدانید

همانطور که آگاهی شما به معنای واقعی گسترش می یابد ، این باعث تغییرات اجتناب ناپذیری در مغز شما می شود . اطلاعات و علوم جدید روزانه از مغز شما عبور خواهند کرد و این ممکن است باعث احساس شادی در ذهن شما شود و تا زمانیکه شما میگرن نداشته باشید تماما این احساسات را تجربه خواهید کرد و هیچ نگرانی نخواهید داشت .

5- به واسطه بیداری معنوی احساسات شما بیشتر آشفته خواهند شد

شما ممکن است بپرسید که آیا این یک احساس جسمانی است ؟ خب ، احساسات در بدن ما یک پاسخ فیزیکی بسیار واقعی دارند . ممکن است برخی روزها احساس انگیزه بیش از حدی کنید که منجر به افزایش انرژی و تولید مواد شیمیایی شود . با این حال ، ممکن است که روز بعد احساس افسردگی داشته باشید که می تواند باعث کاهش انرژی و کورتیزول بیشتری در بدن شود .

تمام این واکنش های شیمیایی در بدن ممکن است که بر روی احساسات شما موثر باشند . سعی کنید تا با احساسات خود مبارزه نکنید .

6- تمایل بدن به غذاهای مشخص را نشانه بیداری معنوی بدانید

همزمان با برقراری ارتباط با ذهن ، بدن و روحتان ، شما غذاهای مورد نیاز خود را برای عملکرد بهتر اعضای بدن تشخیص خواهید داد .اگر شما مایل به خوردن غذاهای شور و نمکی دارید ، باید سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید . اگر شما مایل به خوردن خوراکی های شیرین هستید ، می توانید سیب و موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید . درکل شما به شروع یادگیری مواد ضروری که بدن شما نیاز به آنها دارند را خواهید کرد وبا بدن و اعضای بدن خود بیشتر آشنا خواهید شد .

همچنین ممکن است بطور ناگهانی از خوردن غذاهایی چون پیتزا ، بستنی و این چنین غذا ها بیزار شوید و علاقه ایی نسبت به آن نداشته باشید .

ین تغییرات از طریق ذهن و هم از لحاظ جسمی در شما ایجاد خواهند شد . در این مقاله از نمناک قصد داریم شما را با 6 علائم که ممکن است در طی این حس و حال را تجربه نمایید را معرف کنیم .

قسمت دوم = انواع بیداری معنوی

پنج نوع مختلف از بیداری معنوی _ شما کدام یک را تجربه کرده اید؟

mahsasoni mahsasoni

امروزه ما به راحتی میتوانیم به اطلاعات و داده های بسیار زیادی دسترسی داشته باشیم. هر چند این اطلاعات و آزادی برای یادگیری آنها می تواند فرصت های بی شماری برای رشد شخصی ما به همراه داشته باشد، اما از جهتی دیگر میتواند کاملاً گیج کننده باشد.

تفکرات، نظرات و بحث های زیادی وجود دارد.

به چه کسی گوش کنیم؟

بیداری معنوی یکی از آن مهم ترین بحث و موضوعاتی است که میتواند بسیار گیج کننده باشد. بنظر میرسد که هر کس درک متفاوتی از معنای بیداری معنوی داشته باشد. اطلاعات انبوه در اینجا کمکی به شما نمیکند. برعکس، میتواند در زمان بسیار کمی سردرگمتان سازد. از طرفی تقریباً تمام معنا و مفهومات بیداری معنوی درست هستند. چرا که بیداری معنوی یک مفهوم و تجربه چند لایه ای است.

بنابراین می توان بیداری معنوی را از جنبه های مختلف دسته بندی و برچسب گذاری کرد تا بتوان درک بهتری از آن داشت.

بیداری معنوی چیست؟

بیداری معنوی یک جریان و روند تکاملی طبیعی است که در آن خود قدیمی مان را پوست می اندازیم و یک تولد درونی دوباره را تجربه میکنیم. بیداری معنوی در اکثر تفاسیر به معنای تحولی عظیم و فرای عادتها، باورها و ذهنیت های محدود کننده قدیمی رفتن است.

هم اکنون بخوانید: “بیداری معنوی چیست و چطور می توان با آن کنار آمد؟“

۵ نوع مختلف از بیداری معنوی

۱- بیداری ذهن

این نوع از بیداری وقتی رخ میدهد که شما درک و بینش روانی زیادی را بطور ناگهانی تجربه کنید. این درک عمیق همانند نوری درخشان از روشنیدگی است که گویی برای لحظه ای به ذهن شما میتابد و کمک میکند تا زندگی را از لحاظ روانی درک نمایید.

چگونه بفهمید که بیداری ذهنی را تجربه کرده اید: تا بحال آن تلنگر ناگهانی هنگامی که یکسری اطلاعات، کلمات و یا یک همزمانی برایتان به معمای بزرگتری تبدیل میشود را تجربه کرده اید؟ به این تجربه بیداری ذهنی میگویند.

و اغلب این درک و بینش ها با ما میماند و به ما انگیزه میدهد تا زندگیمان را تغییر دهیم.

۲- بیداری و ظهور یک شخصیت تازه

وقتی بیداری های روانی و ذهنی عمیقاً در ما نفوذ کنند، در طول مدتی میتوانند به ظهور یک شخصیت تازه منجر شود. این مدل از تغییر و تحول شامل گذر کردن از الگوهای قدیمی محدود کننده و سمی است. در این تحول ویژگی هایی همچون پذیرش خود، اختیار و قدرت و درک نیز بهبود می یابد

چگونه بفهمید که بیداری شخصیتی را تجربه کرده اید: به شخصیتی که سه سال قبل داشتید فکر کنید. آیا هنوز دقیقاً همان فرد قبلی هستید؟ یا اینکه تغییرات مثبت مهمی را در زندگیتان ایجاد نموده اید؟ اگر فکر میکنید تغییر کرده اید(تغییر به نوع مثبت خود)، پس احتمالاً بیداری شخصیتی را تجربه نموده اید.

۳- بیداری انرژی معنوی

بیداری معنوی گاهی به همان بیداری انرژی معنوی درون بدن و میدان انرژی مربوط است. وقتی انرژی حیاتی(که معمولاً چی، پرانا یا انرژی کندالینی نامیده میشود) بیدار میگردد، در سطوح فیزیکی و معنوی تغییرات اساسی رخ میدهد. تمرینات باستانی و کهنی همانند تایچی، یوگا، مراقبه و تانترا میتواند به بیداری این انرژی کمک کنند.

چگونه بفهمید که بیداری معنوی را تجربه کرده اید: نشانه های رایج از بیداری انرژی معنوی شامل افزایش احساس سرزندگی و انرژی در سطح فیزیکی، فوران انرژی، احساس مورمور شدن و یا الکتریسیته در سراسر بدن، تغییرات در غریزه های جنسی، افزایش آگاهی و هوشیاری، همبستگی و یکی بودن با تمام کیهان میباشد. در ابتدای این نوع بیداری، نشانه های منفی هم میتواند ظهور کند. نشانه هایی همچون تغییرحس و مود، حساسیت شدید جسمی، بی خوابی، از دست دادن اشتها و یا پرخوری و… .

۴- بیداری روحی

بیداری روح میتواند یا خیلی ناگهانی و کوتاه و یا بلند مدت و طولانی باشد. در بودیسم به بیداری های روحی کوتاه، ساتوری گفته میشود که به معنی تجربه دیدن ذات ابدی وحقیقی خود است. این حالت روشن بینانه، اغلب کوتاست و خیلی طول نمیکشد( برای چند لحظه تا چند روز). از طرف دیگر، بیداری های روحی بلند مدت به معنی عمیق کردن ارتباط با روح خود است. این نوع بیداری با راهنمایان روحی و خود برتر سر و کار دارد و بنابراین در نهایت فرد وجود ابدی و نامحدود خود را تجربه و درک خواهد نمود.

چگونه بفهمید که بیداری روحی را تجربه کرده اید: تا بحال شده که دید متمرکز و نفسانی خود را به دید وسیع تر و جهانی تغییر دهید؟ تا بحال لحظاتی را تجربه نموده اید که در آن عمیقاً با هدف زندگیتان احساس هماهنگی کنید؟ تمام اینها نشانه هایی از بیداری روح میباشند. بهبود صفات خوبی همچون محبت، صبر، بخشش و عشق بلاشرط نیز به بیداری های روحی کمک میکند.

(بیداری کلی (روشنیدگی

روشنیدگی یا مرگ کامل ایگو، تجربه ی نابی است که در آن «خود» محو میگردد و هر چه باقی میماند، پیوند و یکی بودن با کل است. این حالت نام های زیادی دارد: وحدت، موکشا، بوداهود، اشراق و غیره. چنین حالتی میتواند خود بخود و یا با سالها مطالعه و شاگردی در زمینه معنویت رخ دهد. اما در هر دو صورت، بیداری کلی هدیه ای بسیار زیباست که با حسهای این دنیای فیزیکی نمیتوان آن را توصیف کرد. هنگام روشنیدگی، تجربه همزمان همه چیز و هیچ چیز بودن رخ میدهد. ایگو یا نفس در نهایت دیده و فهمیده میشود و غلبه بر آن صورت میگیرد.

و تمام آنچه باقی میماند آگاهی خالص، عشق و حقیقت است.

منبع: https://lonerwolf.com/spiritual-ascension/

مار کندالینی چیست و کجاست؟
بیداری کندالینی چگونه فرآیندی است؟
از کجا بفهمیم که نیروی کندالینی در ما فعال است؟
چه تمارینی برای باز کردن مسیر انرژی کندالینی وجود دارد؟

قسمت سوم

......

.

.

.

قسمتی حداکتکه

ذهن آگاهی چیست و چگونه می‌توان آن را تقویت کرد؟

زهرا ذوالقدر آذر 99 زمان مطالعه: ۶ دقیقه

بسیاری از ما زمان خود را صرفِ اندیشیدن درباره‌ی گذشته و آینده می‌کنیم. ممکن است آرزو کنیم که ای کاش زندگی‌مان جور دیگری بود، ممکن است نالان از کرده‌ها و پشیمان از گفته‌هایمان باشیم و ممکن است رفتار اطرافیانمان ما را در فکر فرو ببرد. حتی وقتی شاد هستیم، شاید از این بترسیم که شادی‌مان دوامی نداشته باشد یا اینکه شاید به‌اندازه‌ کافی شاد نباشیم، یا به هر طریق، از این بترسیم که چیزی را از دست بدهیم. به این فکر کنید که چقدر در زندگی، درنگ می‌کنید و به لحظه‌ای که در آن هستید، فکر می‌کنید و از کاری که در آن لحظه انجام می‌دهید، لذت می‌برید. ذهن آگاهی (mindfulness) خصیصه‌ مهمی در زندگی پرمشغله‌ی ماست و پرورش آن مزایای بسیاری برای سلامتی، رفاه، روابط و حرفه‌ ما دارد. در این مقاله، به شما می‌گوییم ذهن آگاهی چیست و چطور می‌توانیم ذهن آگاهی بیشتری داشته باشیم.

شما باید در حال زندگی کنید، با هر موج برخیزید و زندگی جاوید خود را در هر لحظه بیابید. نابخردان روی جزیره‌ی فرصت‌های خودشان می‌ایستند و چشم به سرزمین دیگری می‌دوزند. سرزمین دیگری وجود ندارد، زندگی دیگری جز این زندگی وجود ندارد

(Henry David Thoreau)

هِنری دیوید ثورو نویسنده و شاعر

ذهن آگاهی چیست

تعریف مرکز ذهن آگاهی آکسفورد از ذهن آگاهی چنین است: «آگاهی‌ای که از طریق تمرکز خودخواسته‌ به زمان حال شکل می‌گیرد و با کنجکاوی دلسوزانه و بی غل‌ و‌ غش همراه است. ما از طریقِ پرورشِ آگاهی می‌آموزیم چگونه در زمان حال زندگی کنیم و اندیشیدن به گذشته و نگران شدن از آینده را کنار بگذاریم.»

به بیان ساده‌، ذهن آگاهی شما زمانی به اثبات می‌رسد که از افکار، احساسات و اَعمال خود آگاه باشید. به عبارت دیگر، افکار، احساسات و اَعمال خود را در هر موقعیت، به طور کامل حس کنید.

برای این که ذهن آگاهی را تجربه کنید، این تمرین ساده را انجام دهید. مغزتان را از هر گونه فکر خالی کنید و رویِ تنفس‌تان تمرکز کنید. به حسِ تنفس توجه کنید. به صدایی که ایجاد می‌کند، گوش دهید و به بالا و پایین شدن قفسه‌ی سینه‌تان نگاه کنید. سعی کنید این کار را حداقل به مدت یک دقیقه انجام دهید.

این تمرین ساده‌ی مدیتیشن، مصداق ذهن آگاهی است و درباره‌ی توجه کردن به چیزی است که در هر لحظه تجربه می‌کنید.

در زندگی امروزه، تمرین ذهن آگاهی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. ما دائما به واسطه‌ی گوشی‌های هوشمند، رسانه‌های اجتماعی، حجم کار رو به افزایش و روابط و نیازهای توأم با آن، گرفتار حواس پرتی می‌شویم. ذهن آگاهی، توانایی حضور کامل در زندگی پرمشغله‌ی روزمره و لذت بردن از انواع تجربیات را به ما می‌دهد.

مزایای ذهن آگاهی چیست

ذهن‌آگاهی، مزایای مهم و زیادی دارد.

صفحه جدید ما را دنبال کنید

دنبال می‌کنم

نخست، به شما کمک می‌کند در لحظه زندگی کنید. زمانی که ذهن آگاهی را در خودتان بپرورانید، به چیزهایی که در لحظه، در اطراف شما وجود دارند، توجه می‌کنید و دیگر به گذشته‌ای که توانایی تغییر و آینده‌ای که توان پیش‌بینی کامل آن را ندارید، فکر نمی‌کنید.

طبق نتایج مطالعات انجام‌شده، ذهن آگاهی با تقویت هوش هیجانی (Emotional Intelligence: EI) همراه است. زمانی که هوش هیجانی شما بالا باشد، از افکار، احساسات، کلمات و اَعمال خود آگاه هستید و تأثیر آنها بر دیگران را درک می‌کنید. این خودآگاهی به این معناست که شما به دیگران توجه کامل می‌کنید، حرف‌هایی نمی‌زنید که ناخواسته سبب رنجش آنها شود و قادر هستید در لحظه، قدردان وقایع مثبت زندگی‌تان باشید.

ذهن آگاهی همچنین کمک می‌کند تا بیشتر احساس رفاه کنید. طبق یافته‌های یک مطالعه، افزایش ذهن آگاهی به‌مرور زمان، منجر به کاهش استرس و به‌هم‌ریختگی خلق‌وخو می‌شود. نتایج مطالعه‌‌ دیگری نشان می‌دهد که ذهن آگاهی به پروراندن حس همدلی کمک می‌کند و سبب افزایش رفتارهای نوع‌دوستانه می‌شود.

مزیت دیگر این عادت، تأثیر مثبت بر مغز است. محققان دریافته‌اند که ذهن آگاهی، تراکم ماده‌ی خاکستری مغز را در نواحی مرتبط با یادگیری، کنترل احساسات و حافظه بالا می‌برد.

ذهن آگاهی برای بدن هم می‌تواند مفید باشد. یافته‌های تحقیقی روی شرکت‌کنندگانی که هشت هفته، مدیتیشن ذهن‌آگاهی را تمرین کرده‌ بودند، با تجربه‌ی اثرات مثبت همراه بود؛ اثراتی از قبیل افزایش چشمگیر پادتن‌هایی که به سیستم ایمنی ربط دارند.

در نهایت، ذهن آگاهی می‌تواند روابط حرفه‌ای و شخصی شما را بهبود ببخشد. وقتی شما در یک موقعیت، حضور کامل داشته باشید، می‌توانید با همدلی، دلسوزی، صداقت، هوش و ملاحظه با افراد برخورد کنید. این عادت باعث جلب اعتماد، پرورش واقع‌بینی و بالا رفتن درک می‌شود.

۵ نکته برای تقویت ذهن آگاهی

شما می‌توانید با استفاده از روش‌های زیر، ذهن آگاهی را در خودتان تقویت کنید.

۱. ذهن آگاهی را تمرین کنید

بسیاری از ما بخش زیادی از روز را صرف فکر کردن به گذشته و آینده می‌کنیم و معمولا، کارهای روزمره را به صورت خودکار و بدون تمرکز انجام می‌دهیم. مغز ما می‌تواند جریان‌های فکری بی‌پایانی را در خود جای دهد که دنیای پیرامون ما را مشاهده و قضاوت می‌کنند.

به جای این که بگذارید افکارتان، حواس شما را پرت کنند، حوصله به خرج دهید و افراد، اشیا و موقعیت‌های پیرامون خود را مشاهده کنید. به جای تمرکز کردن روی افکارتان، به پیرامون‌تان توجه کنید.

۲. درنگ کنید

ذهن آگاهی درباره‌ی حضور داشتن در لحظه است. برای درنگ کردن و توجه کردن، باید آگاهانه تلاش کنید. به چیزی که احساس می‌کنید، می‌شنوید، می‌بویید و می‌بینید، فکر کنید.

سعی کنید با جدیت تمام، هر یک از کارهایتان را به نوبت تمام کنید. چندوظیفه‌ای بودن سبب می‌شود احساس نابسامانی و آشفتگی کنید و این حالت بر پایین آمدن کیفیت کار شما اثر می‌گذارد. بهتر است به‌نوبت روی هر یک از کارهایتان تمرکز کنید.

اگر دچار حواس‌پرتی شدید، نه اَعمال‌تان را قضاوت کنید و نه حس بدی پیدا کنید. کافی است به‌آرامی توجه‌تان را به مسیر درست هدایت کنید، با انگیزه کار و تمرکز کنید.

۳. به کارهای روزمره توجه کنید

راه دیگر تقویت ذهن آگاهی انتخاب کاری است که به‌صورت روزمره آن را انجام می‌دهید، اما این‌بار به شیوه‌ی دیگری درباره‌ی آن فکر کنید. برای مثال، کارهای دفتری، شستن ظروف یا جارو کردن برگ‌ها.

به جای پرت شدن حواس‌تان، روی فعالیتی که در لحظه انجام می‌دهید، تمرکز کنید. کاغذ را بین انگشتان‌تان احساس کنید، سرما و گرمای آب را روی دستان‌تان احساس کنید یا به صدای برگ‌ها هنگام جارو کردن، گوش دهید.

سعی کنید حداقل پنج دقیقه روی فعالیت‌های روزمره تمرکز کنید. شاید با انجام این کار، لذت‌تان از انجام آنها بیشتر شود و پس از اتمام آنها، نسبت به قبل حس بهتری داشته باشید.

۴. احساسات خود را بپذیرید

در طول روز، چند بار افکار و احساسات خودتان را قضاوت می‌کنید؟ مثلا با خود می‌‌گویید: «من نباید این احساس را داشته باشم» یا «این فکر وحشتناکی است».

بخشی از آگاه بودن به این معناست که افکار و احساسات‌تان را به صورت «درست» یا «غلط» قضاوت نکنید. در عوض، افکار و احساسات‌تان را بپذیرید و سعی کنید بی‌طرف بمانید.

۵. مدیتیشن را تمرین کنید

یکی از بهترین راه‌های پرورش ذهن آگاهی، تمرین روزانه‌ی مدیتیشن به مدت چند دقیقه است.

سعی نکنید به محض نشستن، به حالت خاصی برسید. ذهن شما احتمالا درگیر نقشه‌ها، خیال‌بافی و خاطرات است. وقتی اسیر این جریانات فکری بی‌پایان می‌شوید، افکارتان یا خودتان را قضاوت نکنید، فقط حواس‌تان را دوباره به زمان حال معطوف کنید. به تنفس‌تان فکر کنید، به احساسی فکر کنید که بدن‌تان تجربه می‌کند و روی چیزهایی که می‌توانید ببینید و بشنوید، تمرکز کنید.

هدف انجام تمرین مدیتیشن این نیست که «دست از فکر کردن بردارید»؛ بلکه هدف این است که در لحظه حضور داشته باشید. به‌مرور زمان، آگاهی شما در طول تمرین مدیتیشن بالا می‌رود و به اوقات دیگر روز هم منتقل می‌شود