Прогрессивный бег

Люблю этот тип скоростной тренировки: легко контролировать усилие, темп, пульс.

Предлагаю ознакомиться со статьей:
Как я готовился пробежать в Таиланде 5 километров за 16:44.

Прогрессивный постоянный бег — это когда темп вашего непрерывного бега растет от первого километра к последнему — словно вы поднимаетесь по лестнице. Где каждая ступень — изменение темпа (пульса). Можно дробить на удобный для вас отрезок.

Приведу пример
Мне нужно пробежать 12 км и из них 5 км в прогрессивном стиле.

* До бега я сделаю упражнения на мобильность, динамическую разминку (махи, вращения), специальные беговые упражнения (СБУ).

* В качестве разминки пробегу 5 км на пульсе до 130 ударов (после 4 км можно ускориться несколько раз от 30 до 100 метров в темпе первого быстрого отрезка через трусцу),

* Без остановки начинаем прогрессивный блок.

* Первый км я пробегу по 4:00-3:50, четвертый по 3:30-3:25 и только пятый близко или в целевом темпе (3:20) предстоящего старта на 5 км.

* Далее обязательная заминка в темпе по 7:00-6:30. Подробнее детали вы прочитаете в описании к каждой тренировке в статье.