Стоит ли бегать при задымлении? Скорее всего, нет
Вопрос о том, стоит ли заниматься спортом на открытом воздухе, когда в воздухе висит дым от лесных пожаров, актуален в нескольких регионах России прямо в эти дни и встаёт перед спортсменами периодически. Посмотрим научные статьи по этому вопросу.
Что такое дым?
В 2016 году организация California Air Resources Board (CARB) подготовила доклад с соавторами из CDC, EPA, NIH и других учреждений, в котором рассматривается дым от лесных пожаров и здоровье населения. Основные проблемы вызваны мелкими твердыми частицами диаметром менее 2,5 микрометра (PM, particulate matter). Дым также содержит угарный газ и другие загрязняющие вещества, большинство из которых представляют большую опасность в районах, непосредственно окружающих очаг пожара.
Частицы дыма настолько малы, что могут проникать глубоко в легкие и в кровь, вызывая местные и системные воспаления и нарушения кровообращения (об этом эффекте читайте статью 2012 года из журнала Journal of Medical Toxicology).
Каковы возможные последствия воздействия PM2.5 для здоровья?
Как говорится в отчёте CARB, последствия вдыхания дыма «варьируются от раздражения глаз и дыхательных путей до более серьёзных нарушений, включая снижение функции легких, бронхит, обострение астмы и сердечной недостаточности, а также преждевременную смерть». Большинство научных данных о воздействии PM2.5 получено в уязвимых группах населения и сильно загрязненных районах, но даже кратковременное воздействие на здоровых людей может вызвать проблемы со здоровьем. В докладе говорится: «Воздействие мелких частиц может также влиять на здоровых людей, вызывая респираторные симптомы, преходящее снижение функции лёгких и воспаление лёгких». Это воздействие особенно актуально для спортсменов, чья работа зависит от функции лёгких: во время тренировок они вдыхают в 10-20 раз больше воздуха, чем в состоянии покоя.
EPA разделяет воздействие таких загрязнителей воздуха, как PM2.5, на индекс качества воздуха (AQI), который стандартизирует риски для здоровья и воздействие. Показатель свыше 100 обычно вреден для здоровья чувствительных групп населения.
Прогнозы качества воздуха, как известно, непостоянны из-за сложного, иногда нелинейного взаимодействия погоды и загрязняющих веществ, таких как дым.
Существуют ли исследования, которые дают представление о ситуации?
Если вы пытались бегать в задымлённых условиях, вам, вероятно, знакомо ощущение зуда в глазах и жжения в горле. Но это не просто дискомфорт и снижение работоспособности. PM2.5 может стать причиной серьёзного кризиса здоровья.
У экспертов в области общественного здравоохранения есть оригинальный способ определить, как краткосрочное воздействие загрязнения воздуха влияет на здоровье населения. Сопоставляя данные о госпитализации с данными о качестве воздуха, они могут определить масштабы проблем для здоровья, вызванного PM2.5.
Подборка исследований:
В обзоре 2015 года, опубликованном в журнале British Medical Journal, было рассмотрено 238 статей и обнаружено увеличение количества госпитализаций и смертности в результате повышения уровня PM2.5, причём негативные последствия для здоровья были более стойкими, чем от других загрязнителей, даже спустя несколько дней после первоначального воздействия.
Исследование 2015 года в журнале Американской медицинской ассоциации показало, что краткосрочное воздействие PM2.5 связано с коронарными заболеваниями у лиц, входящих в группу риска.
Исследование 2017 года, опубликованное в Международном журнале общественного здравоохранения, показало, что незначительное повышение уровня PM2.5 увеличивает госпитализацию и смертность от респираторных (дыхательных) и сердечно-сосудистых заболеваний.
Эти исследования не касаются дыма в частности, но это схожий механизм, поэтому они должны быть в основном обобщающими. Для здоровых спортсменов, возможно, этим исследованиям можно придать меньший вес, поскольку исследования проводились с уязвимыми группами населения, которые в большей степени подвержены риску сердечно-сосудистых или респираторных заболеваний, требующих госпитализации. Однако, проведены и другие исследования с негативными эффектами для здоровых групп населения, включая спортсменов.
Краткосрочное воздействие PM2.5 может повышать кровяное давление (исследование 2015 года), увеличивать воспалительные биомаркеры у спортсменов (исследование 2013 года) и может подавлять положительное влияние физических упражнений на организм (обзор 2014 года). Длительное воздействие на организм спортсменов может даже повысить уровень плохого холестерина, снизить уровень хорошего холестерина и уменьшить VO2 max (исследование 2018 года), а также вызвать эндокринные нарушения (исследование 2018 года).
Особенно страшное исследование было опубликовано в 2017 году в журнале Circulation. 55 здоровых студентов колледжа в Китае были разделены на две группы: одна с фиктивными воздухоочистителями, другая с работающими воздухоочистителями, каждая по девять дней. Средний уровень загрязнения окружающего воздуха составлял 24,3 мкг/м3 в обработанной среде и 53,1 мкг/м3 в необработанной среде. Вы ведь ожидаете, что это скажется только на лёгких? У испытуемых в необработанной среде значительно увеличилось содержание кортизола (гормон стресса), кортизона (гормон стресса), эпинефрина (гормон адреналин) и норэпинефрина (предшественник адреналина), а также повысилось кровяное давление, резистентность к инсулину и биомаркеры окислительного стресса и воспаления.
Бегать или не бегать?
В заключение давайте рассмотрим два исследования, проведённые на здоровых спортсменах, чтобы помочь вам принять решение о пробежке в условиях задымления. В исследовании 2008 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, 15 испытуемых выполнили четыре велотеста с максимальной нагрузкой, первые два из которых проходили в условиях низкого содержания PM2.5, а следующие два — в условиях высокого содержания PM2.5. Производительность труда снижалась только в последнем испытании. Таким образом, несмотря на то, что спортсмены имели достаточный отдых в течение нескольких дней и должны были адаптироваться к тренировочному стимулу, воздействие PM2.5 в третьем испытании снизило последующую производительность, что, вероятно, указывает на воздействие на сердечно-сосудистую и/или легочную системы.
Бегать или не бегать?
Бегать или не бегать?
В заключение давайте рассмотрим два исследования, проведённые на здоровых спортсменах, чтобы помочь вам принять решение о пробежке в условиях задымления. В исследовании 2008 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, 15 испытуемых выполнили четыре велотеста с максимальной нагрузкой, первые два из которых проходили в условиях низкого содержания PM2.5, а следующие два — в условиях высокого содержания PM2.5. Производительность труда снижалась только в последнем испытании. Таким образом, несмотря на то, что спортсмены имели достаточный отдых в течение нескольких дней и должны были адаптироваться к тренировочному стимулу, воздействие PM2.5 в третьем испытании снизило последующую производительность, что, вероятно, указывает на воздействие на сердечно-сосудистую и/или легочную системы.
Однако всё не так просто. Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Exercise Science and Fitness, рассматривало умеренное загрязнение PM2.5 (от 50 до 100 по шкале AQI) и не выявило никакого влияния на производительность или биомаркеры. Примечательно, что в этом исследовании 16 испытуемых выполняли один велотест в условиях как низкого, так и высокого содержания PM2.5. Исходя из вышеприведенного исследования 2008 года, мне было бы интересно узнать, что произойдет при последующих тренировках в условиях PM2.5. Снизится ли эффективность тренировок?
Трудно дать ответ на этот вопрос. Но это исследование даёт возможность предположить, что некоторые физические упражнения в условиях некоторой задымленности не всегда ужасны в умеренных количествах.
Автор статьи отмечает: Я бегал 10 миль с медленным темпом в Колорадо в сентябре этого года. Основываясь на научных данных, я подумал, что это, скорее всего, не причинит никакого вреда. На следующее утро у меня всё болело. Могла ли эта боль свидетельствовать о какой-то системной реакции организма на вдыхание дыма? Как тренер, я часто вижу, как люди жалуются на сильный стресс, тошноту и другие симптомы во время задымления, хотя, возможно, я воспринимаю корреляцию без причинно-следственной связи.
Подведу итог
Итак, каков же итог? Канадский институт спорта указал, что короткие занятия с низкой интенсивностью в немного задымленной среде могут быть нормальными. В то же время более интенсивные тренировки должны быть изменены или перенесены в помещение. Однако, качество воздуха в помещении также может ухудшиться, поэтому будьте осторожны и в спортзале. Респираторные маски могут отфильтровывать мелкие частицы, поэтому они также могут быть хорошим вариантом, особенно для уязвимых групп населения, таких как беременные женщины, дети и больные астмой.
Если качество воздуха на улице неблагоприятное из-за дыма, вам лучше бегать в помещении на беговой дорожке или отдыхать. Не стоит проводить тяжёлую тренировку на улице (более короткая и лёгкая пробежка при умеренном качестве воздуха может быть нормальной, но все же лучше проявить осторожность).
И уж точно не стоит участвовать в забеге.
Источник:
https://www.trailrunnermag.com/training/trail-tips-training/should-you-run-in-smoky-air-probably-not/
Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с друзьями!