Студия JustFit. EMS-тренировки
По приглашению студии JustFit я посетил EMS-тренировку и испытал на практике фирменный рецепт этого клуба — воздействие токами.
Опишу, как устроен процесс, сколько времени заняла тренировка и массаж, расскажу об оборудовании в зале. Также поделюсь мыслями и ощущениями во время и после тренировки.
Для начала определимся, что такое EMS-тренировки — это направление в индустрии фитнеса, где помимо физической нагрузки с персональным тренером спортсмен получает стимуляцию мышечных волокон с помощью электрических импульсов малой мощности.
Студия EMS представляет собой укомплектованный тренажерный зал: EMS-станция, оборудование для работы со своим весом, балансировочные платформы, эллипс, TRX комплекты, резина, гантели и прочие аксессуары.
Записывайтесь на подходящее время. С собой прихватите лишь кроссовки. Одежду, душевые принадлежности получите в студии — эта услуга входит в стоимость посещения. Что ж, удобно — не нужно с собой носить баул с вещами, стирать, сушить после тренировки.
Задумка такая — выполнить за 25 минут силовую тренировку с EMS оборудованием и протестировать эффект массажа.
Перед тренировкой надел увлажненный жилет и шорты с электрическими датчиками. Если тренировка циклическая — допустим, эллипс, то выбирают постоянный импульс меньшей силы. Если силовая, кроссфит — ток включается с заданной периодичностью.
Во время первичной настройки импульса рекомендую на первом занятии выбрать усилие 5-8 из 10 по ощущениям. Этого достаточно для необходимого эффекта, в то же время мышцы, особенно грудные, не будут «зажиматься» от слишком сильного воздействия. Я переборщил вначале — и из-за этого сбивалось дыхание. По ходу занятия тренер отрегулировал силу.
Ощущения от каждого импульса — покалывание, как при миостимуляции, только мышцы сильнее напрягаются.
Понравилось, что тренировка разнообразна и проходит с персональным тренером. Тренер следит и корректирует паттерн движения. Правильная техника — залог низкой вероятности получения травм. Ток активирует глубокие и пассивные мышцы. Вспоминаю, что во время спокойного бега задействуется только часть мышц. Даже во время спринта в горку бегун активирует не все мышцы. Получается, что EMS-стимуляция близка с упражнениями из системы Пилатес.
Казалось бы, упражнения для меня привычные, но во время импульса трудность выполнения увеличивается в разы.
После тренировки я плюхнулся на мягкий пуфик и попросил включить режим массажа. Ощущения такие же, как и от миостимулятора. Разница в одном — за 7 минут одновременно расслабляются мышцы, начиная с икроножных и до локтей. На самостоятельный же массаж ног устройством PowerDot, например, уходит 2 часа времени с необходимостью переставлять электроды.
Не стоит считать EMS-стимуляцию волшебной таблеткой, которая без ваших усилий сотворит чудо. Прежде всего, эффект получается от упражнений. Постоянство занятий и выполнение движений с правильной техникой — основа. На следующий день ягодичные и мышцы кора напомнили о себе, а значит, они не прорабатываются на основных тренировках. Всё же с подключенным EMS оборудованием задействуются пассивные мышцы, следовательно включается экономия общего времени.
Мне понравилось расположение студии (их 6 по Москве), оборудование в зале, предоставляемая сменная форма, советы тренера во время тренировки по технике и время, затраченное на массаж после занятия.
Кому бы рекомендовал попробовать? Всем, а в особенности новичкам, тем, кто делает первые шаги «с дивана» или после перерыва, хочет разнообразить тренировки и ценит своё время. За 25 минут вы сделаете полноценную тренировку, расслабите мышцы после, примете душ и дальше побежите по делам. Да и приехать раз в неделю на массаж, чтобы восстановить забитые мышцы — удовольствие.
Записаться на пробное занятие можно на официальном сайте.