RED-S. СИНДРОМ ОТНОСИТЕЛЬНОГО ДЕФИЦИТА ЭНЕРГИИ
СИНДРОМ ОТНОСИТЕЛЬНОГО ДЕФИЦИТА ЭНЕРГИИ (RED-S, Relative energy deficiency in sport) — это состояние, которое возникает из-за дисбаланса между потребляемой пищей (её калорийностью) и расходом энергии во время бытовой активности и тренировочных сессий.
Сказывается на различных системах организма, что вызывает опасения по поводу базового здоровья и работоспособности. Человек специально или случайно ограничивает питание, которое поддерживает основные процессы организма. Проблема распространена в видах спорта, где масса тела является важнейшим показателем, в том числе в циклических видах спорта. Например, лёгкая атлетика, фигурное катание, гимнастика, биатлон, велоспорт, балет. Однако, это не ограничивается профессиональными атлетами, проблема встречается у тех, кто умеренно физически активен, но загоняет организм в дефицит питания.
За последние 30 лет спортивные учёные провели обширные исследования и публикации по так называемой «женской триаде». Триада спортсменов включает эффект дефицита энергии, здоровья костей (остеопороз), снижения гормонов (в том числе тестостерона), снижения либидо и женского здоровья. Триада может развиваться и у мужчин — без нарушений менструального цикла, которого нет по умолчанию, разумеется. Поэтому медицинская комиссия МОК в 2014 году разработала «нейтральный» термин RED-S, подчёркивая, что дефицит энергии может наблюдаться у спортсменов обоих полов. Последнюю редакцию рекомендаций от МОК читайте по ссылке.
Погрузимся глубже к потенциальным проблемам со здоровьем:
— у женщин отмечается ухудшение или отсутствие менструального цикла
— риск развития остеопороза. Который часто приводит к стрессовым переломам костей
— увеличение риска травм мышц и связок опорно-двигательного аппарата
— гормональные изменения и ухудшение функций щитовидной железы. А это и аппетит, выработка инсулина, кортизола, половых гормонов
— организм снижает метаболизм даже в состоянии покоя, чтобы сохранить энергию
— анемия, выраженная дефицитом железа
— снижение роста развития у молодого поколения
— психологические проблемы могут быть причиной и результатом RED-S
— нарушение здоровья кардиосистемы. Низкое давление и ЧСС, нарушение оболочки кровеносных сосудов
— проблемы с ЖКТ — запоры, проблемы со стулом
— снижение иммунитета организма
— ухудшение качества сна и сонливость
Важно отметить, что не все люди с RED-S испытывают все перечисленные ухудшения. Многое зависит от образа жизни, состава тела, возраста, разнообразия в питании и тяжести дефицита энергии. Каждый из перечисленных симптомов не является взаимоисключающим, поскольку все они могут взаимодействовать друг с другом. По сути, системы организма переходит в режим «энергосбережения», потому что энергии не достаточно для нормального функционирования. Вспомните, как ваш смартфон выключает часть функций, когда аккумулятор на исходе.
Хотя низкая доступность энергии распространена как у мужчин, так и женщин — RED-S чаще встречается у женщин. Потому что мужская физиология может лучше защитить от вышеописанных негативных проблем. Если твоё тело не в состоянии поддерживать базовое здоровье — оно не сможет адаптироваться к тренировкам и восстановиться после них, чтобы достичь нужного эффекта.
В настоящее время нет точных научных сведений или практического инструмента для выявления и измерения RED-S. И даже анализ крови не дает стопроцентных данных.
Общее лечение RED-S заключается в:
— нормализации баланса между затраченной и поступающей энергией из пищи. Это может быть как увеличение частоты или порций еды и разнообразию в БЖУ, так и уменьшение израсходованной энергии. Т.е. уменьшение продолжительности и/или интенсивности физической активности.
— увеличении времени восстановления между нагрузкой. Улучшению условий и качества ночного и дневного сна.
— возможно, увеличении процента жира в организме.
Есть много факторов, которые препятствуют выздоровлению:
- когда человек ставит идею достижения результата в спорте выше своего здоровья.
- идея оставаться стройным и воображаемая композиция тела.
- организму требуется время, чтобы отреагировать на положительный энергетический баланс, чтобы восстановить здоровье. В зависимости от тяжести, это может занять недели, месяцы или даже годы!
- психологическое здоровье.
- может потребоваться обучение по нутрициологии — науки о питании. Чтобы правильно составлять рацион.
- расстройства пищевого поведения. Нервная анорексия, булимия, психогенное переедание, а также ряд других расстройств.
Многие спортсмены и тренеры не понимают истинных негативных последствий синдрома. Когда спортсмен показывает хорошие результаты «в моменте», многие забывают про долгосрочное здоровье. Однако со временем последствия будут выражены ещё сильнее. Это своего рода самостоятельное закапывание организма в яму.
Рекомендую ознакомиться с историями Джессики Коулсон и Мэри Кейн.
Девушки рассказывают о том, как стремление к спортивным результатам, постоянное ограничение питания и отсутствие внимания к здоровью приводит к вышеописанным проблемам RED-S. А также прочитать книгу «Его величество тестостерон», где целый раздел описывает синдром и варианты решения.
Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с друзьями!