August 9, 2022

Прыжковые упражнения для укрепления ног

В третьей серии расскажу о прыжковых упражнениях для ног. Комплекс выполняется в круговом режиме. Будьте аккуратны: плиометрические упражнения сильно нагружают мышцы, связки, сухожилия. Именно поэтому прыжковые относятся к третьей серии — вначале укрепите ноги с помощью первой и второй серии. Упражнения выполняйте босиком или в кроссовках на мягкой поверхности — грунт, трава, трек стадиона, песок.

Обязательно выполните разминку:
- покатайте теннисным мячом или промните пальцами свод стопы.
- круговыми движениями крутим в голеностопе, словно роем землю.
- ноги на ширине плеч. Руки чуть выше коленей. Круговые движения по часовой и против.
- руки на пояс и повращайте в тазобедренном суставе.

Выполняем 2-3 серии по 15-30 секунд подряд. Между сериями отдых 2-3 минуты.

- дэнсинг (пританцовывание)

- прыжки на 2 стопах

- прыжки на левой стопе

- прыжки на правой стопе

- прыжки на 2 стопах в стороны

- прыжки на левой стопе в стороны

- прыжки на правой стопе в стороны

- разножка

- трамбовщик асфальта

Выполняйте плиометрический комплекс упражнений на начальном этапе не чаще 1 раза в неделю.

Рекомендую статьи: Упражнения от боли в спине.

1 серия. Упражнения со своим весом.

2 серия. Мини-резина и балансировочная подушка

Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с друзьями!


Канал «Бегать просто»

Связаться со мной