Прыжковые упражнения для укрепления ног
В третьей серии расскажу о прыжковых упражнениях для ног. Комплекс выполняется в круговом режиме. Будьте аккуратны: плиометрические упражнения сильно нагружают мышцы, связки, сухожилия. Именно поэтому прыжковые относятся к третьей серии — вначале укрепите ноги с помощью первой и второй серии. Упражнения выполняйте босиком или в кроссовках на мягкой поверхности — грунт, трава, трек стадиона, песок.
Обязательно выполните разминку:
- покатайте теннисным мячом или промните пальцами свод стопы.
- круговыми движениями крутим в голеностопе, словно роем землю.
- ноги на ширине плеч. Руки чуть выше коленей. Круговые движения по часовой и против.
- руки на пояс и повращайте в тазобедренном суставе.
Выполняем 2-3 серии по 15-30 секунд подряд. Между сериями отдых 2-3 минуты.
- прыжки на 2 стопах в стороны
- прыжки на левой стопе в стороны
- прыжки на правой стопе в стороны
Выполняйте плиометрический комплекс упражнений на начальном этапе не чаще 1 раза в неделю.
Рекомендую статьи: Упражнения от боли в спине.
1 серия. Упражнения со своим весом.
2 серия. Мини-резина и балансировочная подушка
Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с друзьями!