Сравнение 4 вариантов охлаждения тела для снижения температуры голеней, концентрации лактата в крови и восприятия усталости после интенсивного бега
Для улучшения восстановления после тренировки существуют рекомендации по активному восстановлению и применению холода, но многие люди выбирают поход в холодный душ. Авторы провели прямое сравнение между душем и другими рекомендуемыми методами (активное восстановление и/или погружение тела в холодную воду). Сравнили немедленные эффекты от 4 стратегий охлаждения после беговой тренировки.
Семнадцать молодых здоровых мужчин (23 года; 174 см; 73 кг) тренировались в 4 разных дня: тренировочная сессия заключалась в 10 минутах интенсивного бега на беговой дорожке (начинали с 5 км/ч при наклоне 1%, далее скорость полотна увеличивалась на 1 км/ч, а наклон на 0,5% каждую минуту). Затем испытуемые случайным образом использовали одну из четырех 30-минутных сессий восстановления после каждой тренировки:
- активное восстановление (10 минут ходьбы на беговой дорожке + 10 минут статической растяжки + 10 минут душа),
- ходьба в холодной воде (10 минут душа + 20 минут ходьбы в холодной воде),
- сидение в холодной воде (10 минут душа + 20 минут сидения в холодной воде),
- пассивное восстановление (10 минут душа + 20 минут пассивного восстановления). Температура воды для погружения тела равнялась 18°C, а температура воды в душе — 25°C. Температура мышц голени, концентрация лактата в крови и восприятие усталости сравнивались статистически для оценки эффекта от того или иного подхода.
Результаты: ходьба в холодной воде наиболее эффективная для снижения температуры мышц после бега (-11,6 °C), за ними расположился метод сидения в холодной воде (-8,4 °C), пассивного восстановления (-4,5 °C) и активного восстановления (-4,0 °C). Концентрация лактата в крови и восприятие усталости не отличались между 4 методами.
Выводы: в то время как эффект снижения температуры голени был разным, эффект снижения концентрации лактата в крови и восприятия усталости был схожим в 4 стратегиях охлаждения. Авторы предлагают выбрать подходящий метод с учётом конкретной цели, имеющегося времени, условий и доступности.
Источник:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35894914/
От автора перевода. Использую несколько вариантов охлаждения ног после нагрузки, так и при травмах. В холодной горной реке замораживаю ноги, либо использую холодный компресс (ice pack). Закрепите в необходимом месте на 15-20 минут. Альтернативой может служить покупка упаковки замороженных овощей в магазине.
Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с друзьями!