Как осенью не болеть простудой и орви каждую неделю
*почему я пишу об этом сейчас, скоро поймете)*
🌿🐧🥧Несколько лет назад начало осени знаменовало у меня полугодовое состояние беспрерывной болезни..
а сейчас за этот холодный сезон (который на Урале длится 7 месяцев) я не заболела ни разу. Даже кашля, заложенности носа, усталости не было вообще
Потому что я выстроила для себя важные правила
1. Питание, спорт, сон
Объединила базовые потребности для любого здорового человека.
Без этого ни о каком здоровье речи нет.
- Витамин С: все-таки действительно важный наш защитник. Лучше всего набрать его из продуктов (бады, особенно, российские, по исследованиям, жкт садят).
Хороший вариант — заваривать шиповниковый чай — только с невысокой температурой и без замачивания.
Витамин с водорастворимый, легко выводится. В сезон овощей с ним проблем, как правило, нет, а вот осенью.. лучше позаботиться уже сейчас.
- Витамин D: Этот витамин, который вырабатывается под воздействием солнечного света, также можно получить из жирной рыбы, яиц. Единственный витамин, который рекомендован для употребления с бадами, но дозировки профилактические у него небольшие.
Очень сильно влияет на иммунитет.
- Аэробные нагрузки: Ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде улучшают циркуляцию крови, что помогает иммунным клеткам быстрее достигать мест инфекции.
+ полезен мягкий спорт: йога и растяжка (снижают уровень стресса, который может негативно влиять на иммунитет.)
- Режим сна: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Исследование на связь сна с иммунитетом здесь.
2. Управление стрессом
Хронический стресс подавляет иммунную систему
- Медитация и дыхательные практики: Помогают снизить уровень стресса. Сюда же можно отнести хороший сон, минимизация стрессовых ситуаций.
понимаю, многие этот пункт заполняют никотином, алкоголем (которые на короткий срок действительно справляются), но все это невероятно сильно снижает иммунитет.
для здорового тела иммунитет — это ключевое.
3. Гигиена и профилактика
Соблюдение простых гигиенических правил. Это итак всем понятно, но лишним не будет.
Не контактируйте лишний раз с больным на вид человеком, не трогайте лишний раз предметы в общественных местах (у меня в этом году была микробиология, вы не представляете, сколько всякого невидимо живет в нашем мире.. вам это не надо.
4. Закаливание организма
помогает укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость к инфекциям:
Хотя бы немножко контрастный душ с утра, эффект на самом деле, согласно экспериментам и опыту людей, просто невероятный. Как-нибудь напишу об этом.
5. Тоже банально - тепло одеваться
Не надели кофту, замерзла шея, руки, понизился местный иммунитет, бактерии (которых иммунная система тормозила) почувствовали свободу и начали ненормально размножаться, иммунная система сразу справится не может, вы заболели.
Ключевая ветка здесь— состояние иммунитета. Зафиксировали.
6. Меньше сладкого.
Иммунитет взлетит вверх, если уберете или сократите его.
+ исследование, опубликованное в "American Journal of Clinical Nutrition", показало, что потребление 100 граммов сахара значительно снижает способность лейкоцитов (белых кровяных клеток) бороться с бактериями на срок до пяти часов.
Мне кажется, для моего организма это оказался один из решающих факторов. Я серьезно.
Окей, все поняли.
Почему это актуально сейчас?
Милен, лето на дворе..
как вы уже поняли, решающим фактором вашего здоровья является иммунитет.
если у вас сильный иммунитет, то болеть вы не будете. Вам повезло, что летом поднять его несложно, если следовать моим советам.
Три месяца - хороший срок чтобы внедрить в свою жизнь новый привычки и улучшить здоровье.
Тогда осенью ваш организм скажет вам большой спасибо за такую заботу🧡
