Физическая активность. Как просто начать двигаться, без стресса и слёз :)
Честно скажу, что мои взаимоотношения со спортом начали хоть как-то складываться не по моей воле:)
История прозаична: в нам в школу пришел тренер и предложил ходить на легкую атлетику. Я подумала «что я теряю» и согласилась. Так появились тренировки три раза в неделю
С первого дня в восторге, мягко говоря, я не была. Ключевую роль здесь играла дисциплина. Простая дисциплина.
Такая история. С тех пор активность - неотъемлемая часть моей жизни)
Встает вопрос: как продолжить, если нет секции (а если есть - хотя бы попробуйте! совершенно пофиг, если вы ничем не занимались ранее) или вовсе, как начать заниматься спортом без тренера или другого наставника.
Конечно, я бы сейчас с удовольствием сказала, что выбирайте нормальный спортзал недалеко от дома и начинайте тренироваться вместе с тренером. Результат не заставит себя ждать:)
но я, конечно, понимаю, что не у всех есть возможность тренироваться в зале. Это и не обязательно!
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Очень недооцененная вещь, сейчас очень много возможностей в интернете, нужно лишь правильно ими пользоваться :)
Пошаговый план в сущности прост: выбираешь неплохой канал и выбираешь видео (с этим я с удовольствием помогу)
Для самой тренировки нужно немного пространства, желательно, чтобы вас никто не отвлекал, выключите все уведомления и налейте себе стакан водички.
Как правило, упражнения, которые представляются в таких видеороликах, довольно несложны в выполнении. И риск того, что вы что-то потянете или как-то повредитесь, минимален.
Для поддержания здоровой фигуры достаточно работать со своим весом, без утяжеления.
Если же вас в спорт так занесет, что вы захотите накачать мышечную массу, чувствовать мышцы на себе, то, разумеется, рациональным решением будет заниматься в зале с тренажерами и, очень желательно, с тренером.
Но для начала и для получения первых результатов пока можно обойтись и без этого
1. Улучшение физической формы: Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и выносливость.
2. Снижение веса: Активные упражнения способствуют сжиганию калорий, что может привести к потере веса при соответствующем питании.
3. Улучшение здоровья сердца и сосудов: Регулярные кардиоупражнения способствуют улучшению кровообращения и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Повышение настроения и снижение стресса: Физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, что может улучшить настроение и снизить уровень стресса.
5. Улучшение сна: Регулярные тренировки могут помочь улучшить качество сна и сократить время засыпания.
6. Повышение самодисциплины и самоконтроля: Занимаясь дома, вы развиваете самодисциплину, необходимую для постоянства в тренировках.
7. Улучшение самооценки: Достижение физических целей может укрепить вашу уверенность и самооценку.
Прогулки
Если вы думаете, что тренировки дома - это все, что я вам предложу, нет:)
Я живу на Урале, гулять в -30 не очень приятное занятие, такая погода у нас примерно 5 месяцев в году. Однако как только на улице теплеет, я выбегаю из квартиры и иду гулять в парк. Так я легко могу находить 10-15 тыс. шагов.
После каждой такой прогулки очень приятно гудят ноги, пешие прогулки на самом деле один из самых полезных видов спорта. Отличная нагрузка на сердечно-сосудистую систему без убитых суставов.
Нашему организму более физиологично именно ходить, а не бегать.
Вы не представляете, какая это романтика гулять по парку, можно со стаканчиком вкусного напитка, слушать вашу аудиокнигу или просто звуки города (как говорит один мой знакомый «любимая группа- город»)
Совершенно другое восприятие жизни после таких событий, сочетающее и ментальную и физическую заботу о себе.
Физическая нагрузка может экстраполироваттся не только на тренировки, бег и тд
Это выбор в пользу лестницы, если нужно подняться не сильно высоко. Пройтись до магазина пешком самой, не заказывать лишний раз доставку. И еще много мелочей, которые тоже составляют физическую активность за день.
Что говорит наука?
Исследования показывают, что физическая активность имеет прямую корреляцию с улучшением здоровья. Например, исследование, проведенное в Университете Гарварда, показало, что регулярные занятия спортом связаны с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и снижением давления. Другое исследование, проведенное в Университете Йель, обнаружило, что физическая активность может улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Успешные и известные люди часто выделяют время для занятий спортом. Это не случайно – физическая активность помогает им сохранять высокую производительность и энергию на протяжении дня. Они понимают, что здоровье – это основа успеха в любой области жизни.
Простой механизм улучшения здоровья
За здоровый образ жизни наш организм поощряет нас приятными гормонами, такими как эндорфины и серотонин. Эти гормоны вызывают чувство удовлетворения и счастья, что помогает нам чувствовать себя хорошо и мотивирует продолжать заниматься спортом.
Кроме того, физическая активность способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, что приводит к повышению общего тонуса и энергии.
Преимущества регулярной физической активности. Итог
Одним из главных преимуществ регулярной физической активности является улучшение общего здоровья. Помимо снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, спорт способствует улучшению качества сна, повышению иммунитета и снижению уровня стресса.
Физическая активность также помогает контролировать вес и формирует стройную фигуру. Регулярные занятия спортом способствуют сжиганию лишних калорий, укрепляют мышцы и формируют правильную осанку.
Ютуб-каналы для тренировок
отобраны лично мной, перепробовала я очень много
FitnessBlender – база упражнений и фитнес тренировок
Видеоканал будет интересен прежде всего людям, которые хотят похудеть, подтянуть фигуру, увеличить выносливость мышц. Довольно приятный визуал, канал ведет семейная пара:)
Единственное, во время выполнения упражнений нет музыки. Иногда под такое настроение — самое то. Здесь кому как больше нравится.
Blogilates – фитнес и пилатес
Видеоканал, посвященный здоровому образу жизни, строительству красивой, стройной и гибкой фигуры, ориентированный больше на женскую аудиторию.
Видео посвящены фитнесу и пилатесу, в которых вы найдете много полезной информации о том, как накачать ягодицы, как улучшить растяжку, как сбросить лишний вес, меню правильного питания, советы по тренировкам, и даже различные челленджи по приготовлению вкусных, полезных блюд и обзоры продуктовой корзины.
Chloe Ting фитнес блог
ну это база, девочки. Обязательно попробуйте её тренировки, влюбитесь
Канал на тему фитнеса, здорового образа жизни, на котором есть видео тренировочных программ по похудению и рецепты здорового питания.
Ролики сняты качественно, на светлом фоне, смотреть легко, и наглядно. С данным каналом вы очень быстро овладеете техникой различных жиросжигающих упражнений, научитесь правильно подходить к выбору упражнений для похудения, и даже сможете составить себе самостоятельно программу тренировок.
Pamela Reif онлайн тренировки
Фитнес канал, который собрал в себе огромное количество уникальных, редких упражнений для приведения фигуры в тонус, избавления от лишнего веса. Подходит такой спортивный канал, конечно больше всего девушкам.
На канале размещены онлайн фитнес тренировки, по принципу кругового, интервального тренинга, разного уровня физической подготовленности спортсменки.
Покорил меня своей музыкой, видимо, у нас с Памелой один музыкальный вкус
Надеюсь, это время вы потратили не зря🩶
Выстраивайте из себя того человека, которого хотите видеть в зеркале. Никто, кроме вас, этого не сделает.
За любым достижением в жизни стоит труд. Только приложенные усилия дают результат, через дисциплину.