Техника «Числа» для входа в осознанный сон
- Выполняем для тренировки технику «числа». Отложенный метод. Проснитесь после 4-5 часов сна по будильнику. Бодрствуйте 5-15 мин. А затем повторно ложитесь спать.
2. Техника «числа»: Закройте глаза и выполняйте визуализацию: представьте перед собой чёрную школьную доску. (Поза не имеет значения, но удобнее на спине.) Медленно «напишите» на ней мелом цифру «1» — чётко, аккуратно. Посмотрите на число в течение 2-5 сек. Затем «сотрите» её тряпкой. Посмотрите 2-5 сек. на доску. Повторите то же самое с числами от 1 до 10. После того как сотрёте «10», вспомните 1 раз свой план для ОС. Затем продолжайте рисовать числа до 22. (Важно представлять все ощущения при написании числа, это повышает вероятность срабатывания техники)
3. После числа 22 просто расслабьтесь и засыпайте, думая о своём плане действий в осознанном сне или просто о самом желании осознать, что вы спите. Можно вспоминать образ числа «22».
Может сработать как прямой метод или как осознание во сне.
Если вы сбиваетесь при рисовании цифр — это нормально и признак, что вы выполняете технику правильно. Просто продолжайте выполнять технику с числа, на котором остановились. За основу я брал метод SSILD, но метод SSILD сложнее и там есть цикл техник. Число «22» я выбрал не случайно: в нумерологии 22 символизирует гармонию между духовным и материальным мирами, является мостом между ними. Число 2 связано с интуицией, проницательностью и экстрасенсорными способностями.
1. Отложенный метод спим 4-6 часов и бодрствуем 5-15 мин.
2. Ложитесь и выполняйте технику, рисуя числа от 1 до 10.
3. В конце визуализируем тесты на реальность и свой план.
5. После числа 22 просто расслабьтесь и засыпайте, думая о своём плане действий в осознанном сне или просто о самом желании осознать, что вы спите. Можно вспоминать образ числа «22».
*Эффективность техники. Из 7 попыток 5 удачных. Из 3 попыток 2 удачные. Вероятность осознания во сне около 70% по моим отчётам.
Техника «я заметил мысль» из терапии принятия и ответственности ACT
Рекомендация: В процессе выполнения у меня возникали мысли, что не получится, но я их просто замечал, и они минимально влияли на выполнение техники.
Мысленно говорите себе: «Я заметил(а) мысль, что не получится войти в ОС» или «Спасибо, разум, что готовишь к неудачной попытке». Чтобы запомнить эту технику применяйте её в повседневной жизни. Начните прямо сейчас.
Перед сном поблагодарите своё тело. Уделите внимание каждой части своего тела с головы до ног. Пример: «Я благодарен своему мозгу за то, что могу войти в ОС. Я благодарен своим глазам за то, что много всего увидел за день». (Формулировка свободная). Можно ещё погладить своё тело.
Эта практика помогает сместить фокус внимания с проблем, способствует расслаблению, повышает самооценку. Также, возможно, это может помочь немного расширить своё восприятие и начать больше обращать внимание на своё тело.
Метод двойного вдоха (Cyclic Sighing).
Лучший метод против тревоги и стресса.
- Спокойный полный вдох носом.
- Еще один вдох носом (в оставшийся объем легких).
- Между вдохом и выдохом — без пауз.
Источник: https://www.b17.ru/article/dvoynoy_vdoh/
Тест на реальность и ложное пробуждение:
Посмотреть на руки, посмотреть на часы.
Вспомнить, как вы сюда пришли.
Попробовать полететь. Попробовать дышать закрыв нос и рот.
Попробовать проткнуть что-то твёрдое пальцем насквозь.
Достаточно подумать об пробуждении и расслабиться. Может потребоваться для запоминания информации. Застрять в ОС невозможно. Может быть ложное пробуждение.
Мои онлайн-курсы по освоению осознанных сновидений: https://teletype.in/@daniildobro1/I0xHiVRriBm