Злость (инфографика)

ЗЛОСТЬ ВЫБЕРИ СВОЁ ПРИКЛЮЧЕНИЕ

НАЧНИ ЗДЕСЬ

УХ-ОХ
Ты злишься

Игнорировать
→ Как?

• Подавить злость
• Перевести в тревогу или стыд
  → Злость остаётся внутри, но выражается косвенно
  → Ты устаёшь, чувствуешь напряжение или вину
  → Возвращение в начало

Обратить внимание
→ Хороший выбор! А как именно?

Быть внимательным к себе
→ Как?

• Признать: «Я злюсь»
• Спросить: «Что сейчас нарушено для меня?»
• Найти безопасный способ выразить энергию
  → Это помогает

Само-регуляция
→ Один или с другими?

В одиночку:

1. Двигаться (бег, прыжки, удары по подушке)
2. Записать, на что злюсь
3. Нарисовать злость цветом и формой

С другими:

1. Сказать: «Я злюсь, и мне нужно…»
2. Установить границу
3. Попросить поддержки, если она нужна

→ Злость трансформируется в ясность и действие

Быть агрессивным
→ Кричать, обвинять, мстить
→ Другие отдаляются / конфликт обостряется
→ Ты остаёшься в одиночестве с эмоцией
→ Возвращение в начало