Тревога (инфографика)

Взяла вот эту картинку от LindsayBraman.

Вместе с чатом гпт перевела всю последовательность.

ТРЕВОГА ВЫБЕРИ СВОЁ ПРИКЛЮЧЕНИЕ

НАЧНИ ЗДЕСЬ

УХ-ОХ
Тревога усиливается

Игнорировать
→ Выбери, как ты будешь игнорировать:

• Игнорировать →
  Ты всё ещё тревожишься, но появляются вторичные проблемы
  → Вернуться в начало
• Диссоцировать →
  Ты всё ещё тревожишься, но появляются вторичные проблемы
  → Вернуться в начало

Обратить внимание →
Хороший выбор! А как именно?

• Быть добрым к себе →
  → КАК?
• Поиск заботы и связи
• Движение
• Ведение дневника
  → Это помогает
  → Само-забота
  → В одиночку или с другими? В одиночку С другими
1. Погладь собаку
2. Покопайся в саду
3. Сделай что-нибудь руками
   → Тревога снижается
1. Поговори
2. Двигайся вместе
3. Обнимись
   → Тревога снижается
• Быть злым к себе →
  → Самоосуждение
  → Спираль стыда!
  → Чувствуешь себя ещё хуже
  → Вернуться в начало

Апдейт чата по картинкам позволил создать такую сырую инфографику. Энджой!