Вопросы для самопроверки по методике Take Five

T - Take frequent breaks (Делайте частые перерывы)

1. Как часто я делаю перерывы во время работы? Каждые 25-30 минут, каждый час или реже?
2. Что я делаю во время перерывов? Просматриваю соцсети, встаю и хожу, или просто сижу с закрытыми глазами?
3. Чувствую ли я себя отдохнувшим после перерывов? Или перерывы меня еще больше отвлекают?
4. Планирую ли я перерывы заранее или делаю их спонтанно? Есть ли у меня система напоминаний?
5. Какой тип перерыва лучше всего восстанавливает мою энергию? Физическая активность, медитация или полный отдых?

A - Actively engage in the one task at hand (Активно вовлекайтесь в одну задачу)

1. Насколько глубоко я погружаюсь в текущую задачу? Думаю ли я о других делах во время работы?
2. Использую ли я техники для повышения вовлеченности? Например, проговариваю задачи вслух или записываю мысли?
3. Как долго я могу удерживать внимание на одной задаче? 10 минут, полчаса или больше?
4. Что помогает мне лучше сосредоточиться? Музыка, тишина, определенное место или время дня?
5. Замечаю ли я, когда мое внимание начинает рассеиваться? Как быстро я это осознаю?

K - Keep distractions to a minimum (Сводите отвлекающие факторы к минимуму)

1. Какие самые частые отвлекающие факторы в моей рабочей среде? Телефон, шум, люди или мысли?
2. Что я делаю для устранения внешних отвлекающих факторов? Выключаю уведомления, использую наушники, убираю лишние предметы?
3. Как я справляюсь с внутренними отвлечениями? Беспокойными мыслями, тревогой или скукой?
4. Есть ли у меня специальное рабочее место, свободное от отвлечений? Насколько оно эффективно?
5. Умею ли я говорить "нет" отвлекающим факторам? Перестаю ли проверять телефон или откладываю разговоры?

E - Eliminate multitasking (Исключите многозадачность)

1. Как часто я пытаюсь делать несколько дел одновременно? Считаю ли я это эффективным?
2. В каких ситуациях мне сложнее всего избежать многозадачности? При срочных делах, при общении с коллегами?
3. Замечаю ли я снижение качества работы при многозадачности? Делаю ли больше ошибок?
4. Какие стратегии помогают мне сосредоточиться на одной задаче? Составление списков, блокировка времени?
5. Чувствую ли я тревогу, когда занимаюсь только одним делом? Кажется ли мне, что я "теряю время"?

Five - Take five minutes to refocus (Возьмите пять минут для перефокусировки)

1. Что я делаю в эти пять минут перефокусировки? Дыхательные упражнения, растяжку, медитацию или что-то другое?
2. Как часто в течение дня я использую пятиминутные перерывы для перефокусировки? Регулярно или только когда чувствую усталость?
3. Помогают ли мне эти пять минут действительно перефокусироваться? Чувствую ли я себя более сосредоточенным после них?
4. В какое время дня пятиминутная перефокусировка наиболее эффективна? Утром, в обед или вечером?
5. Что мешает мне регулярно делать пятиминутные перерывы? Нехватка времени, забывчивость или сомнения в эффективности?

Дополнительные вопросы для общей оценки:

Самоанализ: Какой из пяти пунктов дается мне легче всего? Какой - сложнее всего?

Прогресс: Как изменилась моя способность к концентрации за последнюю неделю применения техники Take Five?

Адаптация: Как я могу адаптировать эту методику под свой образ жизни и рабочий график?